آپ مولی ٹانگوں کے مکمل خاتمے کو سکھانے کے لئے آپ کو تین سپر پتلی ٹانگوں موثر کارروائی کو سکھانے کے لئے، ادارتی بعد.
بیٹھے ہیرو
ٹی وی دیکھ کر، ہیرو جو بیٹھے کوشش! آپ چاپ، پٹھوں کو آرام کرنے کے لئے سامنے ٹانگوں کی مرمت کی مدد کر سکتے ہیں.
کرتے ہیں: رکوع، ایک دوسرے کے ساتھ گھٹنے، پاؤں الگ اور شرونی چوڑائی، براہ راست جسم کے پیچھے اشارہ کرتے ہوئے زمین، اوپری جسم، 3-5 منٹ کے لئے کے درمیان سیدھا ٹانگوں پر نیچے کولہوں انعقاد پنجوں.
اثر: یہ پوزیشن ٹخن، گھٹنے، ران کی پٹھوں کی پٹھوں، اور پسلی کی بچت کی پٹھوں کو بڑھا سکتی ہے. اس عمل میں، جو لوگ انتہائی سخت ہیں وہ درد محسوس کر سکتے ہیں، لیکن یہ وہی ہے جو جدید عورتیں زیادہ تر عمل کرنے کی ضرورت ہے. لمبے وقت، تھکا ہوا ٹانگوں، ہپ یا گھٹنے مشترکہ نقصان، ویریکس رگوں اور کم پیٹھ کے درد کے لئے ہائی ہیلس میں چلنے کی وجہ سے پاؤں کی خرابی کا سبب بنتا ہے. اس کے علاوہ، یہ کارروائی بھی سخت ہوسکتی ہے. بچھڑا، بف لائن کو خوبصورت بنانا. ابتدائی طور پر اس بیٹھ کی پوزیشن کو اپنانے کے بعد، ابتدائی طور پر اس کی کیفیت کے عضلات کو پھینکنے اور کشن کو جوڑ کر اس پوزیشن کو مکمل کرسکتا ہے.
اعلی تناسب طاقت
آپ کو ہائی tensile طاقت کی مکمل رینج کو تنگ بچھڑا دینا، بندر دیوتا ہنومان کی قسم اور اس کی مختلف حالتوں، کشیدگی ٹانگ کی گہری نرمی دونوں کے ایک نصف، بہت اچھی حالت ٹانگ لائنوں ہو سکتا ہے.
کرتے ہیں: رکوع، ہاتھوں اور گھٹنوں کے بل زمین کی حمایت کرنے کے لئے، بائیں ٹانگ کو آگے بڑھاتے ایڑی زمین کو چھوتی، پیر واپس ہک، ہاتھوں کو آہستہ آہستہ آگے بڑھنے 1 منٹ، تجربہ ٹانگ کے لئے کی حد کے کی پوزیشن میں منعقد مجبور، پیر سمت کی طرف ریڑھ کھینچے، کشیدگی کے پیچھے پٹھوں احساس. مکر جسم، سیدھی ٹانگ بائیں انعقاد، forwardly کھلے instep کے اور پاؤں زمین چھوتا کے دائیں پاؤں کی زمین پاؤں کے تلووں پر کھڑا باہر، بائیں طرف متوجہ ہوا. ہاتھوں کو آہستہ آہستہ پیر طرف آگے منتقل کر دیا گیا لمبا ریڑھ سمت، 1 منٹ کے لئے کی حد کے کی پوزیشن میں منعقد کی اور کم ٹانگ کے پٹھوں میں کشیدگی کے احساس کا تجربہ.
اثر: یہ پوزیشن پختہ تمام پٹھوں کم ٹانگ کے ارد گرد آہستہ آہستہ کروی بچھڑا پٹھوں تکلا لمبی قطاریں بن جاتا ہے کر دے گا، خاص طور پر جو ٹانگ اور ٹخنوں مشقوں تشکیل پٹھوں جسم کرتے لوگوں کے لئے بڑھاتے.
مسلسل کی قسم
بلندی ٹانگوں، پیروں ایک detox سپا ایسا کرنے کی.
ورزش: supine کی مڑی ہوئی گھٹنے، کندھوں اور بازوؤں کھلے متوازی ٹانگ 1 منٹ، ایک بڑی مقررہ ٹانگ، ٹخنوں انگلیوں دائرے سرگرمیوں سمتوں 1 منٹ، اور پھر آپریشن دائیں ٹانگ کو دہرایا گیا ہے دونوں کے لئے براہ راست اوپر. جسم کا ایک تولیہ ھیںچ سمت کے ساتھ کے Pareto بائی پاس ران کو اس کارروائی کی تکمیل پر ایک براہ راست ٹانگ حصہ برقرار رکھنے کے لئے ہو تو.، گھٹنے سیدھے، مڑے ہوئے نہیں ہونا چاہئے.
اثر: الٹی کرنسی ٹانگوں، سم ربائی اثر کے نتیجے میں، پیروں میں خون کی گردش کو بہتر بنانے کے کر سکتے ہیں فوری طور پر تھکاوٹ دور اور ٹانگوں کی سوجن ؤردوگامی گہری مساج کولہوں ٹانگ کے پٹھوں، انگلیوں pirouette سکتے انگلیوں کو بچھڑے کے پٹھوں کو سخت کرنے کے قابل. اگلے بچھڑے کے پٹھوں کو بڑھاتے کر سکتے ہیں. اس کارروائی میں صرف ٹانگ لائن کی تشکیل کے لئے ورزش کی مدت کو مضبوط نہیں ہوں گے، مزید کی وجہ سے بڑا ٹخنوں ورم میں کمی لاتے ختم کر سکتے ہیں.
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
کیا آپ پتلی کرنا چاہتے ہیں؟ ایک مہینے میں 8 پاؤنڈ کی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کرنا چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' WeChat عوامی نمبر (ID: paireliang یا سکین QR کوڈ اوپری طرف)، پھر مطلوبہ الفاظ کا جواب دیں '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
