ہائی ٹانگ لفٹ ایک ایسی تحریک ہے جو ٹانگ طاقت پر منحصر ہے، اور چربی کو کم کرنے کا ایک اچھا اثر ہے. چلو ہائی اسٹیٹ لیپ ٹاپ پر نظر ڈالیں.
کیا ایک اعلی ٹانگ آپ کے سٹوپپ اٹھا سکتا ہے؟
ہائی ٹانگ لفٹ اسٹور کر سکتے ہیں، اکثر ٹانگوں کی لہروں میں مشق ٹانگوں میں چربی جلانے میں تیز رفتار کر سکتے ہیں، سٹوپوپ کا کردار ادا کرتے ہیں.
طلبا کو کس طرح اونچی کرنے کے لئے؟ ہائی ٹانگ یہ اعلی ٹانگ لفٹ جگہ میں ہے، اگرچہ ایک چھوٹی سی جگہ، لمیٹڈ، اور بہت آسان ہے، بہت آسان aerobic ورزش ہے، لیکن تحریک، خاص طور پر ران، اس وقت جسم میں لانے کے لئے ہے جب آسانی سے چربی جلانے کے لئے قیادت خون کی گردش اور تحول ران کو فروغ دینے، یہ نہ صرف اچھی طرح اضافی ران چربی بسم کر سکتے ہیں، بھی لوگ اچھا ہے جو لچک اور جسم لچک کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتے ہیں.
اعلی ٹانگ لفٹ، مسلسل تبدیل پیروں کی نقل و حرکت کی پرورش کی طرف سے ایک سادہ aerobic ورزش ہے. خون کے بہاؤ، ٹانگ جلنے چربی، ٹانگ کے پٹھوں کو مضبوط ٹانگ لائن کو خوبصورت بہتر بناتا ہے. لیکن اعلی ٹانگ لفٹ اور اونچی ہر کوئی مخصوص پٹھوں ٹانگوں میں، موزوں ہے.
چینی کاںٹا ٹانگوں میں 7 دن پتلی 5 اعمال
1، اعلی لفٹ ٹانگ کی سرک
زمین پر جارہا ہے، براہ راست ٹانگیں، ایک ٹانگ آہستہ آہستہ آسمان پر اٹھائے گئے، دوسرے ٹانگ کو آدھا خالی. بائیں اور دائیں ٹانگوں کے پیچھے جھکنے کے بعد، 5 گروپوں پر عمل کرتے ہیں. پتلی پیٹ اور سٹوپپ کے لئے موزوں ہے.
2، پسماندہ سواری
جھوٹ، سر تھوڑا سا ٹھنڈا ہوا، سر کے پیچھے ہاتھ. موٹر سائیکل کی رفتار کے مطابق. سست تحریک، اس عمل کو 5 گروپوں کو برقرار رکھو، سٹوپپ پتلی پیٹ اچھی طرح سے کام کرتا ہے.
3، کشتی کی قسم
زمین پر بیٹھے ہوئے، براہ راست آسمان پر اٹھائے گئے ہیں. ہپس پر توجہ مرکوز کریں. حتمی جسم کی شکل 'V' کی قسم میں ڈال دیا جاتا ہے. اس سیکنڈ کو 10 سیکنڈ تک رکھو.
4، کتے کی قسم کے تحت
جسم پر جھوٹ بول رہا ہے، ہونوں کو اوپر چڑھایا جاتا ہے، اور ہاتھوں کو سیدھا کر دیا جاتا ہے. ٹانگوں کی پٹھوں اور جسم کے گردوں کو مضبوط کرنے میں سہولت کے لئے 10 سیکنڈ تک اس تحریک کی پیروی کریں.
5، فارمولے کی حمایت پلیٹ
زمین پر معاون کوہنیوں، زمین کندھے اور کہنی، انگلیوں پر پاؤں قدم، زمین سے جسم پر کھڑا موڑنے، کی حمایت پلیٹ شکل بنانے کے لئے کولہوں سربلند نیچے آہستہ آہستہ. سیدھا جسم، سر، کندھوں، کولہوں اور ٹخنوں ایک ہی جہاز میں. اس آپریشن میں 10 سیکنڈ کے لئے منعقد کی جائے گی رہتے ہیں.
': دیکھیں اگر آپ وزن کم کرنا چاہئے کہ کس طرح آو فلاحی بھیجیں؟'
کیا آپ پتلی کرنا چاہتے ہیں؟ ایک مہینے میں 8 پاؤنڈ کی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کرنا چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' WeChat عوامی نمبر (ID: paireliang یا سکین QR کوڈ اوپری طرف)، پھر مطلوبہ الفاظ کا جواب دیں '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
