अब सिखाना आप आठ सबसे पिलेट्स आप वजन कार्रवाई खो देते हैं, जब तक आप हर दिन के कार्यों के इस सेट अभ्यास के रूप में, बस सात दिन, आप अपने आप को महत्वपूर्ण परिवर्तन, केवल एक महीने के प्राप्त कर सकते हैं मदद कर सकते हैं, आप आकर्षक और स्वस्थ अच्छी हालत बना सकते हैं। और, तो आप पाएंगे कि आपके मूड बेहतर हो रहा है, यहां तक कि अधिक से अधिक युवा त्वचा ओह!
कंधे पुल का समर्थन
प्रभावकारिता: इस क्रिया के अभ्यास मदद कर सकते हैं प्रभावी ढंग से पेट की चर्बी को जलाने, पेट की चर्बी से छुटकारा पाने के, लेकिन यह भी अपनी पीठ और कूल्हे की मांसपेशियों को व्यायाम मिलता है, शरीर जीवंत हो जाते हैं वक्र तंग लग रहा है करते हैं।
कदम:
(ए) लापरवाह, घुटनों, हाथ स्वाभाविक रूप से शरीर के दोनों किनारों पर झूठ बोल रही है आराम, फिर, धीरे-धीरे श्वास;
(बी) सस्पेंस, दिमाग में 1, 2, 3, 4, 5, 6 गिनें;
(सी) धीरे-धीरे सांस, साँस छोड़ते धीरे-धीरे साथ नितंबों के साथ, कंधे एक समर्थन शरीर, अपने घुटनों और एक लाइन (वापस जमीन से) के लिए कमी के बाद एक शुरू करने संचालन में आयोजित गर्दन के साथ बढ़ा; (डी) 10 दोहराया समय 1 समूह है और 3 समूहों को दोहराया जाता है।
विशेष सावधानी में: इस कार्रवाई के अभ्यास के दौरान, उनके शरीर एक सेतु के रूप के बारे में सोचा जा सकता है, कल्पना अपने शरीर को बहुत ठोस और फर्म है, इस मनोवैज्ञानिक संकेत जल, आप और अधिक मानक कार्रवाई, एक लंबे समय के लिए बनाए रखा करने की अनुमति देता अधिक पेट वसा।
2. पैर खींचे:
प्रभावकारिता: इस क्रिया, न केवल एक बहुत ही आकर्षक कमर और कूल्हों वक्र बनाने के लिए अतिरिक्त वसा को जलाने के लिए बंद है, बेहतर, व्यायाम अपनी कमर और कूल्हे की मांसपेशियों के एक बहुत व्यायाम कर सकते हैं और इस कार्रवाई पूरी तरह से संयुक्त कूल्हे गतिविधियों व्यायाम कर सकते हैं कि psoas मांसपेशियों में सुधार होगा। तनाव के लक्षण, पीठ दर्द और बेचैनी के सभी प्रकार को राहत देने के।
कदम:
(ए) लापरवाह, पैरों को एक साथ, हाथ स्वाभाविक रूप से शरीर के दोनों किनारों पर झूठ बोल रही है आराम,;
(बी) के ऊपर की ओर लिफ्ट पैरों को एक साथ, शरीर जब तक 90 डिग्री खड़ी, और पैरों घूर्णन, पहले 5 दक्षिणावर्त बदल जाता है, तो वामावर्त बदल जाता है 5, और फिर पैर नीचे शुरू संचालन के लिए कम हो जाता है ;
(सी) 5 समूह 1, समूह 3 बार-बार किए गए कार्य का बारी-बारी से साथ वामावर्त घुमाने के लिए।
विशेष सावधानी में: जब अपने पैरों की कल्पना घूर्णन एक ब्रश, हवा में चक्र,, पैरों को एक साथ तंग अभ्यास रखने के लिए सीधे कुशल व्यायाम अपने घुटनों का अभ्यास भी दोनों पैरों क्लिप के साथ कठिनाई में वृद्धि कर सकते सावधान किया जा रहा है। हम पैर की मांसपेशियों तंग बढ़ाने के लिए एक छोटी सी कठपुतली में रहते हैं, तो वसा जलने बेहतर, पतली पैर के साथ-साथ एक अप्रत्याशित प्रभाव ओह।
3. बग़ल में नीचे लात:
प्रभावकारिता: इस क्रिया को प्रभावी ढंग से कसरत व्यायाम कर सकते हैं शायद ही कभी एक ही समय में जांघ की मांसपेशियों के लिए ले जाते हैं, इस कार्रवाई भी आप 'तितली आस्तीन' ओह की ऊपरी बांह कस करने में मदद!
कदम:
(ए) अपने दाहिने हाथ से, प्रोप सिर, छाती प्रोप जमीन पर बाएं हाथ नीचे झूठ बोल शरीर के दाहिने हिस्से;
(बी) के बाएं पैर कठिन धीरे-धीरे ऊपर और नीचे लात, फिर, 10 बार दोहराया;
(सी) शरीर के बाईं तरफ फ्लैट के साथ प्रतिस्थापित करें, उसके बाएं हाथ सिर का समर्थन करते हैं, और जमीन का समर्थन करने के लिए छाती पर उसका दाहिना हाथ;
(डी) दाहिने पैर को लातें और धीरे-धीरे इसे कम करें, 10 बार दोहराएं;
(ई) बाएं और दाहिने तरफ 1 समूह के लिए क्रमशः 10 बार लात मारना और 3 समूहों को दोहराएं।
विशेष 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛।
4. आगे और पीछे किनारे लात मारना:
दक्षता: इस आंदोलन का अभ्यास करने से आपको मोहक सूचकांक के साथ कमर की रेखा बनाने में मदद मिलेगी, और इससे आपको अपने नितंब वक्र में सुधार करने और पैर की थकान और एडीमा को खत्म करने में मदद मिलेगी।
कदम:
(ए) शरीर के दाहिने तरफ झूठ बोलो और उसके दाहिने हाथ से सिर का समर्थन करें। अपने बाएं हाथ को छाती पर फर्श का समर्थन करने के लिए रखें और उसके पैरों को फैलाएं और बढ़ाए रखें;
(बी) अपने बाएं पैर को नितंबों से ऊंचा करने के लिए उठाएं, फिर आगे बढ़ें और आगे की ओर लातें और बार-बार 10 बार लातें;
(सी) शरीर के बाईं ओर बदलें और सिर का समर्थन करने के लिए अपने बाएं हाथ से फ्लैट झूठ बोलें। जमीन का समर्थन करने के लिए अपने दाहिने हाथ को छाती पर रखें और अपने पैरों को शांत और सीधा रखें;
(डी) नितंबों की तुलना में दाहिने पैर को ऊपर उठाएं, फिर आगे बढ़ें और आगे की ओर लातें और बार-बार 10 बार लातें;
(ई) बाएं और दाहिने तरफ 1 समूह के लिए क्रमशः 10 बार लात मारना और 3 समूहों को दोहराएं।
विशेष 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛।
5. किनारे बारी:
दक्षता: इस अभ्यास का अभ्यास पैरों में वसा जलने को बढ़ावा दे सकता है। यह चलने और साइकिल चालक स्टोवपिप से अधिक प्रभावी है। यह आपको बछड़े एडीमा की समस्याओं को पूरी तरह हल करने में भी मदद कर सकता है।
कदम:
(ए) शरीर के दाहिने तरफ झूठ बोलना, अपने दाहिने हाथ से अपने सिर का समर्थन करना, और जमीन का समर्थन करने के लिए छाती पर अपना बायां हाथ पकड़ना;
(बी) बाएं पैर को नितंबों के स्तर तक बढ़ाएं, फिर पैर को बाहर खींचें, 5 मोड़ें चालू करें, और विपरीत में 5 गुना बारी करें;
(सी) शरीर के बाईं तरफ फ्लैट के साथ प्रतिस्थापित करें, उसके बाएं हाथ सिर का समर्थन करते हैं, और जमीन का समर्थन करने के लिए छाती पर उसका दाहिना हाथ;
(डी) दाहिने पैर को नितंबों की ऊंचाई तक बढ़ाएं, फिर पैर को बाहर बढ़ाएं, 5 मोड़ें चालू करें, और विपरीत में 5 गुना बारी करें;
(ई) बाएं और दाएं किनारे क्रमश: 5 मोड़ घुमाए जाते हैं और फिर 5 मोड़ों को 1 सेट के रूप में उलट दिया जाता है, और 3 सेट दोहराए जाते हैं।
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6. पैर पकड़ो:
दक्षता: इस क्रिया का अभ्यास करने से छाती की गड़बड़ी को रोकने के जादुई प्रभाव पड़ते हैं, लेकिन यह आपको बछड़े के पैर के प्रकार को बेहतर बनाने और बछड़े की रेखाओं को शक्तिशाली और दृढ़ बनाने में भी मदद कर सकता है।
कदम:
(ए) घुटने नीचे, ऊपरी शरीर को कम करें, और जमीन का समर्थन करने के लिए दोनों हाथों का उपयोग करें (बाहों को सीधे रखें) ताकि कूल्हे और जांघ एक-दूसरे के लिए 9 0 डिग्री से लंबवत हों;
(बी) बाएं और दाएं पैर सीधे करें और उन्हें पीछे की ओर रखें। प्रक्रिया को दो बार 1 समूह के लिए दोहराएं। 3 समूहों को दोहराएं।
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