در حال حاضر 8 حرکات پیلاتس را آموزش می دهید که به شما کمک می کند تا وزن کم کنید. تا زمانی که تمرین این تمرینات را هر روز انجام دهید، فقط 7 روز طول می کشد. شما می توانید بدن خوبی داشته باشید که جذاب و سالم است و شما نیز خواهید دید که خلق و خوی شما بهتر و بهتر می شود حتی پوست جوان تر و جوان تر می شود!
پشتیبانی از شانه پل
اثربخشی: تمرین این تمرین می تواند به شما کمک کند به طور موثر چربی شکم را بسوزانید، از چربی شکم خلاص شوید، اما عضلات پشت و مفصل ران را نیز می توانید ورزش کنید، بنابراین منحنی بدن به نظر می رسد زنده و جمع و جور است.
مراحل:
(a) خوابیدن در خواب، بدن آرامش بخش، و سپس زانو، قرار دادن دست خود را به طور طبیعی در هر دو طرف بدن، به آرامی در معرض استنشاق؛
(B) از نفس افتاده، تعداد سکوت قلب 1، 2، 3، 4، 5، 6؛
(C) به آرامی نفس، بازدم به آرامی افزایش همراه با باسن، شانه ها با بدن پشتیبانی، زانو و گردن در یک عملیات شروع پس از کاهش به یک خط (تماس به خارج از زمین) برگزار او؛ (د) تکرار 10 بار به عنوان یک گروه، تکرار 3 گروه.
در احتیاط خاص: در طول تمرین این عمل، بدن خود را می توان به عنوان یک پل فکر، تصور کنید بدن خود را بسیار محکم و استوار است، این اشاره روانی اجازه می دهد تا شما را به انجام عمل استاندارد بیشتر، نگهداری برای مدت طولانی تری، سوزش چربی شکمی بیشتر است.
2. پاها دایره:
کارآیی: این اقدام می تواند تعداد زیادی از ورزش دور کمر و ران خود را ورزش، نه تنها برای رایت کردن چربی اضافی، بهتر است برای ایجاد کمر و باسن منحنی بسیار جذاب و این عمل به طور کامل می توانند ورزش فعالیت مفصل ران، بهبود عضله پسواس. علائم فشار، درد و ناراحتی های مختلف کمر را کاهش می دهد.
مراحل:
(A) دروغ خوابیده به پشت، استراحت، پاها هم، دست به طور طبیعی در هر دو طرف بدن.
(B) پاها آسانسور به سمت بالا با هم، تا زمانی که بدن 90 درجه عمودی و چرخش پاها، 5 نوبت اول جهت عقربه های ساعت، و سپس در خلاف جهت عقربه تبدیل 5، و سپس به پایین پاها، عملیات شروع به کاهش ؛
(ج) چرخش 5 بار در جهت عقربه های ساعت به 1 گروه و تکرار 3 گروه.
در احتیاط خاص: در هنگام چرخش تصور پاهای خود را از یک قلم مو، دایره در هوا، مراقب باشید به نگه داشتن پاها با هم تمرین تنگ، تمرین زانو خود را مستقیما ورزش ماهر همچنین می توانید مشکل با هر دو کلیپ فوت بودن است. ما در یک عروسک خیمه شب بازی کوچک برای افزایش ماهیچه های پا تنگ زندگی می کنند، بنابراین سوزاندن چربی بهتر، پاهای نازک و همچنین یک اثر غیر منتظره آه.
3. ضربات جانبی:
کارآیی: این اقدام می تواند به طور موثر تمرین ورزش به ندرت به عضلات داخلی ران حرکت در همان زمان، این اقدام همچنین به شما کمک به سفت کردن بازو از آه از 'آستین پروانه!
مراحل:
(A) در سمت راست بدن دراز کشیده، سر سرپا نگه داشتن با دست راست خود را، دست چپ بر روی قفسه سینه زمین سرپا نگه داشتن.
(B) پای چپ سخت پا زدن تا، سپس به آرامی پایین، 10 بار تکرار شده است؛
(ج) جایگزین با سمت چپ بدن تختخواب، با دست چپ خود را از سر نگه دارید و دست راست خود را بر روی سینه برای حمایت از زمین؛
(د) پای راست را بالا ببرید و به آرامی آن را پایین بیاورید، 10 بار تکرار کنید.
(الف) سمت چپ و راست، تمرین لگد زدن 10 بار برای گروه 1 و 3 گروه را تکرار کنید.
ویژه 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛.
4. عقب و جلو به عقب:
اثربخشی: تمرین این حرکات به شما کمک می کند که کمر را با شاخص غیرواقعی ایجاد کنید و به شما کمک می کند منحنی بغل خود را بهبود بخشیده و خستگی پا و ادم را از بین ببرید.
مراحل:
(الف) در سمت راست بدن قرار بگیرید و از طرف راست دست خود را نگه دارید. دست چپ خود را بر روی سینه نگه دارید تا کف را حفظ کنید و پاهای خود را کشیده و صاف کنید.
(ب) پای چپ خود را بلندتر از باسن بکشید، سپس به جلو بروید و به جلو برگردید و ده بار بارها و بارها ضربه بزنید؛
(ج) به سمت چپ بدن تغییر دهید و با دست چپ خود را به پشت سر بچرخانید. دست راست خود را بر روی سینه قرار دهید تا از زمین محافظت کنید و پاهای خود را مستحکم و مستحکم نگه دارید.
(د) پای راست را به بالاتر از باسن بکشید، سپس به جلو ضربه بزنید و به جلو برگردید و ده بار بارها و بارها ضربه بزنید؛
(الف) سمت چپ و راست، تمرین لگد زدن 10 بار برای گروه 1 و 3 گروه را تکرار کنید.
ویژه 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛.
5. چرخش:
اثربخشی: تمرین این ورزش می تواند سوزش چربی در پاها را تقویت کند.این مؤثرتر از دویدن و دوچرخه سواری است. همچنین می تواند به شما کمک کند به طور کامل مشکلات ادم گوساله را حل کنید.
مراحل:
(الف) در طرف راست بدن قرار دهید، از سر خود را با دست راست خود نگه دارید و دست چپ خود را بر روی سینه نگه دارید تا از زمین محافظت شود.
(ب) پای چپ را به سطح باسن بالا ببرید، سپس پا را به بیرون بچرخانید، 5 نوبت را بچرخانید و 5 بار در عقب بچرخید؛
(ج) جایگزین با سمت چپ بدن تختخواب، با دست چپ خود را از سر نگه دارید و دست راست خود را بر روی سینه برای حمایت از زمین؛
(د) پای راست را به ارتفاع باسن بالا بردارید، سپس پا را به طرف جلو ببرید، 5 نوبت را بچرخانید و 5 بار در عقب بچرخید.
(e) سمت چپ و راست به ترتیب 5 چرخش چرخانده می شود و سپس 5 چرخش به 1 تنظیم می شود و 3 مجموعه تکرار می شوند.
ویژه 叮咛 叮咛 注意 注意 注意 注意 注意 注意 注意 注意 注意 注意 注意 注意 注意 注意 注意 注意 注意 注意
6. پاها را نگه دارید:
اثربخشی: تمرین این عمل دارای اثر جادویی جلوگیری از سفت شدن قفسه سینه است، اما همچنین می تواند به شما کمک کند که پا را بهتر کنید و خطوط گوساله را قوی و پایدار کنید.
مراحل:
(a) زانو زدن بر روی هر دو زانو، پایین بدن فوقانی و استفاده از هر دو دست برای حمایت از زمین (نگه داشتن اسلحه مستقیم) به طوری که کمر و ران با 90 درجه عمود بر یکدیگر باشند؛
(ب) پاهای چپ و راست را درست کنید و آنها را به عقب بچرخانید. روش را 10 بار برای گروه 1 تکرار کنید. 3 گروه را تکرار کنید.
ویژه 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛.
'ارسال رفاه: بیا ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
به سالم برای کاهش وزن آن؟ آیا می خواهید برای دریافت ماه 8 کیلوگرم کاهش وزن برنامه؟
توجه '39 کاهش وزن تناسب اندام آکادمی تعداد خب میکرو کانال (ID: paireliang و یا اسکن سمت بالای کد دو بعدی)، و سپس بازگشت کلمات کلیدی '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
