ต่อไปนี้บรรณาธิการที่จะสอนคุณสามขาซุปเปอร์บางการกระทำที่มีประสิทธิภาพที่จะสอนคุณกำจัดสมบูรณ์ของขาหัวไชเท้า
พระเอกนั่ง
ดูทีวีลองพระเอกนั่งมันสามารถช่วยคุณซ่อมแซมโค้งขาหน้าเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
ทำ: คุกเข่าเข่าด้วยกันเท้าออกจากกันและความกว้างของกระดูกเชิงกรานเท้าชี้ตรงอยู่เบื้องหลังร่างกายถือก้นลงไปที่ขาตรงระหว่างพื้นดินที่ร่างกายส่วนบนประมาณ 3-5 นาที
ลักษณะนี้สามารถยืดข้อเท้าเข่ากล้ามเนื้อหน้าผากที่ต้นขาและกล้ามเนื้อน่องด้านข้างได้ในขั้นตอนนี้ผู้ที่มีความแข็งเกินไปอาจรู้สึกเจ็บปวด แต่นี่เป็นสิ่งที่ผู้หญิงยุคใหม่ส่วนใหญ่ต้องปฏิบัติ ความผิดปกติของเท้าที่เกิดจากการเดินเท้าส้นสูงเป็นเวลานานขาพิการสะโพกหรือข้อเข่าเสื่อมเส้นเลือดขอดและอาการปวดหลังส่วนล่างมีผลในการบรรเทาอาการปวดที่ดีนอกจากนี้การกระทำนี้ยังสามารถทำให้รัดกุม ต้นขาตกแต่งลูกวัวให้ดีขึ้นต้นขาสามารถทำตำแหน่งนี้ได้โดยการพลิกกล้ามเนื้อลูกวัวและเพิ่มเบาะรองพื้นหลังจากที่คุณค่อยๆปรับตัวให้เข้ากับตำแหน่งนั่งนี้คุณสามารถลองนอนเพื่อเพิ่มความยากลำบากได้
ความต้านทานแรงดึงสูง
ทำให้คุณลูกวัวแน่นเต็มรูปแบบของความต้านทานแรงดึงสูงครึ่งหนึ่งของลิงชนิดเทพเจ้าหนุมานและตัวแปรของมันทั้งการผ่อนคลายอย่างลึกขาตึงเครียดสามารถรูปร่างดีมากเส้นขา
ทำ: นั่งคุกเข่ามือและหัวเข่าให้การสนับสนุนพื้นดินที่ขาซ้ายเหยียดไปข้างหน้าส้นเท้าสัมผัสกับพื้นเท้าบังคับให้กลับเบ็ดมือย้ายช้าไปข้างหน้ายาวกระดูกสันหลังต่อทิศทางนิ้วเท้าที่จัดขึ้นที่ตำแหน่งขีด จำกัด สำหรับ 1 นาทีขาประสบการณ์ ความรู้สึกของกล้ามเนื้อด้านหลังของความตึงเครียด. ร่างกายหดถือขาซ้ายตรง forwardly เท้าเปิดและหันไปทางซ้ายด้านนอกของเท้าสัมผัสกับพื้นดินที่ตั้งฉากกับพื้นเท้าพื้นของเท้าไปทางขวา. มือค่อย ๆ ขยับไปข้างหน้าไปทางปลายเท้า ทิศทางกระดูกสันหลังยาวจัดขึ้นที่ตำแหน่งขีด จำกัด สำหรับ 1 นาทีและสัมผัสความรู้สึกของความตึงเครียดในที่ต่ำกว่ากล้ามเนื้อขา
ผลกระทบ: ตำแหน่งนี้ขอยืดกล้ามเนื้อทุกรอบขาลดลงจะค่อย ๆ ทำให้กล้ามเนื้อน่องแกนทรงกลมกลายเป็นสายยาวโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคนที่ทำร่างกายกล้ามเนื้อสร้างขาและข้อเท้าของการออกกำลังกาย
ชนิดยืด
ขาสูงขาในการทำดีท็อกซ์สปา
การใช้สิทธิ: หงายงอเข่า, ไหล่และแขนเปิดขาขนานตรงขึ้น 1 นาทีขาคงที่ขนาดใหญ่กิจกรรมที่ข้อเท้านิ้วเท้าทั้งสองทิศทางวงกลม 1 นาทีและจากนั้นการดำเนินการจะถูกทำซ้ำสำหรับขาขวา หาก Pareto บายพาสต้นขาด้วยการยืดผ้าขนหนูทิศทางของร่างกายที่จะรักษาส่วนขาตรง. เมื่อเสร็จสิ้นการดำเนินการนี้หัวเข่าจะต้องตรงไม่โค้ง
ผลกระทบ: ขาท่าฤๅษีสามารถเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังขาส่งผลให้มีผลในการล้างสารพิษได้อย่างรวดเร็วบรรเทาอาการเมื่อยล้าและอาการบวมของขาสามารถปราดเปรียวลึกนวดกล้ามเนื้อขาหลังเท้าขึ้นสามารถที่จะกระชับกล้ามเนื้อน่องเพื่อเท้า สามารถยืดกล้ามเนื้อน่องถัดไป. ดำเนินการนี้จะไม่เพียง แต่รวมระยะเวลาการออกกำลังกายสำหรับการสร้างสายขายังสามารถขจัดอาการบวมที่ข้อเท้าขนาดใหญ่ที่เกิดจาก
'ส่งสวัสดิการ: มาดูวิธีที่คุณควรลดน้ำหนัก?'
ที่จะมีสุขภาพที่จะลดน้ำหนักได้หรือไม่ต้องการที่จะได้รับเดือน 8 กก. โปรแกรมลดน้ำหนัก?
ความสนใจ '39 ลดน้ำหนักออกกำลังกายสถาบัน ' หมายเลขสาธารณะ WeChat (รหัส: paireliang หรือสแกนโค้ด QR ที่ด้านบน) จากนั้นตอบกลับคำหลัก '21 วัน ' เก้าสาวให้คุณทันที!
