이제 여덟 대부분의 필라테스 당신만큼 당신이 매일 작업이 세트를 연습으로, 단지 7 일 자신 중요한 변화, 한 달의 시간을 찾을 수 있습니다, 체중 조치를 잃을 도움이 될 수 있습니다 가르치고, 당신이 당신의 기분이 좋아지고, 심지어 더 많은 젊은 피부 아 것을 발견 할 것이다, 좋은 모양이 매력적이고 건강하게합니다. 수!
숄더 브리지 지원
효능 : 몸이 살아 곡선이 꽉 보이는 오게,이 작업 연습 효과적으로, 배꼽 지방을 태워 복부 지방을 제거 얻을 수 있습니다뿐만 아니라 허리와 엉덩이 근육이 운동을.
단계 :
(a) 몸을 움켜 쥐고, 몸을 편안하게하고, 무릎을 꿇고, 손을 몸 양쪽에 자연스럽게 올려 놓고 천천히 흡입하십시오.
(b) 서스펜스, 카운트 1, 2, 3, 4, 5, 6을 염두에 두라.
(C)을 천천히 숨, 무릎 및 라인 (백 그라운드 OFF)로 환원 한 후 작동을 시작하기에 유지 목 지지체와, 둔부와 어깨를 따라 상향 천천히 내쉬고 (D) (10)를 반복하여 시간은 1 그룹이며 3 그룹이 반복됩니다.
특히주의에서 :이 작업의 연습하는 동안, 자신의 신체는 다리로 생각 될 수있다, 당신의 몸은 매우 견고하고 회사입니다 상상이 심리적 힌트 굽기, 당신은 긴 시간 동안 유지 이상의 표준 조치를 수행 할 수 있습니다 더 많은 배꼽 지방.
2. 다리 동그라미 :
효능 :이 작업뿐만 아니라 매우 매력적인 허리와 엉덩이 곡선을 만들기 위해, 더 나은 여분의 지방을 태워, 운동 허리와 엉덩이 근육을 많이 행사할 수 있으며,이 작업이 완전히 고관절 활동을 행사할 수는 큰 허리 근육을 향상시킬 수 있습니다. 긴장의 증상, 다양한 요추 통증과 불편 함을 완화하십시오.
단계 :
(A)는 신체의 양쪽에 자연스럽게 함께, 휴식, 손을 다리를 반듯이 누워;
90 개도 수직 바디까지 함께 (B)가 위쪽으로 상승 다리와 다리를 회전하는, 제 5 시계 방향 회전 후 반 시계 방향 (5)을 회전하고 다리 아래의 시작 동작이 감소된다 ;
(c) 반 시계 방향으로 5 번 1 그룹으로 돌리고 3 그룹을 반복하십시오.
특히주의에서 : 다리를 상상 회전 할 때 또한 두 발 클립 어려움을 증가시킬 수 직선 숙련 된 운동을 함께 꽉 연습을 다리를 계속 무릎을 실천주의하면서 브러시, 공기 원이다. 다리 근육의 압박감을 높이기 위해 작은 꼭두각시에 살면서 뚱뚱한 불타는 효과가 더 좋고, 예기치 않은 얇은 다리 효과가 있습니다.
3. 사이드킥 :
효능 : 효과적으로 운동을 행사할 수있는이 작업은 거의 동시에 허벅지 안쪽 근육으로 이동되지는 또한이 조치는 '나비 소매'아의 상완을 강화하는 데 도움이!
단계 :
(a) 몸의 오른편에 누워서 오른손으로 머리를 지탱하고 왼손을 가슴에 대고 땅을 지탱한다.
(b) 왼쪽 다리를 위로 걷어 올려 천천히 내리고 10 번 반복하십시오.
(c) 왼손이 머리를 지탱하고, 오른손을 가슴에 대고 바닥을 지탱할 수 있도록 신체의 왼쪽면을 평평하게 놓는다.
(d) 오른쪽 다리를 위로 걷어 올려 천천히 내리고 10 번 반복하십시오.
(e) 왼쪽과 오른쪽은 각각 1 그룹과 3 그룹에 대해 10 회의 발로 운동을한다.
특별 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛.
4. 옆으로 앞뒤로 걷어차 기 :
효능 :이 운동을 연습하면 매혹적인 지수로 허리 둘레를 만드는 데 도움이되며 엉덩이의 굽힘을 개선하고 다리의 피로와 부종을 제거하는 데 도움이됩니다.
단계 :
(a) 몸의 오른쪽에 누워 오른손으로 머리를 지탱하고, 왼손을 가슴에 대고 바닥을 지탱하고 다리를 늘리고 펴십시오.
(b) 왼쪽 다리를 엉덩이보다 높이 올린 다음 앞쪽으로 걷어차 고 앞쪽으로 걷어차 고 10 번 반복해서 걷어차십시오.
(c) 몸의 왼쪽으로 변경하고 왼손으로 평평하게 누워서 머리를 지탱하십시오. 가슴에 오른손을 대고 땅을 지탱하고 다리를 긴장시키고 똑바로 유지하십시오.
(d) 오른쪽 다리를 엉덩이보다 높게 올린 다음 앞쪽으로 걷어차 고 앞쪽으로 걷어차 고 10 번 반복해서 걷어차 라.
(e) 왼쪽과 오른쪽은 각각 1 그룹과 3 그룹에 대해 10 회의 발로 운동을한다.
특별 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛.
5. 옆으로 돌리십시오 :
효능 :이 운동을 연습하면 다리의 뚱뚱한 연소를 촉진 할 수 있으며 달리기 및 사이클링 스토브 파이프보다 효과적이며 종아리 부종 문제를 완전히 해결하는 데 도움이됩니다.
단계 :
(a) 몸의 오른편에 누워서 오른손으로 머리를 지탱하고 왼손을 가슴에 대고 땅을 지탱한다.
(b) 왼쪽 다리를 엉덩이의 높이까지 들어 올린 다음, 다리를 바깥쪽으로 뻗어서 5 바퀴 돌리고 뒤쪽으로 5 번 돌린다.
(c) 왼손이 머리를 지탱하고, 오른손을 가슴에 대고 바닥을 지탱할 수 있도록 신체의 왼쪽면을 평평하게 놓는다.
(d) 오른쪽 다리를 엉덩이 높이까지 들어 올린 다음, 다리를 바깥쪽으로 뻗어서 5 바퀴 돌린 후 반대 방향으로 5 번 돌린다.
(e) 좌우 변을 각각 5 회전시킨 후 반전시켜 5 회전하여 1 세트가되고, 3 세트를 반복한다.
특수 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛
6. 다리를 잡으십시오.
효능 :이 동작을 실행하면 가슴의 처짐을 방지하는 마법 효과가 있지만, 송아지 다리 타입을 개선하고 송아지 라인을 강력하고 견고하게 만들 수 있습니다.
단계 :
(A)는 무릎, 엉덩이에 수직 손 (직선 무기를 들고)와 하부 상체 보이는 90도 허벅지;
(B) 직선 위로 좌우 다리를 교차 발로는 그룹으로 10 회 반복 킥 3 개 그룹을 반복했다.
특히주의에서 : 다시 킥을 발로 때 완전히 직선, 근육이 뻗어되는 느낌의 경험을 스트레칭합니다.
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