رفع الساق العالي هي حركة تعتمد على قوة الساق ، ولها تأثير جيد في تقليل الدهون ، دعونا نلقي نظرة على رفع الساق إلى المدخنة.
هل يمكن لساق عالية رفع المدخنة؟
يمكن رفع عالية الساق يمكن stover ، وغالبا ما تفعل ممارسة رفع الساق عالية تسريع حرق الدهون في الساقين ، تلعب دور stovepipe.
كيفية رفع المدخنة من قبل الطلاب: رفع الساق العالي هو تمرين هوائي بسيط للغاية ، فهو يحتوي على مكان صغير ، وهو مريح للغاية ، على الرغم من أن رفع الساق مرتفع يتم في الموقع ، ولكن التمرين هو قيادة الجسم كله ، وخاصة الفخذ ، هذه المرة يؤدي بسهولة إلى حرق الدهون، وتعزيز الدورة الدموية والتمثيل الغذائي الفخذ، لأنه لا يمكن أن تستهلك بشكل جيد الزائد الفخذ الدهون، يمكن أن تساعد أيضا الناس على تحسين مرونة الجسم والمرونة، وهو أمر جيد.
ارتفاع رفع الساق هو التمارين الرياضية البسيطة. وبحلول المتغيرة باستمرار، ورفع حركة الساقين، ويحسن من تدفق الدم والساق حرق الدهون، شد عضلات الساق، وتجميل خط الساق، ولكن ارتفاع رفع الساق والمدخنة ليس كل من هو مناسب، ولا سيما الساقين العضلات.
7 أيام رقيقة في عيدان الساقين 5 إجراءات
1 ، ارتفاع رفع الساق مستلق
الاستلقاء على الأرض ، والساقين على التوالي ، رفعت ساق واحدة ببطء إلى السماء ، والساق الأخرى نصف فارغة.الساقين اليسرى واليمنى تليها أرجوحة ، تلتزم 5 مجموعات.هي تفضي إلى رقيقة البطن و stovepipe.
2 ، ركوب للخلف
الكذب ، يميل رأسه قليلا ، يديه وراء الرأس.وفقا لموقف الدراجة إلى الخلف.التحرك البطيء ، والحفاظ على هذا العمل 5 مجموعات ، البطن رقيقة المدخنة تعمل بشكل جيد.
3 ، نوع القارب
يجلس على الأرض ، ساقيه على التوالي ، ترتفع ببطء إلى السماء ، والتركيز على الوركين ، ويتم وضع شكل الجسم النهائي في نوع "V" ، شغل هذا المنصب لمدة 10 ثانية.
4 ، تحت نوع الكلب
الجسد مستلقٍ ، والميلان يميلان للأعلى ، والأيدي مستقيمة ، تلتزم بهذه الحركة لمدة 10 ثوان لتسهيل تقوية عضلات الساق وتمديد الجسم.
5 ، ودعم اللوحية
سبح الوركين ببطء لجعل شكل لوحة دعم، والانحناء مرفقيه معتمدة على الأرض، عمودي على الكتف الأرض والكوع، خطوة قدم على أصابع القدم، والجسم بعيدا عن الارض. مستقيم الجسم والرأس والكتفين والأرداف و حافظ على الكاحلين في نفس المستوى. احتفظ بهذه الحركة لمدة 10 ثوانٍ.
'أرسل الرفاه: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
أن تكون صحية لانقاص وزنه ذلك؟ ترغب في الحصول على الشهر بنسبة 8 كجم برنامج انقاص الوزن؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة في الجانب العلوي) ، ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
