موٹی بازو کی کیا وجہ ہے؟ چونکہ یہ موٹی بازو کی وجہ سے ہوتا ہے، پھر کتنی پتلی بازو بہترین ہے؟ زیا بوان سب کو بتائیں!
بازو موٹائی کے تین سبب
مشق کی کمی
زیادہ تر حالات میں، کم بازو زیادہ سے زیادہ حالات میں استعمال کیا جاتا ہے، اور اوپری بازو پر پٹھوں کو منتقل کرنا مشکل ہے. یہ چربی جمع کرے گی.
غلط کرنسی
اکثر اس سے زیادہ hunched، trapezius، deltoid اور triceps آرام کرنے کے لئے کرتے ہیں. وقت کے ساتھ، وہ اسلحہ اور کندھوں میں جمع کرے گا. اس وجہ سے بازو thicker ہو جائے گا. بازو کو کس طرح پتلی مندرجہ ذیل طریقہ منتخب کر سکتے ہیں.
اندرونی بازو موٹاپا
یہ بازو کی موٹائی کی نشاندہیوں میں سے ایک ہے. یہ بنیادی طور پر ہے کیونکہ بازو کی لفافہ کھلی نہیں ہے، پانی پیدا کرنے اور سوجن کی وجہ سے.
سادہ ورزش پتلی بازو کا طریقہ
1، نماز
اپنے ہاتھوں کو نماز ادا کرنے کے لئے رکھو، اور اپنے کوہوں کو اپنے کوڑوں میں ڈال دو.
3 سیکنڈ تک کھینچیں. کوہوں کی طرح البیہ منسلک ہوتے ہیں.
اصل نماز کے فارم پر، کوہلیوں اور کوہیاں چھا گئے.
اوپر کے اقدامات 20-30 اوقات کو دوبارہ کریں
2، ایک حلقہ ڈراؤ
اپنے ہاتھوں کو کھولیں اور انہیں بڑے فونٹ میں بنائیں.
دو ہتھیاروں کو ایک دائرہ ڈرا، اور ہاتھوں کو سیدھا ہونا چاہئے.
30 گھڑی کے بعد اور پھر 30 کے بعد گھڑی
درمیان میں کوئی پابندی نہیں ہے. (اصل میں، ہاتھ بہت کھا رہے ہیں، لیکن یہ تحریک کے لئے ہو جائے گا!)
مضبوط ہتھیاروں والے افراد کو موٹائی نرم کرنے میں مدد کے لئے بھی پنچھا استعمال کر سکتا ہے!
وزن کم کرنا آسان ہوگا.
ہاتھ ہاتھ سیدھی اور آہستہ آہستہ گھومتے ہیں
بہت کھو جائے گا!
اپنی چربی کو نرم کرنے کے لئے اپنا ہاتھ رکھو!
3، پانی کی بوتل اٹھا
دونوں ہاتھوں سے dumbbells پکڑو، اپنے کندھوں کو وسیع اور آپ کے دونوں بازو دونوں طرف،
آپ کو کندھے کی اونچائی تک پہنچنے تک ہاتھ تک 10 سیکنڈ تک آہستہ آہستہ باہر نکالیں.
اس کے بعد اسے 5 سیکنڈ کے لئے اطراف پر ڈال دیا اور 15 مرتبہ ایسا کریں. پاؤں کندھے کے طور پر ہی چوڑائی ہیں، پھر سیدھے اور کھلے ہیں. ہاتھ آہستہ آہستہ 45 ڈگری سے پھیلتا ہے اور پھر 90 ڈگری کھولتا ہے اور پھر 120 ڈگری تک پہنچ جاتا ہے اور آہستہ آہستہ نیچے ڈال دو (دوبارہ)
4، تحریک تحریک
بیٹھے یا جسم کے دونوں اطراف کھڑے، ہتھیار، آہستہ آہستہ سر اور کندھوں کے درمیان ایک اونچائی پر اٹھایا دونوں اطراف پر، اور پھر آہستہ آہستہ آگے منتقل کرنے کے بعد، کے بارے میں اسلحہ ٹکرانے جب پھر اسلحہ کے علاوہ، مائنس روک دیا اور پٹھوں کو آرام، 5 بار دہرائیں.
5، معدنی ریت کی بوتل کا طریقہ
جانگ Kaiping لکیر زمین کے دونوں اطراف پر معدنی پانی یی میں Bao، ایک بوتل میں سے بہت زیادہ نہیں، ریت سے بھرا ہوا، کھڑے پوزیشن، اسلحے کی دو خالی بوتلیں لے لو، ایک بڑے فونٹ تھا، ہر ہاتھ ریت کی ایک بوتل انعقاد، چھوٹے ہتھیار اٹھا لی (اور زمین)، 3 سیکنڈ، زمین پر بحالی اور متوازی، اور پھر کھڑا آپریشن دوبارہ، ایک گروپ کے طور پر نیچے اٹھا، گروپ 15. تکمیل کے بعد، دو ہاتھ بازو، Droop کی آہستہ آہستہ اپنے سر کے اوپر ریت کی بوتل اٹھا قدرتی ریت بوتل دہرایا گیا ہے جیسا کہ ایک گروپ، گروپ 15 دہرایا گیا ہے. ٹی وی دیکھنے کے بازو، جھکنا نہیں کرتا 3 سیکنڈ کے لئے منعقد انعقاد، اور پھر قدرتی عمودی بحال، آپ کی کہنی میں منعقد معدنی پانی سے بھرا ہوا ایک بوتل انعقاد دونوں ہاتھوں، اور پھر جھکا استعمال کر سکتے ہیں اس اقدام کے بعد، تقریبا پچاس گنا کر. سینے اور پیٹ پر توجہ کر کے. آہستگی سے ہر ایک دن کے لئے ان کے اپنے حالات کے مناسب ایڈجسٹمنٹ رقم کے مطابق.
': دیکھیں اگر آپ وزن کم کرنا چاہئے کہ کس طرح آو فلاحی بھیجیں؟'
وزن اسے کھونا صحت مند ہونا؟ 8 کلو وزن میں کمی کے پروگرام کی طرف مہینہ حاصل کرنے کے لئے چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' WeChat عوامی نمبر (ID: paireliang یا سکین QR کوڈ اوپری طرف)، پھر مطلوبہ الفاظ کا جواب دیں '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
