Ahora te enseño los 8 movimientos de Pilates que te ayudarán a perder peso. Siempre que practiques este grupo de ejercicios todos los días, solo tomará 7 días. Puedes encontrar cambios obvios en ti mismo. Solo toma 1 mes. Puedes tener un buen cuerpo que sea encantador y saludable, y también encontrarás que tu estado de ánimo es cada vez mejor. ¡Incluso la piel se está volviendo cada vez más joven!
Soporte de puente de hombro
Eficacia: el ejercicio puede ayudarlo a quemar la grasa del vientre de manera efectiva, deshacerse de la grasa del vientre, pero también permite ejercitar los músculos de la espalda y la cadera, de modo que la curva del cuerpo se vea viva y compacta.
Pasos:
(a) Tumbado en decúbito supino, relajando el cuerpo y luego rodillas, colocando las manos de forma natural en ambos lados del cuerpo, inhale lentamente;
(b) Suspenso, cuente 1, 2, 3, 4, 5, 6 en mente;
(C) lentamente respiración, exhale lentamente elevar junto con las nalgas, los hombros con un cuerpo de soporte, con las rodillas y el cuello celebrada en una operación de arranque después de la reducción a una línea (de nuevo fuera de la tierra); (D) repetido 10 El tiempo es 1 grupo y 3 grupos se repiten.
En particular precaución: Durante la práctica de esta acción, su cuerpo puede ser pensado como un puente, imagine que su cuerpo es muy sólida y firme, esta sugerencia psicológica le permite hacer una acción más estándar, mantenida durante un tiempo más largo, la quema Más grasa abdominal
2. Dibujar las piernas:
Eficacia: Esta acción puede ejercer una gran cantidad de ejercicio sus músculos de la cintura y de la cadera, no sólo para quemar el exceso de grasa, es mejor crear una cintura y las caderas muy atractivo curva y que esta acción puede ejercer plenamente las actividades de articulación de la cadera, mejorar el músculo psoas. Síntomas de tensión, alivian diversos dolores lumbares e incomodidad.
Pasos:
(A) en posición supina, relajarse, piernas juntas, las manos, naturalmente, en ambos lados del cuerpo;
(B) las patas de elevación hacia arriba juntos, hasta que el cuerpo 90 grados verticalmente, y la rotación de las piernas, la primera 5 vueltas en sentido horario, a continuación, gira a la izquierda 5, y luego hacia abajo las piernas, la operación de arranque se reduce a ;
(C) 5 para girar en sentido antihorario a lo largo de las vueltas del grupo 1, grupo 3 hace repetidamente.
Trucos especiales: imagina que tus piernas son un cepillo cuando estás girando, dibuja círculos en el aire y presta atención para mantener las piernas firmes y estirar las rodillas mientras practicas. Tus rodillas se estirarán directamente después de practicar. También puedes aumentar la dificultad de practicar después de practicar ejercicios. Vive una pequeña marioneta para aumentar la rigidez de los músculos de la pierna, de modo que el efecto de quemar grasa sea mejor y haya un efecto inesperado en las piernas delgadas.
3. Patadas laterales:
Eficacia: el ejercicio puede ejercitar efectivamente los músculos internos del muslo que raramente se ejercitan al mismo tiempo. ¡Al mismo tiempo, esta acción puede ayudarlo a apretar la "manga de la mariposa" de la parte superior del brazo!
Pasos:
(a) Acostado sobre el lado derecho del cuerpo, sosteniendo su cabeza con su mano derecha, y sosteniendo su mano izquierda sobre el cofre para sostener el piso;
(b) Patee la pierna izquierda y bájela lentamente, repitiendo 10 veces;
(C) en el lado izquierdo del cuerpo acostado, pilar derecho con su mano izquierda, la mano derecha sobre el pecho del suelo prop;
(d) Patea la pierna derecha hacia arriba y lentamente bájala, repitiendo 10 veces;
(E) Después de los lados izquierdo y derecho se hacen 10 veces como patadas grupo de ejercicio, que se repite 3 grupos.
En particular precaución: se inicia la atención para mantener el cuerpo recto, parte superior del cuerpo puede no hacia adelante, hacia atrás de la cadera no se adhieren a Oh.
4. Retroceder y retroceder:
Eficacia: ejercicios de esta acción puede ayudar a crear una cintura atractiva reventar índice, y puede ayudarle a mejorar la curva de la cadera, las piernas eliminar la fatiga y edema.
Pasos:
(A) el lado derecho del cuerpo acostado, con un prop mano cabeza, la mano izquierda en la planta prop pecho, mantiene las piernas rectas tensos;
(b) Levante su pierna izquierda a más altura que las nalgas, luego patee hacia adelante y patee hacia atrás y patee 10 veces repetidas veces;
(c) Cambie al lado izquierdo del cuerpo y acuéstese con la mano izquierda para sostener la cabeza. Coloque su mano derecha sobre el cofre para sostener el suelo y mantenga las piernas tensas y rectas;
(d) Levante la pierna derecha hasta más arriba que las nalgas, luego patee hacia el frente y patee hacia atrás y patee 10 veces repetidamente;
(e) Los lados izquierdo y derecho hacen el ejercicio de patada 10 veces respectivamente para 1 grupo y repiten 3 grupos.
En particular precaución: prestar atención a apretar las piernas cuando patadas recta, y entonces se puede imaginar, incluso balanceando sus piernas hacia atrás y adelante como un péndulo, como antigüedades.
5. Gire de lado
Eficacia: Este ejercicio puede promover la acción piernas quema de grasa, mejor que correr en bicicleta y el efecto de compartimentos estancos, y puede ayudar a resolver problemas de edemas en las piernas.
Pasos:
(a) Acostado sobre el lado derecho del cuerpo, sosteniendo su cabeza con su mano derecha, y sosteniendo su mano izquierda sobre el cofre para sostener el piso;
(b) Levante la pierna izquierda hasta el nivel de las nalgas, luego estire la pierna hacia afuera, gire 5 vueltas, y gire 5 veces en reversa;
(c) Reemplace con el lado izquierdo del cuerpo acostado, con su mano izquierda apoyando la cabeza, y su mano derecha sobre el pecho para sostener el piso;
(d) Levante la pierna derecha hasta la altura de las nalgas, luego extienda la pierna hacia afuera, gire 5 vueltas y gire 5 veces hacia atrás;
(e) Los lados izquierdo y derecho se rotan respectivamente 5 vueltas y luego se invierten 5 vueltas para ser 1 juego, y se repiten 3 juegos.
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6. Sostenga las piernas:
Eficacia: practicar esta acción tiene el efecto mágico de evitar la caída del cofre, pero también puede ayudarlo a mejorar el tipo de pierna de la pantorrilla y hacer que las líneas de la pantorrilla se vuelvan potentes y firmes.
Pasos:
(a) Arrodillado sobre ambas rodillas, baje la parte superior del cuerpo y use ambas manos para sostener el suelo (mantenga los brazos rectos) de modo que las caderas y los muslos estén perpendiculares entre sí 90 grados;
(b) Enderece las patas izquierda y derecha y enderece hacia atrás. Repita el procedimiento 10 veces para 1 grupo. Repita 3 grupos.
En particular precaución: Para completamente recta cuando patadas patada hacia atrás, estirar la experiencia de sentir los músculos se estiran.
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