O editor a seguir ensina três pernas finas super eficazes e ensina a eliminar completamente as pernas de rabanete.
Herói sentado
Ao assistir TV, tente uma postura heróica! Pode ajudar a reparar seus arcos e relaxar os músculos na frente de suas pernas.
Para fazer isso: agachamento, joelhos juntos, os pés afastados ea pélvis com a largura, dedos apontados para a parte de trás do corpo, quadris caíram no chão entre as pernas, a parte superior do corpo na posição vertical, manter 3-5 minutos.
Efeito: Esta postura pode esticar o tornozelo, o joelho, os músculos frontais da coxa e os músculos laterais da panturrilha.Nesse processo, as pessoas que são excessivamente rígidas podem sentir dor, mas é isso que as mulheres modernas mais precisam praticar. A deformidade do pé causada pelo andar de salto alto por muito tempo, pernas cansadas, lesão nas articulações do quadril ou do joelho, veias varicosas e dor lombar têm um bom efeito de alívio, além disso, essa ação também pode ser reforçada. Coxa, embelezar a linha da panturrilha.Iniciantes podem completar esta posição, invertendo os músculos da panturrilha e adicionando uma almofada.Depois de se adaptar gradualmente a esta posição sentada, você pode tentar deitar-se para aumentar a dificuldade.
Alta resistência à tração
Dar-lhe bezerro apertado para uma gama completa de alta resistência à tração, a metade do deus-macaco Hanuman tipo e suas variantes, tanto profundo relaxamento da perna de tensão, podem ser muito boas linhas de perna de forma.
Fazer: ajoelhados, mãos e joelhos para apoiar no chão, a perna esquerda esticada para a frente, o calcanhar toca o chão, dedo do pé forçado a voltar gancho, as mãos se movem lentamente para a frente, alongar espinha na direção do dedo do pé, realizada na posição limite para 1 minuto, perna experiência sentido músculo traseira de tensão. corpo retraído, segurando a perna esquerda recta, para a frente aberta do peito do pé e voltou-se para a esquerda, fora do pé toca no chão, perpendicular à sola do pé do solo dos pés para a direita. mãos lentamente movida para a frente para o dedo do pé direcção coluna alongada, mantida na posição de limite de 1 minuto e experimentar uma sensação de tensão nos músculos das pernas inferiores.
Efeito: Esta posição esticar fortemente todos os músculos ao redor da parte inferior da perna, irá gradualmente tornar esférico fuso muscular bezerro torna-se longas filas, especialmente para as pessoas que fazem physique muscular moldar exercícios de perna e tornozelo.
O tipo stretch
pernas de elevação, as pernas para fazer uma desintoxicação Spa.
Prática: flexionando a perna e deitando com os braços abertos paralelamente aos ombros, estique a perna esquerda para cima, mantenha por 1 minuto, mova as pernas e pernas e use um dedo para desenhar um pedal ativo Repita 1 minuto em ambas as direções e repita o movimento para a perna direita. Se Pareto coxa de derivação com uma toalha direcção de alongamento do corpo para manter uma porção de perna vertical. após a conclusão desta acção, o joelho tem de ser linear, não curvada.
Efeito: as pernas postura invertidos podem melhorar a circulação sanguínea nas pernas, resultando em efeito de desintoxicação, rapidamente aliviar a fadiga e inchaço das pernas pode pirueta músculos da perna posterior de massagem profunda, dedos para cima capaz de apertar os músculos da panturrilha para os dedos. pode esticar os próximos músculos da panturrilha. esta acção irá não só consolidar o período de exercício para moldar a linha de perna, pode eliminar ainda mais o edema no tornozelo volumosos causado.
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