بشكل صحيح القيام الدعم المسطح لديها تأثير جيد من البطن رقيقة الخصر رقيقة ، ودعم لوحة مسطحة في النهاية كيفية القيام بأكثر فعالية؟ بالإضافة إلى الدعم المسطح هناك غيرها من حركة الخصر رقيقة؟
يمكن دعم مسطحة تكون رقيقة الخصر؟
يمكن.
عند عمل دعامة مسطحة ، تكون عضلات الخصر والوركين والساقين ، إلخ ، ضرورية لدعم الجسم ، وهذه العملية يمكن أن تحفز تدريب هذه الخصور والبطن ، لتشكيل خطوط الخصر والبطن ، بالإضافة إلى عملية القيام بذلك. في الوسط ، يمكن أن تستهلك كمية معينة من السعرات الحرارية ، لذلك فهي فعالة أيضا في خصم الدهون من الخصر.
دعم قرص رقيقة الخصر ضروريات
1 ، الركوع على الأرض ، أدخل وضع دعم لوحة ، عازمة الأسلحة تحت الكتفين ، ودعم الجسم بأكمله مع أصابع القدم والساعدين.
2 ، من أجل تحقيق تأثير الخصر رقيقة والظهر الجميل ، يجب تقويم الجسم في جميع الأوقات ، مع المزيد والمزيد من الكفاءة في الحركة ، يمكننا زيادة الصعوبة.
لا يمكن تجاهل نقطة دعم اللوحية
1 ، تأكد من الانتباه إلى مفاصل الكوع والكتف ويجب على الجسم الحفاظ على الزاوية اليمنى.
2 ، والحفاظ على الرقبة إلى الأمام ، يمكنك ممارسة الرقبة.
3. حافظ على بقاء جسمك منتصبا في جميع الأوقات والحفاظ على هذا الوضع لأطول فترة ممكنة ، لزيادة الصعوبة ، يمكن رفع ذراعيك أو ساقيك.
4. أدخل وضعية الانبطاح على الأرض ودعم وزنك باستخدام أصابع قدمك وساعدك ، حيث تكون الأطراف منحنية وتوضع تحت الكتفين.
5 ، يمكن الجمع بين اليدين.عند الإصرار على أكثر من 75 ثانية ، رفع الأرداف بشكل صحيح (لأن الوركين لدينا سوف تغرق مع الوقت ، لذلك نحن بحاجة للحفاظ على الأرداف والصفائح أسفل الظهر ، والساقين الحفاظ على خط مستقيم).
6 ، الكتفين فوق الكوع ، والحفاظ على استمرار عضلات البطن لتقليص القوة (السيطرة) ، والحفاظ على الوركين لا يزيد عن الكتفين والقدمين وعرض الكتفين.
ما هي تمارين الخصر رقيقة؟
ركوب الدراجات
يتم وضع الجسم على الأرض ، واليدين خلف مؤخرة الرأس ، والساق اليسرى والركبة عازمة وقريبة من الصدر قدر الإمكان ، ويذهب المرفق الأيمن إلى الساق اليسرى ونهج الركبتين ، ويتم رفع قائمة الكتف الجانبية اليمنى ، ثم كرر ذلك على الجانب الآخر. عمل.
حركة الساق متداخلة
يتم وضع الجسم على الأرض بشكل مسطح ، ويعبر كلتا الساقين ، ويمسك رأسه بكلتا يديه ، ثم ترفع الساقان المتصالبتان ببطء وترفعان إلى أقصى حد ممكن ، وتكون الأرجلان في زوايا قائمة على الأرض ، ويتم رفع الرأس ببطء. توقف عن التنفس مرة واحدة عند الوصول إلى أعلى نقطة ، ثم كرر هذا الإجراء.
تمارين لياقة الكرة
اسمح لنفسك بالاستلقاء على كرة اللياقة ، دع الظهر السفلي يلمس كرة اللياقة ، عبّري يديك إلى الصدر ، وأمسك رأسك ، ارفع الخصر ورفع الجزء العلوي من الجسم ، دع الجسم يترك كرة اللياقة ، انتبه إلى الحفاظ على التوازن. القيام بهذا التمرين ، مثل القيام بالجلوس على كرة اللياقة البدنية ، يمكن أن ينقص الخصر بشكل فعال.
