Ora ti insegnano gli 8 movimenti di Pilates che ti aiuteranno a perdere peso: purché tu pratichi questo gruppo di esercizi ogni giorno, ci vogliono solo 7 giorni.Ti puoi trovare cambiamenti evidenti in te stesso, ci vuole solo 1 mese. Puoi avere un buon corpo che sia affascinante e sano, e scoprirai anche che il tuo umore sta migliorando sempre meglio. Anche la pelle sta diventando sempre più giovane!
Supporto per spallacci
Efficacia: questo esercizio può aiutarti a bruciare efficacemente il grasso della pancia, a sbarazzarti del grasso ventre, ma consente anche ai muscoli della schiena e dell'anca di allenarsi, in modo che la curva del corpo appaia vivida e compatta.
passi:
(a) Mentire il corpo supino e rilassato, e poi le ginocchia, posizionando le mani naturalmente su entrambi i lati del corpo, inspirare lentamente;
(B) respiro fermato, il numero di silenzioso cuore 1, 2, 3, 4, 5, 6;
(C) lentamente respiro, espirate lentamente sollevare insieme con i glutei, spalle con un corpo di supporto, ginocchia e collo tenuto in una manovra di avviamento dopo la riduzione ad una linea (posteriore da terra); (D) ripetuto 10 Il tempo è 1 gruppo e 3 gruppi sono ripetuti.
In particolare prudenza: Durante la pratica di questa azione, il loro corpo può essere pensato come un ponte, immaginate il vostro corpo è molto solido e stabile, questo suggerimento psicologico ti permette di fare l'azione più standard, mantenuto per un tempo più lungo, bruciando Più grasso della pancia.
2. Disegna le gambe:
Efficacia: Questa azione può esercitare un sacco di esercizio vostri vita e fianchi muscoli, non solo per bruciare il grasso in eccesso, meglio creare una curva di vita e fianchi molto interessante e che questa azione può esercitare pienamente le attività congiunte dell'anca, migliorare il muscolo psoas. sintomi di sforzo, alleviare tutti i tipi di mal di schiena e disagio.
passi:
(A) situata in posizione supina, relax, gambe unite, le mani, naturalmente, su entrambi i lati del corpo;
(B) le gambe di sollevamento verso l'alto insieme, finché il corpo 90 gradi verticalmente e ruotando le gambe, i primi 5 giri in senso orario, poi ruota in senso antiorario 5, e poi le gambe, l'operazione di avviamento è ridotto a ;
(C) 5 per ruotare in senso antiorario lungo le spire del gruppo 1, gruppo 3 volte fatto.
Trucchi speciali: immagina che le tue zampe siano un pennello quando giri, disegni cerchi nell'aria e fai attenzione a tenere le gambe ben tese e allungare le ginocchia mentre pratichi.Le ginocchia saranno diritte quando praticate.Potrai anche aumentare la difficoltà degli esercizi dopo aver praticato gli esercizi. Vivere un piccolo burattino per aumentare la tensione dei muscoli delle gambe, in modo che l'effetto brucia grassi sia migliore e vi è un effetto inaspettato delle gambe sottili.
3. calci laterali:
Efficacia: Esercitare questo esercizio può esercitare efficacemente i muscoli della parte interna della coscia che vengono raramente esercitati allo stesso tempo e allo stesso tempo, questa azione può aiutarti a stringere la "manica a farfalla" del braccio!
passi:
(a) sdraiato sul lato destro del corpo, sostenendo la testa con la mano destra e sostenendo il terreno con la mano sinistra sul petto;
(b) Calcia la gamba sinistra verso l'alto e abbassala lentamente, ripetendo 10 volte;
(c) Sostituire con il lato sinistro del corpo disteso, con la mano sinistra che sostiene la testa e la mano destra sul petto per sostenere il suolo;
(d) Calcia la gamba destra verso l'alto e abbassala lentamente, ripetendo 10 volte;
(e) I lati sinistro e destro eseguono l'esercizio di calci 10 volte rispettivamente per 1 gruppo e ripetono 3 gruppi.
In particolare prudenza: attenzione calci per mantenere il corpo dritto, parte superiore del corpo non può in avanti, l'anca all'indietro per non attaccare Oh.
4. Calci avanti e indietro lateralmente:
Efficacia: esercizi di questa azione può aiutare a creare una linea di cintura attraente scoppio indice, e può aiutare a migliorare la curva dell'anca, eliminare le gambe affaticamento ed edema.
passi:
(A) sul lato destro del corpo disteso al suolo con una mano testa puntello, la mano sinistra sul petto a terra prop, continuava a gambe dritte tese;
(B) per sollevare la gamba sinistra sopra l'anca, e poi calci al fronte, ancora una volta alle spalle del calcio, kick ripetuto 10 volte;
(C) nel lato sinistro del corpo sdraiato, testa puntello con la mano sinistra, la mano destra sul petto a terra prop, continuava a gambe dritte tese;
(D) per sollevare la gamba sopra l'anca, e poi calci al fronte, ancora una volta alle spalle del calcio, calcio ripetuto 10 volte;
(e) I lati sinistro e destro eseguono l'esercizio di calci 10 volte rispettivamente per 1 gruppo e ripetono 3 gruppi.
In particolare prudenza: attenzione per stringere le gambe quando calci dritto, e poi immaginare anche oscillare le gambe avanti e indietro come un pendolo, come pezzi d'antiquariato.
5. lateralmente girano gamba:
Efficacia: Questa azione esercizi possono promuovere gambe brucia grassi, meglio di corsa e il ciclismo effetto tubo da stufa, e può aiutare a risolvere i problemi più bassa edema delle gambe.
passi:
(a) sdraiato sul lato destro del corpo, sostenendo la testa con la mano destra e tenendo la mano sinistra sul petto per sostenere il suolo;
(b) Sollevare la gamba sinistra fino al livello dei glutei, quindi allungare la gamba verso l'esterno, ruotare di 5 giri e ruotare 5 volte in senso inverso;
(c) Sostituire con il lato sinistro del corpo disteso, con la mano sinistra che sostiene la testa e la mano destra sul petto per sostenere il suolo;
(d) Sollevare la gamba destra all'altezza dei glutei, quindi estendere la gamba verso l'esterno, ruotare di 5 giri e ruotare 5 volte in senso inverso;
(e) I lati sinistro e destro sono rispettivamente ruotati di 5 giri e poi invertiti di 5 giri per essere 1 set, e vengono ripetuti 3 set.
In particolare prudenza: quando l'attenzione è girando girare la gamba intera, caviglia e non solo girare Oh.
6. Tenere le gambe:
Efficacia: praticare questa azione ha l'effetto magico di prevenire il rilassamento del torace, ma può anche aiutarti a migliorare il tipo di gamba del polpaccio e rendere le linee del polpaccio potenti e sode.
passi:
(a) Inginocchiarsi su entrambe le ginocchia, abbassare la parte superiore del corpo e usare entrambe le mani per sostenere il terreno (tenere le braccia tese) in modo che i fianchi e le cosce siano perpendicolari l'una rispetto all'altra di 90 gradi;
(b) Raddrizzare le gambe sinistra e destra e raddrizzarle indietro.Ripetere la procedura 10 volte per 1 gruppo.Ripetere 3 gruppi.
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