Следующий редактор преподает вам три суперэффективных тощих ног и учит вас полностью устранять ноги редиса.
Герой сидит
При просмотре телевизора попробуйте героическую позу! Может помочь восстановить ваши арки и расслабить мышцы на передней части ног.
Для этого: приседания, колени близко друг к другу, ноги раздвинуты, а таз с шириной, пальцы ног направлены в тыльную сторону тела, бедра упасть на землю между ногами, верхняя часть тела вертикально, держится 3-5 минут.
Эффект: эта поза может растягивать лодыжку, колено, лобные мышцы бедра и боковые мышцы голени. В этом процессе люди, которые чрезмерно жесткие, могут чувствовать боль, но это то, что современные женщины больше всего должны практиковать. Ухудшение ног, вызванное ходьбой на высоких каблуках в течение длительного времени, усталость ног, повреждение тазобедренного сустава или коленного сустава, варикозное расширение вен и боль в пояснице имеют хороший эффект облегчения. Кроме того, это действие также можно затянуть. Бедро, украсьте линию теленка. Начинающие могут завершить это положение, перевернув мышцы икры и добавив подушку. После того, как вы постепенно приспособитесь к этой сидящей позиции, вы можете попытаться лечь, чтобы увеличить сложность.
Высокая прочность на растяжение
Дайте вашему теленку полный спектр высокопрочных участков. Половина обезьян в стиле Hanuman и его превращения могут как расслабиться, так и расслабить тесных телят, а также формировать линии теленка.
Чтобы сделать это: ложитесь, поддержите землю руками и коленями, вытяните левую ногу вперед, коснитесь земли пяткой и отбросьте спину спиной, медленно двигайте руками вперед, растягивайте позвоночник к пальцам ног и держитесь в течение 1 минуты в крайнем положении. Чувство растяжения мышц спины. Тело убирается, держит левую ногу прямо, подъем поднимается и поворачивается влево, снаружи ступни касается земли, подошва стопы перпендикулярна земле, а подошва стопы - вправо. Обе руки медленно продвигаются вперед, к пальцам ног Потяните позвоночник в направлении и удерживайте его в крайнем положении в течение 1 минуты, чтобы испытать растяжение мышц боковых ног.
Эффект: эта поза может сильно растягивать все мышцы вокруг теленка, постепенно превращает мышцу теленка шара в форму длинной линии веретена, особенно подходящую для людей, страдающих мышцами, для выполнения упражнений для теленка и лодыжки.
Расширение ноги
Поднимите ноги и дайте своим ногам детокс-спа.
Практика: выгибая ногу и лежа на спине, открыв руки параллельно плечам. Протяните левую ногу вверх, держите в течение 1 минуты, двигайте ногами и ногами и используйте носок, чтобы нарисовать активную педаль. Повторите 1 минуту в обоих направлениях и повторите движение для правой ноги. Если вы устали, вы можете использовать полотенце, чтобы растянуться вокруг бедра, чтобы держать ноги в вертикальном положении. Когда вы завершаете это движение, ваши колени должны быть прямыми, и вы не должны изгибаться.
Эффект: перевернутая осанка ног может усилить кровообращение ног, произвести эффект детоксикации и быстро снять отек и усталость ног. Вращение пальцев ног может глубоко массировать мышцы спины телят, а пальцы могут затягивать мышцы голени, когда пальцы ног поднимаются вверх. Он может растягивать мышцы голени. Это действие может не только консолидировать формирование линий икры в предыдущей сессии, но также может дополнительно устранить увеличение голеностопного сустава, вызванное отеком.
«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»
Вы хотите похудеть? Хотите получить план потери веса в 8 фунтов в месяц?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Общественный номер WeChat (ID: paireliang или QR-код сканирования на верхней стороне), затем ответьте на ключевое слово '21 дней ' Девять девушек дают вам немедленно!
