زیر سرمقاله به شما یاد می دهد سه پا فوق العاده نازک اقدام موثر، به شما در از بین بردن کامل از پاهای تربچه آموزش می دهند.
نشسته قهرمان
تماشای تلویزیون، سعی کنید قهرمان نشسته آن! شما کمک می کند تعمیر قوس، پاهای جلویی به شل شدن عضلات.
انجام دهید: زانو زدن، زانو با هم، فوت از هم فاصله و لگن عرض، انگشتان پا اشاره مستقیم در پشت بدن، نگه داشتن باسن پایین به پاها عمودی بین زمین، قسمت بالای بدن، برای 3-5 دقیقه.
اثر: این موقعیت به طور کامل می توانید کشش مچ پا، زانو، عضلات ران، عضلات ساق پا جانبی در این فرایند، بدن فرد بیش از حد سفت ممکن است درد را احساس کنید، اما آن است که زنان مدرن ترین نیاز به ورزش. برای طولانی مدت کفش پاشنه بلند به راه رفتن یک تغییر شکل در پا ایجاد می شود، پاهای خسته، مفصل ران و زانو آسیب، رگهای واریسی و همچنین تسکین درد کمر اثر بسیار خوب است. علاوه بر این، این عمل هنوز هم تنگ ران، زیباسازی خطوط پا. مبتدیان می تواند این وضعیت را با کوه در می رم عضلات ساق پا و پردازش یک کوسن انجام می رسانیم. این اجازه می دهد تا شما را به تدریج تنظیم به وضعیت بعد، شما می توانید دراز بکشید و بازگشت به تلاش برای افزایش سختی.
استحکام کششی بالا
شما گوساله تنگ به طیف گسترده ای از استحکام کششی بالا، نیمی از میمون خدا نوع هانومان و انواع آن، هر دو آرامش عمیق از پایه کششی، می تواند بسیار خوب خطوط پا شکل.
انجام دهید: زانو زده، دست ها و زانو برای حمایت از زمین، پای چپ کشیده رو به جلو، پاشنه لمس زمین، پا مجبور تماس قلاب، دست حرکت به آرامی به جلو، کشیده ستون فقرات به سمت جهت پا، در موقعیت محدود به مدت 1 دقیقه، تجربه پای برگزار حس عضلات عقب از تنش است. بدن جمع، برگزاری پای چپ راست، به سمت قدام پا باز و تبدیل به سمت چپ، در خارج از پا لمس زمین، عمود بر کف پا زمین از پا به سمت راست. دست به آرامی به جلو به سمت پا منتقل جهت ستون فقرات دراز، در موقعیت محدود به مدت 1 دقیقه برگزار شد و تجربه یک حس تنش در عضلات ساق پا.
اثر: این موقعیت به شدت کشش تمام عضلات اطراف ساق پا، به تدریج خواهد کروی دوک عضلانی ساق پا صف های طولانی می شود، به خصوص برای افرادی که هیکل عضلانی شکل دادن به تمرینات ساق و مچ پا.
فرمت پا
پاهای خود را بالا بیاورید و پاهای خود را یک اسپاسم سم زدایی کنید.
ورزش: خوابیده به پشت زانوها خم، شانه ها و بازوها موازی پا باز راست بالا، به مدت 1 دقیقه، پا بزرگ ثابت، فعالیت های انگشتان پا مچ پا دایره هر دو جهت 1 دقیقه، و پس از آن عمل را برای پای راست تکرار می شود. اگر پارتو ران بای پس با یک جهت حوله کشش به بدن برای حفظ یک بخش عمودی پا. پس از اتمام این عمل، زانو باید مستقیم، منحنی نیست.
اثر: پاها وضعیت معکوس می تواند گردش خون به پاها را افزایش دهد، در اثر سم زدایی و در نتیجه، به سرعت از بین بردن خستگی و تورم پاها می توانید ماساژ عمیق ماهیچه های پا خلفی، انگشتان پا به سمت بالا چرخ زدن قادر به سفت عضلات ساق پا به انگشتان پا. می توانید ماهیچه های ساق پا بعدی کشش. این عمل نه تنها تحکیم دوره ورزش برای شکل دادن به خط پا، بیشتر می تواند از بین بردن ادم قوزک بزرگ ایجاد می شود.
'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا میخواهید باریک بپوشید؟ میخواهید یک برنامه کاهش وزن از 8 پوند در ماه دریافت کنید؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' شماره عمومی WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن QR کد در سمت بالا)، سپس به کلمه کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
