Теперь научите вас 8 движениям Пилатеса, которые помогут вам похудеть. Пока вы практикуете эту группу упражнений каждый день, это занимает всего 7 дней. Вы можете найти очевидные изменения в себе. Это займет всего 1 месяц. У вас может быть хорошее тело, которое очаровательно и здорово. И вы также обнаружите, что ваше настроение становится все лучше и лучше. Даже кожа становится моложе и моложе!
Поддержка плечевого моста
Эффективность: упражнение может помочь вам эффективно сжигать жир живота, избавиться от жира на животе, но также позволяет упражнениям на спине и тазобедренном суставе, чтобы кривая тела выглядела яркой и компактной.
шаги:
(a) Ложь лежа на спине, расслабляющее тело, а затем колени, естественно положив руки на обе стороны тела, медленно вдыхайте;
(B), дыхание остановилось, число молчание сердца 1, 2, 3, 4, 5, 6;
(C) медленно дыхание, выдохните медленно поднимать вместе с ягодицами, плеч с опорным телом, его колен и шея провела в пусковых операциях после снижения к линии (обратно от земли), (D) повторяется 10 раз, как группа, повторяли 3 группы.
В частности, предостережения: Во время практики этого действия, их тело можно рассматривать как мост, представьте ваше тело очень твердое и твердый, этот психологический намек позволяет сделать более стандартное действие, сохраняется в течение длительного времени, сжигание более брюшной жир.
2. Нарисуйте ножки:
Эффективность: упражнение для осуществления мышц талии и тазобедренного сустава в больших количествах. Оно не только сжигает лишний жир, но также создает чрезвычайно привлекательную кривую талии и ягодиц. Кроме того, это упражнение может полностью активировать тазобедренный сустав и улучшить мышцу поясницы. Симптомы напряжения, облегчают различные боли в пояснице и дискомфорт.
шаги:
(a) Лежать на спине и лежать, расслабляя все тело, складывая обе ноги, обеими руками обеими руками обеими руками;
(b) Поднимите ноги вместе, пока они не станут на 90 градусов перпендикулярно телу. Затем поверните ноги, сначала поверните 5 раз по часовой стрелке, затем 5 раз против часовой стрелки, затем опустите ноги, чтобы восстановить начальное движение. ;
(c) Повернуть 5 раз в направлении против часовой стрелки в 1 группу и повторить 3 группы.
Особые трюки: представьте, что ваши ноги - это кисть, когда вы вращаетесь, рисуете круги в воздухе и обращаете внимание на то, чтобы ваши ноги были напряженными и растягивали ваши колени, когда вы практикуете. Ваши колени растянутся прямо после тренировки. Также вы можете увеличить сложность тренировки после упражнений. Живите маленькой марионеткой, чтобы увеличить плотность мышц ног, так что эффект сжигания жира лучше, и есть неожиданный эффект тонких ног.
3. Боковые удары:
Эффективность: упражнение может эффективно осуществлять внутренние мышцы бедра, которые редко выполняются одновременно. В то же время это действие может помочь вам затянуть «бабочку рукав» плеча!
шаги:
(a) Лежа на правой стороне тела, поддерживая его голову правой рукой и удерживая левую руку на сундуке, чтобы поддержать землю;
(b) Ударьте левую ногу вверх и медленно опустите ее, повторяя 10 раз;
(c) Замените левую сторону тела плоской, левой рукой, поддерживающей голову, и правой рукой на груди, чтобы поддержать землю;
(d) Ударьте правую ногу вверх и медленно опустите ее, повторяя 10 раз;
(e) Левая и правая стороны выполняют упражнение на ногами 10 раз соответственно для 1 группы и повторяют 3 группы.
Специальное предложение.
4. Уклонение назад и вперед вбок:
Эффективность. Практика этого движения поможет вам создать талию с соблазнительным индексом, и это поможет вам улучшить свою форму ягодиц и устранить усталость и отек ног.
шаги:
(a) Ложитесь на правую сторону тела и поддержите голову правой рукой. Держите левую руку на сундуке, чтобы поддерживать пол и держать ноги вытянутыми и растянутыми;
(b) Поднимите свою левую ногу выше ягодиц, затем отбросьте вперед и отбросьте назад на фронт и нажмите 10 раз многократно;
(c) Перейдите на левую сторону тела и лежите левой рукой, чтобы поддержать голову. Поместите правую руку на сундук, чтобы поддерживать землю, и держите ноги вялыми и прямыми;
(d) Поднимите правую ногу выше ягодиц, затем ударьте на фронт и отбросьте назад на фронт и нажмите 10 раз многократно;
(e) Левая и правая стороны выполняют упражнение на ногами 10 раз соответственно для 1 группы и повторяют 3 группы.
Специальный 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛.
5. Поверните боком:
Эффективность: практика этого упражнения может способствовать сжиганию жира в ногах, более эффективна, чем беговые и велосипедные канистры. Это также поможет вам полностью решить проблемы отека теленка.
шаги:
(a) Лежа на правой стороне тела, поддерживая его голову правой рукой и удерживая левую руку на сундуке, чтобы поддержать землю;
(b) Поднимите левую ногу до уровня ягодиц, затем вытяните ногу наружу, поверните на 5 оборотов и поверните 5 раз в обратном направлении;
(c) Замените левую сторону тела плоской, левой рукой, поддерживающей голову, и правой рукой на груди, чтобы поддержать землю;
(d) Поднимите правую ногу до высоты ягодиц, затем вытяните ногу наружу, поверните на 5 оборотов и поверните 5 раз в обратном направлении;
(e) Левая и правая стороны соответственно повернуты на 5 оборотов, а затем перевернуты на 5 оборотов на 1, и три набора повторяются.
Специальный 叮咛 叮咛 注意 注意 注意 注意 注意 注意 注意 注意 注意 注意 注意 注意 注意 注意 注意 注意 注意
6. Держите ноги:
Эффективность. Практика этого действия обладает магическим эффектом предотвращения провисания сундука, но также может помочь вам улучшить тип ноги теленка и сделать линии телят мощными и прочными.
шаги:
(a) Стоя на коленях, опустите верхнюю часть тела и используйте обе руки для поддержки грунта (держите руки прямо), чтобы бедра и бедра были перпендикулярны друг другу на 90 градусов;
(b) Выровняйте левую и правую ноги и выпрямите их назад. Повторите процедуру 10 раз для 1 группы. Повторите 3 группы.
Специальный 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛.
«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»
Вы хотите похудеть? Хотите получить план потери веса в 8 фунтов в месяц?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Общественный номер WeChat (ID: paireliang или QR-код сканирования на верхней стороне), затем ответьте на ключевое слово '21 дней ' Девять девушек дают вам немедленно!
