Maintenant, apprenez les 8 mouvements de Pilates qui vous aideront à perdre du poids: Tant que vous pratiquez ce groupe d'exercices tous les jours, cela ne prend que 7 jours, vous pouvez trouver des changements évidents en vous, cela ne prend qu'un mois. Vous pouvez avoir un bon corps qui est charmant et en bonne santé et vous constaterez que votre humeur s'améliore de plus en plus, même la peau devient de plus en plus jeune!
Support de pont d'épaule
Efficacité: Exercice cet exercice peut vous aider à brûler efficacement la graisse du ventre, se débarrasser de la graisse du ventre, mais permet également aux muscles du dos et de la hanche à l'exercice, de sorte que la courbe du corps semble vive et compacte.
Étapes:
(a) Couché en décubitus, corps relaxant, puis genoux, en plaçant vos mains naturellement sur les deux côtés du corps, inspirez lentement;
(b) Suspense, comptez 1, 2, 3, 4, 5, 6 dans l'esprit;
(C) lentement souffle, exhalent augmenter lentement avec les fesses, les épaules avec un corps de support, les genoux et le cou maintenu dans une opération de démarrage, après réduction à une ligne (retour du sol); (D) répété 10 L'heure est 1 groupe et 3 groupes sont répétés.
Dans une prudence particulière: Au cours de la pratique de cette action, leur corps peut être considéré comme un pont, imaginez que votre corps est très solide et ferme, cette astuce psychologique vous permet de faire une action plus standard, maintenue pendant une période plus longue, la combustion Plus de graisse du ventre.
2. Cercle des jambes:
Efficacité: Exercez cet exercice pour exercer vos muscles de la taille et de la hanche en grande quantité, non seulement brûler l'excès de graisse, mais aussi créer une courbe de taille et de fesses extrêmement attrayante, et activer le muscle psoas. Les symptômes de la souche, soulagent diverses douleurs lombaires et l'inconfort.
Étapes:
(a) Couché sur le dos et allongé, détendant tout le corps, rassemblant les deux jambes, plaçant naturellement les deux mains des deux côtés du corps;
(b) Relevez les jambes jusqu'à ce qu'elles soient à 90 degrés perpendiculaires au corps, puis tournez les jambes, tournez d'abord 5 fois dans le sens des aiguilles d'une montre, puis 5 fois dans le sens antihoraire, puis étendez les jambes pour rétablir le mouvement initial. ;
(c) Tournez 5 fois dans le sens inverse des aiguilles d'une montre en 1 groupe et répétez 3 groupes.
Dans une prudence particulière: lors de la rotation imaginer vos jambes est une brosse, un cercle dans l'air, en prenant soin de garder les jambes ensemble pratique serré, mettre en pratique vos genoux droit exercice qualifié peut également augmenter la difficulté avec les deux pieds clip. nous vivons dans une petite marionnette pour augmenter les muscles des jambes serrées, une meilleure combustion si gros, les jambes minces ainsi qu'un effet inattendu oh.
3. Coups de pied latéraux:
Efficacité: Cette action peut effectivement exercer séance d'entraînement déplace rarement aux muscles de la cuisse intérieure en même temps, cette action également vous aider à serrer le bras des « manches papillon » Oh!
Étapes:
a) Allongé sur le côté droit du corps, soutenant sa tête de la main droite et tenant sa main gauche sur la poitrine pour soutenir le sol;
(B) Kick la jambe gauche vers le haut et abaissez lentement, en répétant 10 fois;
(c) Remplacer avec le côté gauche du corps couché à plat, avec sa main gauche soutenant la tête, et sa main droite sur la poitrine pour soutenir le sol;
(d) Kick la jambe droite vers le haut et lentement l'abaisser, en répétant 10 fois;
(e) Les côtés gauche et droit font l'exercice de coup de pied 10 fois respectivement pour 1 groupe et répètent 3 groupes.
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4. Faire des va-et-vient sur le côté:
Efficacité: Pratiquer ce mouvement vous aidera à créer un tour de taille avec un index séduisant, et il vous aidera à améliorer votre courbe fessière et à éliminer la fatigue des jambes et l'œdème.
Étapes:
(a) Allongez-vous sur le côté droit du corps et soutenez la tête de la main droite.Tenez sa main gauche sur la poitrine pour soutenir le sol et garder ses jambes étirées et étirées;
(b) Soulevez sa jambe gauche plus haut que les fesses, puis coup de pied en avant et coup de pied vers l'avant et coup de pied 10 fois à plusieurs reprises;
(c) Changez le côté gauche du corps et reposez-vous à plat avec votre main gauche pour soutenir la tête Placez votre main droite sur la poitrine pour soutenir le sol et maintenez vos jambes tendues et droites.
(d) Relevez la jambe droite plus haut que les fesses, puis donnez un coup de pied dans la jambe droite, donnez un coup de pied dans la jambe droite et donnez un coup de pied 10 fois;
(e) Les côtés gauche et droit font l'exercice de coup de pied 10 fois respectivement pour 1 groupe et répètent 3 groupes.
En particulier, la prudence: faire attention à serrer les jambes en coups de pied droit, puis revenir en arrière même imaginer balancer leurs jambes comme un pendule, comme des antiquités.
5. Tournez sur le côté:
Efficacité: Ce exercices d'action peuvent favoriser la combustion des graisses, des jambes mieux que la course et le vélo effet cloisonnée, et il peut vous aider à résoudre les problèmes de l'oedème jambe.
Étapes:
a) Allongé sur le côté droit du corps, soutenant sa tête de la main droite et tenant sa main gauche sur la poitrine pour soutenir le sol;
(b) Relevez la jambe gauche jusqu'au niveau des fesses, puis étirez la jambe vers l'extérieur, tournez 5 tours et tournez 5 fois dans le sens inverse;
(c) Remplacer avec le côté gauche du corps couché à plat, avec sa main gauche soutenant la tête, et sa main droite sur la poitrine pour soutenir le sol;
(d) Relevez la jambe droite à la hauteur des fesses, puis étendez la jambe vers l'extérieur, tournez 5 tours et tournez 5 fois dans le sens inverse;
(e) Les côtés gauche et droit sont respectivement tournés de 5 tours, puis inversés de 5 tours pour être réglés sur 1, et 3 séries sont répétées.
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6. Tenez les jambes:
Efficacité: Pratiquer cette action a l'effet magique de prévenir l'affaissement de la poitrine, mais il peut aussi vous aider à améliorer le type de jambe du mollet et à rendre les lignes du mollet puissantes et fermes.
Étapes:
(a) s'agenouille, abaisse le haut du corps et utilise les deux mains pour soutenir le sol (garder les bras tendus) de sorte que les hanches et les cuisses soient perpendiculaires de 90 degrés;
(b) Redresser les jambes gauche et droite et les redresser vers l'arrière Répéter la procédure 10 fois pour 1 groupe Répéter 3 groupes.
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