あなたが体重を減らすのに役立つ8本のピラティスの動きを教えてください。毎日この練習のグループを練習している間は、わずか7日間しかかかりません。魅力的で健康的な体を作ることができます。気分が良くなってきています。肌も若くて若くなっています。
ショルダーブリッジのサポート
有効性：エクササイズこのエクササイズは、腹部脂肪を効果的に燃焼させ、腹部脂肪を取り除くのに役立ちますが、体のカーブが鮮やかでコンパクトに見えるように、後部および腰部の筋肉を運動させることもできます。
ステップ：
（a）仰向けに座って、身体をリラックスさせ、ひざをつけ、身体の両側に手を自然に置き、ゆっくりと吸い込みます。
（B）呼吸は、サイレント心臓1、2、3、4、5、6の数を停止しました。
（C）をゆっくりと呼吸、ゆっくり、臀部と（バックグラウンドオフ）線への還元後の始動動作中に保持された支持体、彼の膝と首と肩に沿って上昇させる呼気は、（D）10を繰り返しグループとしての時間は、3つのグループを繰り返しました。
特に注意には：このアクションの練習中に、自分の体はブリッジとして考えることができ、あなたの体は非常にしっかりと会社です想像し、この心理的なヒントが燃えて、長い時間のために維持、あなたはより標準的なアクションを行うことができますより多くの腹部脂肪。
2.脚のサークル：
効能：このアクションは非常に魅力的なウエストとヒップの曲線を作成するために、より良い余分な脂肪を、焼き切ると、このアクションは完全に腰筋を改善、股関節の活動を行使できることをするだけでなく、運動あなたのウエスト、ヒップの筋肉の多くを行使することができます。緊張の症状は、さまざまな腰痛と不快感を和らげます。
ステップ：
（A）は、身体の両側に自然に、一緒に、リラックス、手足を仰臥位に位置します。
（B）上方リフト脚一緒に、本体90度まで垂直に、そして足を回転、最初の5が反時計5をオンし、その後脚ダウン、起動操作がに低減さその後、時計回りにターン;
（c）1つのグループに反時計回りに5回回転させ、3つのグループを繰り返す。
特に注意では：あなたの足を想像して回転するブラシであるとき、空気中の円は、一緒にタイトな練習を足を保つように注意して、あなたの膝を練習ストレート熟練運動も両足クリップと難易度を上げることができます。私たちは、ああそう、よりよい脂肪燃焼細い脚だけでなく、予想外の効果タイトな脚の筋肉を、高めるために小さな人形に住んでいます。
3.サイドキック：
効能：効果的にエクササイズを行使することができます。このアクションはほとんど同時に太ももの内側の筋肉に移動していないが、このアクションはまた、あなたが「蝶の袖」ああの上腕を締め付けるために役立ちます！
ステップ：
胸プロップ地上（A）右手で本体横たわっ、支柱頭部の右側、左側。
（B）左脚ハードゆっくりと、その後、蹴り上げる、10回繰り返します。
（c）身体の左側を平らに置き、左手を頭に、右手を胸に置き、地面を支える。
（d）右足を蹴ってゆっくりと下げて、10回繰り返します。
（e）1グループと3グループの反復練習を左右それぞれ10回行う。
特に注意には：注意はありません、前方、後方腰ああ固執することができない身体ストレート、アッパーボディを維持するためにキック。
4.前後にキックする：
効果：この運動を実践することで、魅力的な指標を持つウエストラインを作成するのに役立ち、臀部のカーブを改善し、脚の疲労や浮腫をなくすのに役立ちます。
ステップ：
（a）身体の右側に横たわり、右手で頭を支える。胸に左手を当てて床を支え、脚を引き伸ばす。
（b）左足を臀部よりも高く上げ、前方に蹴って前に蹴り戻し、10回繰り返し蹴る。
横たわっている体の左側に（C）、左手で支柱頭部、胸プロップ地面上の右側には、ピンと張った真っ直ぐ足を維持しました。
（d）右足を臀部よりも高く上げて、前に蹴り、前に蹴り戻し、10回繰り返し蹴る。
（e）1グループと3グループの反復練習を左右それぞれ10回行う。
特に注意には：ストレート蹴ったときに足を締め注意を払うし、その後も、アンティークのような振り子のように前後に自分の足を振ると想像。
5.横向きに回す：
効能：このアクションの練習はランニングやサイクリング細身効果よりも優れた脂肪燃焼の足を、促進することができ、そしてそれはあなたが問題に下肢の浮腫を解決することができます。
ステップ：
（a）身体の右側に横たわって、彼の右手で頭を支え、地面を支えるために彼の左手を胸に持っている。
（b）左脚を臀部の高さまで上げ、脚を外側に伸ばして5ターン、逆に5ターン、
（c）身体の左側を平らに置き、左手を頭に、右手を胸に置き、地面を支える。
（d）右脚を臀部の高さまで上げ、次に脚を外側に伸ばして5ターンを回し、逆に5回回す。
（e）左右をそれぞれ5回転させて反転させて5回転させて1組とし、3組を繰り返す。
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6.脚を持って：
効能：このアクションを実行すると、胸のたるみを防ぐという魔法の効果がありますが、それはまた、子牛の脚のタイプを改善し、子牛のラインを強力かつ強固にするのに役立ちます。
ステップ：
（a）両膝をひっくり返し、上半身を下げ、両手を使って地面を支える（腕をまっすぐに保つ）ようにして、腰と大腿が互いに90度の角度をなすようにする。
（B）群として繰り返し10回キック、キックバックストレート、左右の脚部を横切るは、3つのグループを繰り返します。
特に注意には：バックキックを蹴ったときに完全にまっすぐに、筋肉が引き伸ばされている感じの経験をストレッチします。
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