الآن نعلمك حركات البيلاتس الثمانية التي تساعدك على إنقاص الوزن ، طالما أنك تمارس هذه المجموعة من التمارين كل يوم ، يستغرق الأمر 7 أيام فقط ، يمكنك أن تجد تغييرات واضحة في نفسك ، ولا يستغرق الأمر سوى شهر واحد. يمكن أن يكون لديك جسم جيد وساحر وصحي ، وسوف تجد أيضا أن مزاجك يتحسن وأفضل ، حتى أن الجلد يصبح أصغر سنا وأصغر سنا!
دعم جسر الكتف
فعالية: ممارسة هذا التمرين يمكن أن تساعدك على حرق الدهون في البطن بشكل فعال ، والتخلص من الدهون في البطن ، ولكن أيضا يسمح للعضلات الظهر والورك لممارسة ، بحيث تبدو منحنى الجسم حية وصغيرة الحجم.
الخطوات التالية:
(أ) الكذب مستلق ، والاسترخاء الجسم ، ثم الركبتين ، ووضع يديك بشكل طبيعي على جانبي الجسم ، يستنشق ببطء ؛
(B) التنفس توقف، وعدد من الصمت القلب 1، 2، 3، 4، 5، 6؛
(C) ببطء التنفس، والزفير ببطء رفع جنبا إلى جنب مع الأرداف والكتفين مع هيئة الدعم، ركبتيه والعنق الذي عقد في عملية البدء بعد التخفيض إلى خط (العودة بعيدا عن الارض)؛ (D) المتكررة 10 الوقت هو 1 مجموعة و 3 مجموعات تتكرر.
في الحذر خاص: خلال ممارسة هذا العمل، وأجسامهم يمكن التفكير فيه باعتباره الجسر، تخيل جسمك قوي جدا وثابت، وهذا تلميح النفسي يسمح لك أن تفعل المزيد من الإجراءات القياسية، يحتفظ به لوقت أطول، وحرق المزيد من الدهون في البطن.
2. ارسم الساقين:
فعالية: هذا الإجراء يمكن أن تمارس الكثير من التمرين والخصر والورك العضلات، وليس فقط لحرق الدهون الزائدة، من الأفضل أن إنشاء الخصر والوركين منحنى جذابة للغاية وأن هذا الإجراء يمكن أن تمارس بشكل كامل الأنشطة المشتركة الورك، وتحسين العضلات القطنية. أعراض الإجهاد، وتخفيف جميع أنواع آلام الظهر وعدم الراحة.
الخطوات التالية:
(A) الكذب مستلق، والاسترخاء، والساقين معا، واليدين بشكل طبيعي على جانبي الجسم.
(B) الساقين رفع تصاعدية معا، حتى الجسم 90 درجة عموديا، وبالتناوب الساقين، وأول 5 يتحول في اتجاه عقارب الساعة، ثم عكس يتحول 5، ثم أسفل الساقين، ويتم تقليل عملية بدأت .
(C) 5 لتدوير عكس عقارب الساعة على طول يتحول من مجموعة 1، المجموعة 3 فعلت مرارا وتكرارا.
الحيل الخاصة: تخيل أن ساقيك عبارة عن فرشاة عندما تقوم بالدوران ، واستخلص دوائر في الهواء ، وانتبه إلى إبقاء ساقيك مشدودتين وتمددان ركبتيك أثناء ممارستك ، وستكون الركبتان مستقيمتين عند ممارسة التمارين ، كما يمكنك زيادة صعوبة التمارين بعد التمارين الرياضية. يعيش دمية صغيرة لزيادة ضيق عضلات الساق ، بحيث يكون تأثير حرق الدهون أفضل ، وهناك تأثير غير متوقع للساقين رقيقة.
3. ركلات جانبية:
الفعالية: ممارسة هذا التمرين يمكن أن تمارس بشكل فعال عضلات الفخذ الداخلية التي نادرا ما تمارس في نفس الوقت ، وفي الوقت نفسه ، يمكن لهذا الإجراء أن يساعدك على تشديد "الأكمام الفراشة" في أعلى الذراع!
الخطوات التالية:
(أ) يرقد على الجانب الأيمن من الجسم ويدعم الرأس بيده اليمنى ويدعم الأرض بيده اليسرى على صدره ؛
(ب) ركلة الساق اليسرى لأعلى وببطء خفضها ، وتكرار 10 مرات ؛
(C) في الجانب الأيسر من الجسم الاستلقاء، رئيس سند بيده اليسرى، واليد اليمنى على صدره الأرض الدعامية.
(د) ركلة الساق اليمنى لأعلى وخفضه ببطء ، وتكرار 10 مرات ؛
(E) بعد اليسار ومصنوعة الجانبين الأيمن 10 أضعاف الركل مجموعة ممارسة، وكرر 3 مجموعات.
في الحذر خاص: اهتمام جزاء للحفاظ على الجسم على التوالي، والجزء العلوي من الجسم لا يمكن الأمام، والورك الوراء لا إلى عصا أوه.
4. الركل ذهابا وإيابا جانبية:
فعالية: يمكن التدريبات هذا الإجراء تساعدك على خلق محيط الخصر جذابة انفجار مؤشر، ويمكن أن تساعدك على تحسين منحنى الورك، والقضاء على الساقين التعب وذمة.
الخطوات التالية:
(A) على الجانب الأيمن من الجسم الاستلقاء، مع يد رئيس الدعامية، واليد اليسرى على الأرض الدعامية الصدر، وأبقى الساقين مشدود على التوالي.
(ب) رفع ساقه اليسرى إلى أعلى من الأرداف ، ثم ركل إلى الأمام وركله إلى الأمام وركله 10 مرات مرارًا ؛
(C) في الجانب الأيسر من الجسم الاستلقاء، رئيس سند بيده اليسرى، واليد اليمنى على صدره الأرض الدعامية، وأبقى الساقين مشدود على التوالي.
(D) لرفع الساق فوق الفخذ، ثم يبدأ إلى الأمام، مرة أخرى فقط وراء ركلة ركلة تتكرر 10 مرات؛
(هـ) يقوم الجانبان الأيسر والأيمن بممارسة الركل عشر مرات على التوالي لمجموعة واحدة ويكرران 3 مجموعات.
في الحذر خاص: إيلاء الاهتمام لتشديد الساقين عند الركل على التوالي، ثم تخيل حتى يتأرجح أرجلهم ذهابا وإيابا مثل البندول، مثل التحف.
5. بدوره جانبية:
فعالية: يمكن تمارين عمل هذا تعزيز الساقين حرق الدهون، وأفضل من الركض وركوب الدراجات تأثير المدخنة، وأنها يمكن أن تساعد على حل مشاكل الدنيا وذمة الساق.
الخطوات التالية:
(أ) يرقد على الجانب الأيمن من الجسم ، ويدعم رأسه بيده اليمنى ، ويمسك بيده اليسرى على الصدر لدعم الأرض ؛
(ب) ارفع الساق اليسرى إلى مستوى الأرداف ، ثم مد ساقك للخارج ، أدر 5 أدوار ، وأدر 5 مرات في الاتجاه المعاكس ؛
(ج) الاستعاضة عن الجانب الأيسر من الجسم مستلقياً ، ويده اليسرى تدعم الرأس ، ويده اليمنى على الصدر لدعم الأرض ؛
(د) رفع الساق اليمنى إلى ارتفاع الأرداف ، ثم تمديد الساق إلى الخارج ، وتحويل 5 أدوار ، وتحويل 5 مرات في الاتجاه المعاكس ؛
(هـ) يدور الجانبان الأيسر والأيمن على التوالي 5 أدوار ثم ينقلبان 5 دورات لتكون مجموعة واحدة ، وتتكرر 3 مجموعات.
خاص 叮咛 叮咛 注意 注意 注意 注意 注意 注意 注意 注意 注意 注意 注意 注意 注意 注意 注意 注意 注意 注意
6. امسك الساقين:
فعالية: ممارسة هذا الإجراء له تأثير سحري لمنع ترهل الصدر ، ولكن يمكن أن يساعدك أيضًا على تحسين نوع الساق العجل وجعل خطوط الساق تصبح قوية وثابتة.
الخطوات التالية:
(أ) الركوع على كلا الركبتين ، خفض الجزء العلوي من الجسم ، واستخدام كلتا يديه لدعم الأرض (إبقاء الذراعين مستقيمين) بحيث تكون الوركين والأفخاذ متعامدين مع بعضها البعض بمقدار 90 درجة ؛
(ب) قم بتصويب الساقين اليسرى واليمنى واعدهما إلى الوراء ، كرر الإجراء 10 مرات لمجموعة واحدة ، كرر 3 مجموعات.
Special 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛 叮咛.
'أرسل الرفاه: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
أن تكون صحية لانقاص وزنه ذلك؟ ترغب في الحصول على الشهر بنسبة 8 كجم برنامج انقاص الوزن؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة في الجانب العلوي) ، ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
