정확하게 플랫지지를하는 것은 얇은 허리 얇은 복부의 좋은 효과가 있으며, 결국 가장 평평한 플레이트 지지대가 가장 효과적입니까? 플랫지지 외에도 얇은 허리 움직임이 있습니까?
얇은 허리를 평평하게 지탱할 수 있습니까?
네.
플랫 패널 지지대를 할 때 허리, 엉덩이, 다리 등의 근육이 몸을 지탱할 필요가 있습니다.이 과정은 허리와 복부의 라인을 형성하고 허리와 복부의 훈련을 자극 할 수 있습니다. 중간에 칼로리를 일정량 섭취 할 수 있으므로 허리에서 지방을 제거하는 데에도 효과적입니다.
얇은 허리 액션 태블릿을 지원하는 태블릿
1, 바닥에 무릎을 꿇고, 접시지지 모드로 들어가, 어깨 아래로 구부린 팔을 발가락과 팔뚝으로 몸 전체를 지탱.
2, 다시 얇은 허리 아름다움의 효과를 달성하기 위해, 몸은 항상 똑바로해야하는 조치의 숙련과 함께, 우리는 제대로의 어려움을 증가시킬 수있다.
태블릿 지원 지점은 무시할 수 없습니다.
1, 팔꿈치와 어깨 관절에주의를 기울여야하며 신체가 직각을 유지해야합니다.
2, 앞으로 목을 유지, 당신은 목을 행사할 수 있습니다.
3. 몸을 항상 똑바로 세우고 가능한 한 오랫동안 자세를 유지하십시오. 어려움을 늘리려면 팔이나 다리를 올리십시오.
4. 바닥에 엎드린 자세로 들어가 발가락과 팔뚝으로 체중을 지탱하십시오. 팔은 휘어져 어깨 아래에 배치됩니다.
5, 손을 결합 할 수 있습니다 .75 초 이상을 고집 할 때 엉덩이를 제대로 올리면 엉덩이가 가라 앉을 것이므로 엉덩이와 허리 판을 유지해야하므로 다리가 직선을 유지해야합니다.
6, 팔꿈치 위에 어깨, 복부 근육이 힘 (제어)을 축소 계속 유지, 엉덩이가 어깨, 피트와 어깨 너비보다 높게 유지.
얇은 허리 운동은 무엇입니까?
사이클링
시체가 바닥에 편평하게 놓이고 머리 뒤로 손이 닿고 왼쪽 다리와 무릎이 구부러지고 가슴에 최대한 가깝게 놓여지며 오른쪽 팔꿈치가 왼쪽 다리로 가면서 무릎이 접근하고 오른쪽 어깨 목록이 해제됩니다. 행동.
비틀 거리는 다리 움직임
바닥에 누워 몸은 천천히 그의 다리는 천천히 들어 올려 향할 것이다, 최대 들어 올려 다리를 직각으로 땅에 넘어 상승, 다리, Shuangshoubaotou을 교차. 가장 높은 지점에 도달하면 호흡을 한 번 중지 한 다음이 작업을 반복하십시오.
운동 공 운동
자신이 운동 공에 누워하자, 피트니스 볼뿐만 아니라 몸, 피트니스 공을두고 균형을 유지할 수 있도록 상체를 들어 올려 머리. 허리 힘, 허리와 접촉을 가슴에 자신의 손을 교차. 그런 다음 다시 누워 반복 피트 니스 볼에 윗몸 일으키기를하는 것처럼이 운동을하면 허리를 효과적으로 가늘게 할 수 있습니다.
