ตอนนี้สอนการเคลื่อนไหวพิลาเทส 8 อย่างที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ตราบเท่าที่คุณฝึกการออกกำลังกายแบบนี้ทุกวันจะใช้เวลาเพียง 7 วันคุณสามารถพบการเปลี่ยนแปลงที่ชัดเจนในตัวคุณเองใช้เวลาเพียง 1 เดือนเท่านั้น คุณสามารถมีร่างกายที่ดีที่มีเสน่ห์และมีสุขภาพดีและคุณยังจะพบว่าอารมณ์ของคุณเริ่มดีขึ้นเรื่อย ๆ แม้ผิวจะเริ่มอ่อนเยาว์และอ่อนเยาว์ขึ้น!
สนับสนุนสะพานไหล่
ประสิทธิภาพ: ออกกำลังกายแบบฝึกหัดนี้จะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันหน้าท้องได้อย่างมีประสิทธิภาพกำจัดไขมันหน้าท้อง แต่ยังช่วยให้กล้ามเนื้อหลังและสะโพกในการออกกำลังกายเพื่อให้เส้นโค้งของร่างกายดูสดใสและกะทัดรัด
ขั้นตอน:
(a) นอนหงายผ่อนคลายร่างกายและเข่าวางมือตามธรรมชาติทั้งสองด้านของร่างกายหายใจเข้าช้า;
(ข) ลมหายใจหยุดจำนวนเงียบหัวใจ 1, 2, 3, 4, 5, 6;
(C) อย่างช้า ๆ หายใจหายใจออกช้า ๆ พร้อมกับยกก้นไหล่กับร่างกายสนับสนุนเข่าและลำคอที่จัดขึ้นในการดำเนินการเริ่มต้นหลังจากที่ลดลงไปเส้น (กลับออกจากพื้นดิน) ของเขา (D) ทำซ้ำ 10 ครั้งเป็นกลุ่มซ้ำแล้วซ้ำอีก 3 กลุ่ม
ในความระมัดระวังโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงการปฏิบัติของการกระทำนี้ร่างกายของพวกเขาอาจจะคิดว่าเป็นสะพานจินตนาการร่างกายของคุณเป็นอย่างมากที่เป็นของแข็งและ บริษัท คำแนะนำทางด้านจิตใจนี้ช่วยให้คุณทำดำเนินการมาตรฐานมากขึ้น, การบำรุงรักษาเป็นเวลานาน, การเผาไหม้ ไขมันในช่องท้องมากขึ้น
2. ขาวงกลม:
สรรพคุณ: การดำเนินการนี้สามารถออกกำลังกายจำนวนมากของการออกกำลังกายเอวและสะโพกกล้ามเนื้อของคุณไม่เพียง แต่จะเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้ดียิ่งขึ้นเพื่อสร้างความน่าสนใจอย่างมากเอวและสะโพกโค้งและว่าการกระทำนี้อย่างเต็มที่สามารถออกกำลังกายกิจกรรมสะโพกปรับปรุงกล้ามเนื้อ psoas อาการความเครียดบรรเทาทุกชนิดของอาการปวดหลังและความรู้สึกไม่สบาย
ขั้นตอน:
(A) นอนหงายผ่อนคลายขากันมือเป็นธรรมชาติทั้งสองด้านของร่างกาย;
(B) ขาขึ้นลิฟท์ด้วยกันจนกว่าร่างกาย 90 องศาในแนวตั้งและหมุนขาแรก 5 จะเปิดตามเข็มนาฬิกาแล้วทวนเข็มนาฬิกาจะเปิด 5 แล้วลงขาการดำเนินการเริ่มต้นที่จะลดลงไป ;
(C) 5 หมุนทวนเข็มนาฬิกาพร้อมผลัดกันของกลุ่มที่ 1 กลุ่มที่ 3 ทำซ้ำแล้วซ้ำอีก
ในความระมัดระวังโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อหมุนจินตนาการขาของคุณเป็นแปรงวงกลมในอากาศมีการระมัดระวังเพื่อให้ขากันปฏิบัติแน่นฝึกหัวเข่าของคุณออกกำลังกายที่มีฝีมือตรงยังสามารถเพิ่มความยากลำบากกับเท้าทั้งสองคลิป ใช้หุ่นขนาดเล็กเพื่อเพิ่มความแน่นของกล้ามเนื้อขาเพื่อให้ผลการเผาผลาญไขมันดีขึ้นและมีผลที่ไม่คาดคิดของขาบาง ๆ
3. Side Kicks:
สรรพคุณ: การดำเนินการนี้ได้อย่างมีประสิทธิภาพสามารถออกกำลังกายการออกกำลังกายไม่ค่อยย้ายไปยังกล้ามเนื้อต้นขาด้านในเวลาเดียวกันการดำเนินการนี้ยังช่วยให้คุณกระชับต้นแขนของ 'ผีเสื้อแขน' Oh!
ขั้นตอน:
(a) นอนอยู่ทางด้านขวาของร่างกายรองรับศีรษะด้วยมือขวาจับมือซ้ายไว้ที่อกเพื่อรองรับพื้นดิน
(b) เตะขาซ้ายขึ้นและค่อยๆลดลงซ้ำ 10 ครั้ง;
(c) แทนที่ด้วยด้านซ้ายของร่างกายนอนราบด้วยมือซ้ายของเขารองรับศีรษะและมือขวาของเขาบนหน้าอกเพื่อรองรับพื้นดิน
(d) เตะขาขวาขึ้นและค่อยๆลดลงและทำซ้ำ 10 ครั้ง;
(e) ด้านซ้ายและด้านขวาทำแบบเตะ 10 ครั้งตามลำดับสำหรับกลุ่ม 1 กลุ่มและทำซ้ำ 3 กลุ่ม
ในความระมัดระวังโดยเฉพาะอย่างยิ่งความสนใจ kicks เพื่อให้ร่างกายตรงบนร่างกายไม่สามารถไปข้างหน้าข้างหลังสะโพกไม่ได้ที่จะติดโอ้
4. เตะไปมาด้านข้าง:
ประสิทธิภาพ: ฝึกการเคลื่อนไหวนี้จะช่วยให้คุณสร้างรอบเอวที่มีดัชนีเสน่ห์และจะช่วยให้คุณปรับปรุงเส้นโค้งก้นของคุณและขจัดความเมื่อยล้าขาและอาการบวมน้ำ
ขั้นตอน:
(a) นอนอยู่ทางด้านขวาของร่างกายและพยุงศีรษะด้วยมือขวาจับมือซ้ายไว้ที่อกเพื่อรองรับพื้นและให้ขายืดตัวและยืดตัว
(b) ยกขาซ้ายขึ้นสูงกว่าก้นแล้วเตะไปข้างหน้าและเตะกลับไปที่ด้านหน้าและเตะ 10 ครั้งซ้ำ ๆ ;
(c) เปลี่ยนไปทางด้านซ้ายของร่างกายและนอนราบกับมือซ้ายเพื่อรองรับศีรษะวางมือขวาไว้ที่อกเพื่อรองรับพื้นดินและให้ขาตึงและตรง
(d) ยกขาขวาขึ้นสูงกว่าก้นแล้วเตะไปด้านหน้าและเตะกลับไปที่ด้านหน้าและเตะ 10 ครั้งซ้ำ ๆ ;
(e) ด้านซ้ายและด้านขวาทำแบบเตะ 10 ครั้งตามลำดับสำหรับกลุ่ม 1 กลุ่มและทำซ้ำ 3 กลุ่ม
ในความระมัดระวังโดยเฉพาะอย่างยิ่งให้ความสนใจที่จะกระชับขาเมื่อเตะตรงแล้วจินตนาการแม้แกว่งขาของพวกเขากลับมาเหมือนลูกตุ้มเหมือนของเก่า
5. หันไปด้านข้าง:
ประสิทธิภาพ: ฝึกการออกกำลังกายนี้สามารถส่งเสริมการเผาผลาญไขมันในขามีประสิทธิภาพมากกว่าการวิ่งและขี่จักรยาน stovepipes นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณสามารถแก้ปัญหาได้อย่างสมบูรณ์ของอาการบวมน้ำที่น่อง
ขั้นตอน:
(a) นอนอยู่ทางด้านขวาของร่างกายรองรับศีรษะด้วยมือขวาจับมือซ้ายไว้ที่อกเพื่อรองรับพื้นดิน
(b) ยกขาซ้ายขึ้นไปที่ระดับของก้นแล้วยืดขาออก 5 เทิร์นและหมุน 5 ครั้งในทิศทางตรงกันข้าม
(c) แทนที่ด้วยด้านซ้ายของร่างกายนอนราบด้วยมือซ้ายของเขารองรับศีรษะและมือขวาของเขาบนหน้าอกเพื่อรองรับพื้นดิน
(d) ยกขาขวาขึ้นไปที่ส่วนสูงของก้นแล้วยื่นขาออกด้านนอกให้หมุน 5 รอบและหมุน 5 ครั้งในทิศทางตรงกันข้าม
(e) ด้านซ้ายและด้านขวาจะหมุนตามลำดับ 5 รอบแล้วหมุน 5 รอบเป็น 1 ชุดและทำซ้ำ 3 ชุด
พิเศษ叮咛叮咛注意注意注意注意注意注意注意注意注意注意注意注意
6. จับขา:
ประสิทธิภาพ: การฝึกฝนการกระทำนี้มีผลมหัศจรรย์ในการป้องกันการยุบตัวของหน้าอก แต่ก็สามารถช่วยคุณในการปรับปรุงประเภทขาลูกวัวและทำให้เส้นลูกวัวมีชีวิตชีวาและมั่นคง
ขั้นตอน:
(ก) คุกเข่าบนเข่าทั้งสองข้างล่างลดท่อนบนและใช้มือทั้งสองข้างรองรับพื้นดิน (เก็บแขนไว้ตรงๆ) เพื่อให้สะโพกและต้นขาตั้งฉากกับกันและกันประมาณ 90 องศา;
(b) ให้ตรงขาซ้ายและขวาให้ตรงไปเรื่อย ๆ ทำซ้ำขั้นตอน 10 ครั้งเป็นกลุ่มแล้วทำซ้ำ 3 กลุ่ม
พิเศษ叮咛叮咛叮咛叮咛叮咛叮咛叮咛叮咛叮咛叮咛叮咛叮咛叮咛叮咛叮咛叮咛叮咛叮咛叮咛叮咛叮咛叮咛
'ส่งผลประโยชน์: มาดูว่าคุณควรลดน้ำหนักอย่างไร?'
คุณต้องการที่จะผอมลงหรือไม่ต้องการที่จะได้รับการวางแผนการสูญเสียน้ำหนักของ£ 8 เดือน?
ความสนใจ 'วิทยาลัยการสูญเสียน้ำหนัก 39' หมายเลขสาธารณะ WeChat (รหัส: paireliang หรือสแกนโค้ด QR ที่ด้านบน) จากนั้นตอบกลับคำหลัก '21 วัน ' เก้าสาวให้คุณทันที!
