اب آپ کو 8 Pilates تحریکوں کو سکھاتا ہے جو آپ کو وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے. جب تک آپ ہر روز مشقوں کے اس گروپ کو مشق کرتے ہیں، تو صرف 7 دن لگتے ہیں. آپ اپنے آپ میں واضح تبدیلیاں تلاش کر سکتے ہیں. آپ کو ایک اچھا جسم ہوسکتا ہے جو دلکش اور صحت مند ہے. اور آپ یہ بھی سمجھ لیں گے کہ آپ کا موڈ بہتر اور بہتر ہو رہا ہے. یہاں تک کہ جلد چھوٹی اور چھوٹی ہو رہی ہے!
کندھے پل کی حمایت
افادیت: اس مشق کا مشق آپ کو پیٹ کی چربی سے مؤثر طریقے سے جلانے میں مدد دے سکتے ہیں، پیٹ کی چربی سے چھٹکارا حاصل کریں بلکہ اس کے پیچھے اور ہپ کے پٹھوں کو مشق کرنے کی اجازت دیتی ہے تاکہ جسم کی وکر بھرا اور کمپیکٹ دکھائے.
مرحلے:
(ا) سپائنے، آرام دہ اور پرسکون جسم، اور پھر گھٹنوں سے جھوٹ، جسم کے دونوں طرف قدرتی طور پر اپنے ہاتھوں کو رکھ کر، آہستہ آہستہ چلنا؛
(B) سانس روک دیا، خاموش کی تعداد دل 1، 2، 3، 4، 5، 6؛
(C) آہستہ آہستہ سانس، ساتھ کولہوں کے ساتھ، کندھوں ایک سپورٹ جسم، اپنے گھٹنوں اور ایک لائن (واپس زمین سے) تک کمی کے بعد ایک شروع ہونے والے آپریشن میں منعقد گردن کے ساتھ بلند آہستہ آہستہ سانس چھوڑتے؛ (D) بار بار 10 ایک گروپ کے طور مرتبہ دہرایا 3 گروپوں.
خاص طور پر احتیاط کے طور پر: اس کارروائی کی مشق کے دوران ان کے جسم ایک پل کے طور پر کے بارے میں سوچا جا سکتا ہے، آپ کے جسم کو بہت ٹھوس اور فرم ہے تصور، اس نفسیاتی اشارہ جلانے، آپ کو ایک طویل وقت کے لئے برقرار زیادہ معیاری کارروائی، ایسا کرنے کی اجازت دیتا ہے زیادہ پیٹ چربی.
2. ٹانگوں سرکل:
اثر: یہ عمل نہ صرف ایک انتہائی پرکشش کمر اور کولہوں وکر پیدا کرنے کے لئے، اضافی چربی کو جلانے کے لئے بہتر، ورزش آپ کی کمر اور ہپ کے پٹھوں کی ایک بہت استعمال کر سکتے ہیں اور اس عمل کو مکمل طور پر ہپ مشترکہ سرگرمیوں ورزش کر سکتے ہیں کہ psoas پٹھوں کو بہتر بنانے کے. کشیدگی کے علامات، مختلف انگوٹھے درد اور تکلیف سے نجات پاتے ہیں.
مرحلے:
(A) supine کی ٹانگیں مل کر ہاتھوں قدرتی طور پر جسم کے دونوں اطراف پر پڑا، آرام،،؛
(B) ؤردوگامی لفٹ ٹانگوں مل کر، جسم تک 90 ڈگری عمودی طور پر، اور ٹانگوں گھومنے، پہلے 5 گھڑی کی سمت بدل جاتا ہے، اس کے بعد ضد کر دیتا ہے 5، اور پھر ٹانگیں نیچے، شروع ہونے والے آپریشن کے لئے کم ہے ؛
(C) 5 گروپ 1، گروپ 3 بار بار کیا کے موڑ کے ساتھ ساتھ ضد باری باری دکھائے گا کرنے کے لئے.
خاص طور پر احتیاط کے طور پر: گھومنے جب آپ کے پیروں کا تصور ایک برش، ہوا میں دائرے، ٹانگیں بھی دونوں پاؤں کلپ کے ساتھ مشکلات میں اضافہ کر سکتے ہیں، تنگ پریکٹس ایک ساتھ رکھنے کے اپنے گھٹنوں پر عمل کرنے کی براہ راست ہنرمند ورزش محتاط ہونے کی ہے. ہم اتنی موٹی جل رہا بہتر، پتلی ٹانگوں کے ساتھ ساتھ ایک غیر متوقع اثر اوہ تنگ ٹانگ کے پٹھوں میں اضافہ کرنے کے لئے ایک چھوٹی سی کٹھ پتلی میں رہتے ہیں.
3. موقع نیچے لات مار:
اثر: یہ عمل مؤثر طریقے سے ورزش ورزش کر سکتے ہیں شاذ و نادر ہی وقت میں اندرونی ران کے پٹھوں میں منتقل، یہ کاروائی بھی آپ اوہ 'تیتلی آستین' کے اوپری بازو سخت کرنے میں مدد!
مرحلے:
(A) کے جسم کے دائیں جانب اس کے دائیں ہاتھ کے ساتھ، سہارا دینے کے سر، سینے سہارا زمین پر بائیں ہاتھ لیٹی؛
(B) بائیں ٹانگ مشکل آہستہ آہستہ نیچے اس کے بعد، لات، 10 بار دہرایا؛
(ج) جسم کے بائیں جانب سے فلیٹ ڈال کر بائیں طرف تبدیل کریں، اس کے بائیں ہاتھ سر کی مدد سے، اور اس کے دہنے ہاتھ سینے پر زمین کی حمایت کرنے کے لۓ؛
(د) ٹھوس ٹانگ کو لے لو اور آہستہ آہستہ اسے کم کریں، 10 بار دوبارہ کریں؛
(ای) بائیں اور دائیں جانب 1 گروپ کے لۓ 10 بار بالترتیب مشق کرتے ہیں اور 3 گروپوں کو دوبارہ استعمال کرتے ہیں.
خاص 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛.
4. پیچھے سے آگے پیچھے دھونے:
افادیت: اس تحریک کی تیاری آپ کو ایک موٹک انڈیکس کے ساتھ کمر لائن بنانے میں مدد کرے گی، اور یہ آپ کے بٹوے کی وکر کو بہتر بنانے اور ٹانگ کی تھکاوٹ اور ایڈییم کو ختم کرنے میں مدد کرے گی.
مرحلے:
(الف) جسم کے دائیں جانب لیٹنا اور اپنے دائیں ہاتھ سے سر کی مدد کریں. اپنے بائیں ہاتھ کو سینے پر فرش کی مدد کے لۓ رکھیں اور اس کے پیروں کو بڑھا کر سیدھے رکھیں.
(ب) اپنی بائیں ٹانگ کو بٹوں سے بلند کرنے کے لئے بڑھو، پھر آگے لینا اور سامنے لینا اور بار بار 10 بار لینا؛
(ج) جسم کے بائیں طرف کو تبدیل کریں اور اپنے بائیں ہاتھ سے سر کی مدد کرنے کے لئے فلیٹ کریں. سینے پر اپنا بائیں ہاتھ رکھیں اور اپنے پیروں کو سیدھا رکھیں اور براہ راست سیدھی رکھیں.
(ڈی) بائیں جانب سے زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے دائیں ٹانگ اٹھائیں، پھر سامنے لینا اور سامنے لینا اور بار بار 10 بار لینا؛
(ای) بائیں اور دائیں جانب 1 گروپ کے لۓ 10 بار بالترتیب مشق کرتے ہیں اور 3 گروپوں کو دوبارہ استعمال کرتے ہیں.
خاص 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛.
5. بائیں بازو کو بدل دیں:
افادیت: اس مشق کو عملی طور پر ٹانگوں میں موٹی جلانے کے فروغ دینے میں مدد مل سکتی ہے. یہ چلانے اور سائیکل سائیکل اسٹوپپس کے مقابلے میں زیادہ مؤثریت ہے. یہ آپ کو بوفیم اییمیما کے مسائل کو حل کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے.
مرحلے:
(ا) جسم کے دائیں طرف پر جارہا ہے، اپنے دائیں ہاتھ سے اس کے سر کی حمایت، اور اس کے بائیں ہاتھ کو سینے پر زمین کی حمایت کرنے کے لۓ؛
(ب) بائیں بازو کی سطح کو بٹوے کی سطح پر اٹھائیں، پھر ٹانگوں سے باہر پھینکیں، 5 موڑیں بائیں، اور ریورس میں 5 دفعہ تبدیل کریں؛
(ج) جسم کے بائیں جانب سے فلیٹ ڈال کر بائیں طرف تبدیل کریں، اس کے بائیں ہاتھ سر کی مدد سے، اور اس کے دہنے ہاتھ سینے پر زمین کی حمایت کرنے کے لۓ؛
(d) بٹوں کی اونچائی پر دائیں ٹانگ اٹھائیں، پھر ٹانگوں سے باہر کی توسیع کریں، 5 موڑیں بائیں، اور ریورس میں 5 دفعہ تبدیل کریں؛
(ای) بائیں اور دائیں اطراف نے 5 موڑوں کو باقاعدہ طور پر گھوم دیا اور اس کے بعد 1 سیٹ بنائے گئے 5 موڑ، اور 3 سیٹوں کو بار بار دیا جاتا ہے.
خاص 叮咛 注 注意 注意 注意 注意 注意 注意 注意 注意 的
6. ٹانگوں کو پکڑو
افادیت: اس عمل کو عملی طور پر سینے کی ساکنگ کی روک تھام کا جادو اثر ہوتا ہے، لیکن یہ بھی آپ کو بچھڑے کی ٹانگ کی قسم کو بہتر بنانے میں مدد دے سکتی ہے اور بچھ لائنیں طاقتور اور مضبوط بنتی ہیں.
مرحلے:
(ا) دونوں گھٹنوں پر گھٹنے، اوپری جسم کو کم، اور دونوں ہاتھوں کو زمین کی مدد کے لئے استعمال کریں (اسلحہ براہ راست رکھیں) تاکہ ہپس اور ران ایک دوسرے کے ساتھ 90 ڈگری تک پھنسے ہوئے ہیں؛
(ب) بائیں اور دائیں ٹانگوں کو سیدھے سیدھا رکھیں اور ان کو پیچھے سے سیدھے سیدھا رکھیں. 1 گروپ کے لئے 10 طریقہ کار کو دو بار دوبارہ دوجائیں. 3 گروپوں کو دوبارہ کریں.
خاص 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛.
': دیکھیں اگر آپ وزن کم کرنا چاہئے کہ کس طرح آو فلاحی بھیجیں؟'
کیا آپ پتلی کرنا چاہتے ہیں؟ ایک مہینے میں 8 پاؤنڈ کی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کرنا چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' WeChat عوامی نمبر (ID: paireliang یا سکین QR کوڈ اوپری طرف)، پھر مطلوبہ الفاظ کا جواب دیں '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
