Corretamente fazendo suporte plana tem um bom efeito da cintura fina abdômen fino, suporte de placa plana, no final, como fazer o mais eficaz? Além de apoio plano, há outro movimento da cintura fina?
O suporte plano pode ser de cintura fina?
Sim
Ao fazer o suporte de tela plana, os músculos da cintura, quadris, pernas, etc. são necessários para apoiar o corpo.Este processo pode estimular o treinamento dessas cinturas e abdômen, modelando as linhas da cintura e abdômen, além do processo de fazer isso. No meio, também pode consumir uma certa quantidade de calorias, por isso também é eficaz em deduzir a gordura da cintura.
Suporte para tablet fina cintura ação essencial
1, ajoelhado no chão, entre no modo de suporte placa, braços dobrados sob os ombros, apoiando o corpo inteiro com dedos e antebraços.
2, a fim de alcançar o efeito de cintura fina e belas costas, o corpo deve ser endireitado em todos os momentos.Com cada vez mais proficiência em movimento, podemos aumentar a dificuldade.
O ponto de suporte do tablet não pode ser ignorado
1, certifique-se de prestar atenção às articulações do cotovelo e do ombro e o corpo deve manter um ângulo reto.
2, mantenha o pescoço para a frente, você pode exercitar o pescoço.
3. Mantenha seu corpo ereto o tempo todo e mantenha essa posição o maior tempo possível Para aumentar a dificuldade, seus braços ou pernas podem ser levantados.
4. Entre na posição de bruços no chão e apoie seu peso com os dedos dos pés e antebraço, os braços são curvos e colocados sob os ombros.
5, a mão pode ser dobrado, ao aderir a mais de 75 segundos quando apropriado aumentar no quadril (hip porque ao longo do tempo, vamos afundar, por isso é necessário para manter os quadris e costas, pernas permanecem em linha reta).
6, ombros acima do cotovelo, a contracção sustentada da força de músculos abdominais (sob controlo), vai manter os quadris do que os ombros, a largura dos ombros entre os pés.
O movimento da cintura fina-lo?
Ciclismo
O corpo deitado no chão, pôs as mãos atrás da cabeça, o joelho esquerdo flexionado e perto do melhor de sua capacidade de tórax, cotovelo direito ao joelho esquerdo, perto da classificação ombro direito levantar atendente, em seguida, repita para o outro lado para fazer isso Ação.
Movimento da perna escalonada
O corpo está deitado no chão, cruza as duas pernas, segura a cabeça com as duas mãos e, em seguida, as pernas cruzadas levantam-se e levantam-se o mais possível, as pernas estão em ângulo reto com o chão e a cabeça é levantada lentamente. Pare de respirar uma vez quando atingir o ponto mais alto e repita essa ação.
Exercício de bola de fitness
Deixe-se deitar na esfera de fitness, deixe a parte inferior das costas tocar a bola de fitness, cruze as mãos no peito e segure a cabeça.Deixe e levante a parte superior do corpo, deixe o corpo sair da esfera de fitness, preste atenção para manter o equilíbrio. Fazer este exercício, como fazer abdominais em uma bola de fitness, pode efetivamente afinar a cintura.
