Correctement faire un soutien plat a un bon effet de la taille mince de l'abdomen mince, le soutien de la plaque plate à la fin comment faire le plus efficace? En plus de soutien plat, il existe d'autres mouvement de la taille mince?
Le support plat peut-il être mince?
Oui
Les muscles de la taille, des hanches, des jambes, etc., sont nécessaires pour soutenir le corps, ce qui peut stimuler l'entraînement de la taille et de l'abdomen, façonner les lignes de la taille et de l'abdomen, ainsi que le processus. Au milieu, il peut également consommer une certaine quantité de calories, de sorte qu'il est également efficace pour déduire la graisse de la taille.
Support de tablette à taille fine
1, agenouillé sur le sol, entrer dans le mode de soutien de la plaque, les bras pliés sous les épaules, soutenant tout le corps avec les orteils et les avant-bras.
2, pour obtenir l'effet de la beauté mince de taille arrière, le corps doit être debout en tout temps, ainsi que les plus qualifiés de l'action, nous pouvons augmenter la difficulté de bien.
Faits saillants du support de plaque ne peut être ignorée
1, nous devons prêter attention aux coudes et les articulations des épaules et le corps doit maintenir un angle droit.
2, garder le cou vers l'avant, vous pouvez exercer le cou.
3, en tout temps garder le corps droit, et le temps le plus long possible de maintenir cette position. Pour augmenter la difficulté, le bras ou la jambe peut être améliorée.
4, dans la position couchée sur le sol avec les orteils et les avant-bras pour supporter votre poids. Bras dans une forme incurvée, et placé à l'épaule.
5, les mains peuvent être combinées.Si vous insistez sur plus de 75 secondes, soulevez les fesses correctement (parce que nos hanches vont couler avec le temps, nous devons donc garder les fesses et les plaques lombaires, les jambes gardent une ligne droite).
6, les épaules au-dessus du coude, garder les muscles abdominaux continuent à rétrécir la force (contrôle), garder les hanches pas plus haut que les épaules, les pieds et la largeur des épaules.
Quels sont les exercices de la taille mince?
Cyclisme
Le corps allongé sur le sol, a mis ses mains derrière sa tête, genou gauche plié et proche du meilleur de sa capacité à la poitrine, le coude droit au genou gauche près du classement de l'épaule droite liftier puis répétez l'opération pour l'autre côté pour le faire Action
Mouvement de jambe décalé
Le corps repose à plat sur le sol, croise les deux jambes, tient la tête à deux mains, puis les jambes croisées se soulèvent lentement et se soulèvent le plus possible, les jambes sont perpendiculaires au sol et la tête se soulève lentement. Arrêtez de respirer une fois lorsque vous atteignez le point le plus haut, puis répétez cette action.
Exercice de ballon de fitness
Laissez-vous allonger sur le ballon de fitness, laissez le bas du dos toucher la balle de fitness, croisez les mains sur la poitrine et tenez la tête. Faire cet exercice, comme faire des sit-ups sur un ballon de fitness, peut effectivement éclaircir la taille.
