Richtig tun flache Unterstützung hat eine gute Wirkung der dünnen Taille dünne Bauch, flache Platte Unterstützung am Ende, wie man die effektivste tun? Zusätzlich zu flachen Unterstützung gibt es andere dünne Taille Bewegung?
Kann flache Unterstützung dünne Taille sein?
Ja.
Bei der Unterstützung von Flachbildschirmen werden die Muskeln der Taille, der Hüften, der Beine usw. benötigt, um den Körper zu stützen.Dieser Prozess kann das Training dieser Bauch- und Bauchmuskeln stimulieren und die Linien der Taille und des Abdomens sowie den Prozess dazu formen. In der Mitte kann es auch eine bestimmte Menge an Kalorien konsumieren, so dass es auch effektiv ist, das Fett von der Taille abzuziehen.
Tablet Unterstützung dünne Taille Aktion essentials
1, auf dem Boden kniend, treten Sie in die Platte Unterstützung Modus, Arme unter den Schultern gebeugt, den gesamten Körper mit Zehen und Unterarme zu unterstützen.
2, um den Effekt der dünnen Taille und des schönen Rückens zu erzielen, sollte der Körper jederzeit gerichtet werden Mit mehr und mehr Fertigkeit in der Bewegung, können wir die Schwierigkeit erhöhen.
Der Punkt der Tablet-Unterstützung kann nicht ignoriert werden
1, achten Sie darauf, achten Sie auf Ellenbogen und Schulter Gelenke und der Körper muss einen rechten Winkel beibehalten.
2, halten Sie den Hals nach vorne, können Sie den Nacken trainieren.
3. Halten Sie Ihren Körper immer aufrecht und halten Sie diese Position so lange wie möglich.Um die Schwierigkeit zu erhöhen, können Ihre Arme oder Beine angehoben werden.
4. Geben Sie die Bauchlage auf den Boden und stützen Sie Ihr Gewicht mit den Zehen und dem Unterarm, die Arme sind gekrümmt und unter den Schultern platziert.
5, die Hände können kombiniert werden Wenn Sie auf mehr als 75 Sekunden bestehen, heben Sie das Hinterteil richtig an (weil unsere Hüften mit der Zeit sinken werden, also müssen wir das Hinterteil und die Lumbalplatten behalten, die Beine halten eine gerade Linie).
6, Schultern über dem Ellenbogen, halten Sie die Bauchmuskeln weiter schrumpfen Kraft (Kontrolle), halten Sie die Hüften nicht höher als die Schultern, Füße und Schulterbreite.
Was sind die dünnen Taillenübungen?
Radfahren
Der Körper liegt flach auf dem Boden, die Hände hinter dem Hinterkopf, das linke Bein und die gebeugten Knie so nah wie möglich an der Brust, der rechte Ellenbogen geht zum linken Bein und die Knie nähern sich, die rechte Schulterliste wird angehoben und dann für die andere Seite wiederholt. Aktion.
Gestaffelte Beinbewegung
Der Körper auf dem Boden liegen, kreuzen Sie die Beine, Shuangshoubaotou, dann hob langsam die Beine gekreuzt, auf den maximalen Hub auf die Beine und den Boden im rechten Winkel wird auch langsam angehoben Kopf. Stoppen Sie einmal zu atmen, wenn Sie den höchsten Punkt erreichen, dann wiederholen Sie diese Aktion.
Fitness Ball Übung
Lassen Sie sich auf einem Gymnastikball liegend, Fitness-Ball Kontakt mit dem unteren Rücken machen, verschränkte seine Hände in die Brust, sondern auch auf dem Kopf. Taille Kraft, um den Oberkörper zu heben, so dass der Körper den Fitness-Ball zu gehen, das Gleichgewicht zu halten. Dann wieder hinlegen, wiederholen Um diese Aktion zu tun, wie sit-ups auf dem Ball wie das, können Sie effektiv dünne Taille.
