सही ढंग से फ्लैट समर्थन करने से पतली कमर पतली पेट का अच्छा प्रभाव होता है, अंत में फ्लैट प्लेट समर्थन सबसे प्रभावी कैसे होता है? फ्लैट समर्थन के अलावा अन्य पतली कमर आंदोलन भी होती है?
फ्लैट समर्थन कमर कमर हो सकता है?
कर सकते हैं।
जब पेशी पेट की कमर भागों, कूल्हों, पैर और अन्य सहयोगी विकास के प्रयास की जरूरत शरीर को सहारा करने के लिए फ्लैट का समर्थन करते हैं, इस प्रक्रिया को इन व्यायाम कमर और पेट, लाइन की कमर को आकार देने भागों, के साथ साथ इस कार्रवाई करने के लिए प्रक्रिया को प्रोत्साहित कर सकते हैं बीच में, यह कैलोरी की एक निश्चित मात्रा का उपभोग भी कर सकता है, इसलिए यह कमर से वसा को कम करने में भी प्रभावी है।
टैबलेट समर्थन पतली कमर कार्रवाई आवश्यक है
1, फर्श पर घुटने टेकना, प्लेट समर्थन मोड में प्रवेश करें, कंधों के नीचे हथियार झुकाएं, पूरे शरीर को पैर की अंगुली और अग्रसर के साथ समर्थन दें।
2, पतली कमर और सुंदर पीठ के प्रभाव को प्राप्त करने के लिए, शरीर को हर समय सीधा किया जाना चाहिए। आंदोलन में अधिक से अधिक प्रवीणता के साथ, हम कठिनाई को बढ़ा सकते हैं।
टैबलेट समर्थन का बिंदु अनदेखा नहीं किया जा सकता है
1, कोहनी और कंधे जोड़ों पर ध्यान देना सुनिश्चित करें और शरीर को एक सही कोण बनाए रखना चाहिए।
2, गर्दन आगे रखें, आप गर्दन का प्रयोग कर सकते हैं।
3. अपने शरीर को हर समय सीधे रखें और इस स्थिति को यथासंभव लंबे समय तक रखें। कठिनाई बढ़ाने के लिए, आपकी बाहों या पैरों को उठाया जा सकता है।
4. फर्श पर प्रवण स्थिति दर्ज करें और अपने पैर और पैर के साथ अपने वजन का समर्थन करें। हथियार घुमाए गए हैं और कंधों के नीचे रखा गया है।
5, हाथ, तह किया जा सकता है, जबकि 75 से अधिक सेकंड का पालन कर कूल्हे पर जब उचित बढ़ाने के लिए (, हिप क्योंकि समय के साथ हम डूब जाएगा तो यह कूल्हों और पीठ रखने के लिए आवश्यक है, पैर सीधे रहने)।
6, कोहनी से ऊपर कंधे, पेट की मांसपेशियों को बल के निरंतर संकुचन (नियंत्रण में), कूल्हों कंधे से पैरों के बीच कंधे की चौड़ाई रखेंगे।
क्या पतली कमर यह आंदोलन?
सायक्लिंग
शरीर फर्श पर पड़ा, उसके सिर, बाएं घुटने मुड़े और सीने करने के लिए अपनी क्षमता का सबसे अच्छा के करीब है, दाएँ कंधे स्टैंडिंग के पास बाएं घुटने को दाहिनी कोहनी परिचर लिफ्ट के पीछे उसके हाथ डाल दिया तो दूसरी तरफ यह करने के लिए के लिए दोहराएँ कार्रवाई।
कंपित पैर
शरीर फर्श पर पड़ा,, अपने पैरों, Shuangshoubaotou पार फिर धीरे से उठाया उसके पैर, पार अधिकतम लिफ्ट ऊपर अपने पैरों और समकोण पर भूमि पर, यह भी धीरे-धीरे हटा लिया सिर जाएगा। जब एक श्वास ठहराव के उच्चतम बिंदु के लिए किया जाता है, तो इस कार्रवाई को दोहराएँ।
फिटनेस गेंद आंदोलन
आइए खुद एक व्यायाम गेंद पर झूठ बोल रही है, फिटनेस गेंद, साथ पीठ के निचले हिस्से से संपर्क करने सीने में उसके हाथ को पार, लेकिन यह भी शरीर के ऊपरी हिस्से को उठाने के लिए, शरीर, फिटनेस गेंद को छोड़ संतुलन रखने के लिए अनुमति देता है अपने सिर। कमर बल को। फिर लेट जाओ, दोहराएँ इस कार्रवाई, उठक-बैठक की तरह इस तरह की गेंद पर करने के लिए, आप प्रभावी रूप से पतली कमर कर सकते हैं।
