Agora ensine 8 movimentos de Pilates que ajudarão você a perder peso, contanto que você pratique este grupo de exercícios todos os dias, leva apenas 7 dias, você pode encontrar mudanças óbvias em si mesmo, leva apenas 1 mês. Você pode ter um bom corpo que é charmoso e saudável, e também descobrirá que seu humor está ficando cada vez melhor, até mesmo a pele fica cada vez mais jovem!
Suporte da ponte do ombro
Eficácia: Exercício este exercício pode ajudá-lo efetivamente queimar gordura da barriga, se livrar da gordura da barriga, mas também permite que os músculos das costas e quadril para exercer, para que a curva do corpo parece vívida e compacta.
Etapas:
(a) Deitada de costas, relaxando o corpo e depois os joelhos, colocando as mãos naturalmente em ambos os lados do corpo, inspire lentamente;
(B) lufada parado, o número de silenciosa coração 1, 2, 3, 4, 5, 6;
(C) lentamente respiração, expire lentamente aumentar juntamente com as nádegas, os ombros com um corpo de apoio, os joelhos e pescoço realizada numa operação de partida após a redução a uma linha (trás fora do chão); (D) repetido 10 vezes como um grupo, repetido 3 grupos.
Em particular cuidado: Durante a prática desta acção, o seu corpo pode ser pensado como uma ponte, imagine o seu corpo é muito sólido e firme, essa dica psicológica permite que você faça uma ação mais standard, mantido por um longo tempo, queimando mais gordura abdominal.
2. Pernas Circle:
Eficácia: Exercite-se para exercitar os músculos da cintura e do quadril em grandes quantidades, não apenas queimando o excesso de gordura, mas também criando uma curva extremamente atraente da cintura e nádegas e ativando totalmente a articulação do quadril e melhorando o músculo psoas. Os sintomas da tensão, aliviam várias dores lombares e desconforto.
Etapas:
(a) Deitada de costas e deitada, relaxando todo o corpo, juntando as duas pernas, colocando ambas as mãos naturalmente em ambos os lados do corpo;
(b) Eleve as pernas juntas até que estejam 90 graus perpendiculares ao corpo.Em seguida, gire as pernas, gire primeiro 5 vezes no sentido horário, depois 5 vezes no sentido anti-horário, depois abaixe as pernas para restaurar o movimento inicial. ;
(c) Gire 5 vezes no sentido anti-horário em 1 grupo e repita 3 grupos.
Truques especiais: Imagine que suas pernas são um pincel quando você está girando, desenhe círculos no ar, e preste atenção para manter as pernas apertadas e estique os joelhos enquanto você pratica Seus joelhos se esticarão após a prática Você também pode aumentar a dificuldade de praticar depois de praticar exercícios. Viva uma pequena marionete para aumentar o aperto dos músculos das pernas, para que o efeito de queima de gordura seja melhor e haja um efeito inesperado de pernas finas.
3. Chutes laterais:
Eficácia: Exercício este exercício pode efetivamente exercitar os músculos internos da coxa que raramente são exercidos ao mesmo tempo.Em simultâneo, esta ação pode ajudá-lo a apertar a 'manga borboleta' do braço!
Etapas:
(a) Deitado no lado direito do corpo, apoiando a cabeça com a mão direita e segurando a mão esquerda no peito para apoiar o chão;
(b) Chute a perna esquerda para cima e abaixe lentamente, repetindo 10 vezes;
(c) Substitua com o lado esquerdo do corpo deitado, com a mão esquerda apoiando a cabeça, e a mão direita no peito para apoiar o chão;
(d) Chute a perna direita para cima e abaixe lentamente, repetindo 10 vezes;
(e) Os lados esquerdo e direito fazem o exercício de chute 10 vezes respectivamente para 1 grupo e repete 3 grupos.
Especial 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛.
4. Retrocedendo para a frente e para trás:
Eficácia: A prática desse movimento ajudará você a criar uma linha de cintura com um índice sedutor e ajudará a melhorar a curva das nádegas e a eliminar a fadiga e o edema nas pernas.
Etapas:
(a) Deite-se no lado direito do corpo e apoie a cabeça com a mão direita, segure a mão esquerda no peito para apoiar o chão e mantenha as pernas esticadas e esticadas;
(b) Levante a perna esquerda até as nádegas, depois chute para frente e chute para frente e chute 10 vezes repetidamente;
(C) para o lado esquerdo do corpo deitado, cabeça prop com a mão esquerda, mão direita sobre o peito chão prop, manteve as pernas esticadas tensos;
(D) para levantar a perna acima do quadril, e, em seguida, retrocede para a frente, de novo logo atrás do pontapé, pontapé repetido 10 vezes;
(e) Os lados esquerdo e direito fazem o exercício de chute 10 vezes respectivamente para 1 grupo e repete 3 grupos.
Em particular cautela: preste atenção para apertar as pernas ao chutar direto, e depois imaginar, mesmo balançando as pernas e para trás como um pêndulo, como antiguidades.
5. Vire de lado:
Eficácia: Esta ação exercícios podem promover pernas queima de gordura, melhor do que correr e efeito ciclismo stovepipe, e pode ajudá-lo a resolver problemas de edema perna.
Etapas:
(a) Deitado no lado direito do corpo, apoiando a cabeça com a mão direita e segurando a mão esquerda no peito para apoiar o chão;
(b) Levante a perna esquerda até o nível das nádegas, depois estique a perna para fora, gire 5 voltas e gire 5 vezes no sentido inverso;
(c) Substitua com o lado esquerdo do corpo deitado, com a mão esquerda apoiando a cabeça, e a mão direita no peito para apoiar o chão;
(d) Levante a perna direita até a altura das nádegas, depois estenda a perna para fora, gire 5 voltas e gire 5 vezes no sentido inverso;
(e) Os lados esquerdo e direito são girados respectivamente 5 voltas e depois invertidos 5 voltas para ser 1 conjunto, e 3 conjuntos são repetidos.
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6. Segure as pernas:
Eficácia: Praticar esta ação tem o efeito mágico de prevenir a flacidez do tórax, mas também pode ajudá-lo a melhorar o tipo de perna da panturrilha e fazer com que as linhas da panturrilha se tornem poderosas e firmes.
Etapas:
(a) Ajoelhado em ambos os joelhos, abaixe a parte superior do corpo e use as duas mãos para apoiar o chão (mantenha os braços esticados) de modo que os quadris e as coxas fiquem perpendiculares entre si em 90 graus;
(b) Endireite as pernas direita e esquerda e endireite-as para trás Repita o procedimento 10 vezes para 1 grupo Repita 3 grupos.
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