Jetzt lernen Sie die 8 Pilates-Bewegungen, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren.Sobald Sie diese Gruppe von Übungen jeden Tag üben, dauert es nur 7 Tage.Sie können offensichtliche Veränderungen in sich selbst finden.Es dauert nur 1 Monat. Sie können einen guten Körper haben, der charmant und gesund ist, und Sie werden feststellen, dass Ihre Stimmung immer besser wird und sogar die Haut jünger und jünger wird!
Schulterbrücke Unterstützung
Wirksamkeit: Übung diese Übung kann Ihnen helfen, Bauchfett effektiv zu verbrennen, Bauchfett loszuwerden, sondern ermöglicht auch die Rücken- und Hüftmuskulatur zu trainieren, so dass die Körperkurve lebendig und kompakt aussieht.
Schritte:
(a) Rückenlage, entspannender Körper und dann Knie, Hände natürlich auf beide Seiten des Körpers legen, langsam einatmen;
(B) der Atem angehalten, um die Anzahl der stillen Herz 1, 2, 3, 4, 5, 6;
(C) langsam Luft ausatmen langsam mit den Pobacken erhöhen entlang, die Schultern mit einem Stützkörper, die Knien und in einem Startvorgang gehalten Hals nach der Reduktion auf eine Linie (zurück aus dem Boden), (D) wiederholte 10 mal als Gruppe wiederholt 3 Gruppen.
Insbesondere Vorsicht: Während der Durchführung dieser Aktion, kann ihr Körper als Brücke gedacht werden, stellen Sie sich Ihr Körper ist sehr solide und fest, diese psychologische Hinweis ermöglicht es Ihnen, mehr Standard-Aktion zu tun, für eine längere Zeit beibehalten, Brennen mehr Bauchfett.
2. Beine Circle:
Wirksamkeit: Diese Aktion kann eine Menge Übung trainieren Sie Ihre Taille und Hüfte Muskeln, nicht nur überschüssiges Fett zu verbrennen, besser eine sehr attraktive Taille und Hüften Kurve zu erzeugen und dass diese Aktion kann in vollem Umfang die Hüftgelenk-Aktivitäten ausüben, die Verbesserung der Psoas. Symptome der Belastung, lindern verschiedene lumbale Schmerzen und Beschwerden.
Schritte:
(a) Rückenlage und Rückenlage, Entspannung des ganzen Körpers, Zusammenlegen beider Beine, natürliche Platzierung beider Hände auf beiden Seiten des Körpers;
(B) der nach oben gerichteten Hebe Beine zusammen, bis der Körper um 90 Grad vertikal und Drehen der Keulen, die ersten 5 dreht sich im Uhrzeigersinn, dann gegen den Uhrzeigersinn dreht 5, und dann nach unten durch die Beine, wird der Startvorgang reduziert ;
(c) Drehen Sie 5 mal gegen den Uhrzeigersinn in 1 Gruppe und wiederholen Sie 3 Gruppen.
Spezielle Tricks: Stellen Sie sich vor, Ihre Beine sind eine Bürste, wenn Sie sich drehen, ziehen Sie Kreise in die Luft und achten Sie darauf, dass Sie Ihre Beine strecken und Ihre Knie dehnen, während Sie trainieren, Ihre Knie werden sich nach dem Üben gerade ausdehnen. Lebe eine kleine Puppe, um die Festigkeit der Beinmuskeln zu erhöhen, so dass der Fettverbrennungseffekt besser ist, und es gibt einen unerwarteten Effekt von dünnen Beinen.
3. Sidekicks:
Wirksamkeit: Trainieren Sie mit dieser Übung effektiv die gleichzeitig kaum trainierten inneren Oberschenkelmuskeln und helfen Sie gleichzeitig, die "Schmetterlingsmanschette" des Oberarms zu straffen!
Schritte:
a) auf der rechten Seite des Körpers liegen, seinen Kopf mit seiner rechten Hand stützen und seine linke Hand auf der Brust halten, um den Boden zu stützen;
(b) Treten Sie mit dem linken Bein nach oben und senken Sie es langsam, 10 Mal wiederholen;
(c) Ersetze ihn mit der linken Seite des Körpers, der flach liegt, wobei seine linke Hand den Kopf stützt und seine rechte Hand auf der Brust, um den Boden zu stützen;
(d) Treten Sie das rechte Bein hoch und senken Sie es langsam ab, 10 Mal wiederholen;
(e) Die linke und die rechte Seite führen 10 Mal jeweils eine Trittübung durch und wiederholen 3 Gruppen.
Spezielle 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛.
4. Hin und her tuckern:
Wirksamkeit: Wenn du diese Bewegung übst, kannst du eine Taille mit einem verführerischen Index erstellen, die dir hilft, deine Gesäßkurve zu verbessern und Beinermüdung und Ödeme zu beseitigen.
Schritte:
(a) Legen Sie sich auf die rechte Seite des Körpers und stützen Sie den Kopf mit seiner rechten Hand Halten Sie seine linke Hand auf der Brust, um den Boden zu stützen und halten Sie seine Beine gestreckt und gestreckt;
(b) Heben Sie sein linkes Bein höher als das Gesäß, dann treten Sie vorwärts und treten Sie zurück nach vorne und treten Sie 10 Mal wiederholt;
(c) Wechseln Sie auf die linke Körperseite und legen Sie sich mit der linken Hand flach auf den Kopf, legen Sie Ihre rechte Hand auf die Brust, um den Boden zu stützen und halten Sie Ihre Beine straff und gerade;
(d) Heben Sie das rechte Bein höher als das Gesäß, treten Sie dann nach vorne und treten Sie nach vorne und treten Sie 10 Mal wiederholt;
(e) Die linke und die rechte Seite führen 10 Mal jeweils eine Trittübung durch und wiederholen 3 Gruppen.
Spezielle 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛.
5. Drehen Sie sich seitwärts:
Wirksamkeit: Das Üben dieser Übung kann die Fettverbrennung in den Beinen fördern, es ist effektiver als das Laufen und Radfahren von Stovepipes und kann auch helfen, die Probleme des Kalbsödems vollständig zu lösen.
Schritte:
a) auf der rechten Seite des Körpers liegen, seinen Kopf mit seiner rechten Hand stützen und seine linke Hand auf der Brust halten, um den Boden zu stützen;
(b) Heben Sie das linke Bein bis zur Höhe des Gesäßes an, strecken Sie dann das Bein nach außen, drehen Sie 5 Umdrehungen und drehen Sie 5 Mal rückwärts;
(c) Ersetze ihn mit der linken Seite des Körpers, der flach liegt, wobei seine linke Hand den Kopf stützt und seine rechte Hand auf der Brust, um den Boden zu stützen;
(d) Heben Sie das rechte Bein auf die Höhe des Gesäßes an, strecken Sie dann das Bein nach außen, drehen Sie 5 Umdrehungen und drehen Sie 5 Mal rückwärts;
(e) Die linken und rechten Seiten werden jeweils um 5 Umdrehungen gedreht und dann um 5 Umdrehungen umgekehrt, um 1 Satz zu sein, und es werden 3 Sätze wiederholt.
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6. Halte die Beine:
Wirksamkeit: Das Üben dieser Aktion hat den magischen Effekt, das Absacken der Brust zu verhindern, aber es kann auch helfen, den Wadenbeintyp zu verbessern und die Wadenlinien kraftvoll und fest werden zu lassen.
Schritte:
(a) Kniend auf beiden Knien, senken Sie den Oberkörper, und verwenden Sie beide Hände, um den Boden zu stützen (halten Sie die Arme gerade), so dass die Hüften und die Oberschenkel um 90 Grad zueinander stehen;
(b) Richten Sie die linken und rechten Beine aus und richten Sie sie nach hinten. Wiederholen Sie den Vorgang 10 mal für 1 Gruppe. Wiederholen Sie 3 Gruppen.
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