다음 편집장은 당신에게 3 개의 매우 효과적인 마른 다리를 가르치고 당신에게 무 다리를 완전히 없애라 가르칩니다.
영웅이 앉았다.
TV를 시청할 때 영웅적인 자세를 취하십시오! 아치를 수리하고 다리 앞쪽의 근육을 이완시킬 수 있습니다.
이렇게하려면 : 쪼그리고 앉아서 무릎을 꿇고 다리를 벌리면서 몸통의 뒤쪽을 가리키는 발가락이있는 넓적 다리와 골반, 다리 사이의 땅에 엉덩이가 떨어지고, 상체가 세워서 3-5 분을 유지하십시오.
효과 :이 위치가 완전히 몸도 뻣뻣한 사람이 고통을 느낄 수 있습니다,이 과정에서 발목, 무릎, 허벅지 근육이 전면, 측면 다리 근육을 늘릴 수 있지만, 가장 현대적인 여성 운동을 할 필요가있다. 장기 마모 하이힐가 발생 발 기형을 걷기 위해, 피곤 다리, 엉덩이 또는 무릎 부상, 정맥류뿐만 아니라 허리 통증은 매우 좋은 효과가있다. 또한,이 작업을 여전히 꽉 허벅지, 다리 라인을 아름답게. 초보자 종아리 근육을 틀지와 쿠션을 처리하여이 자세를 수행 할 수 있습니다. 이것은 당신이 점차적으로, 나중에 자세 조정은 누워서 어려움을 높이기 위해 노력 돌아갈 수 있습니다.
높은 인장 강도
당신에게 높은 인장 강도의 전체 범위에 꽉 송아지를 보내기 원숭이 신 하누만의 종류 및 그 변종, 긴장 다리의 깊은 휴식 모두의 절반은 매우 좋은 모양 다리 라인이 될 수 있습니다.
수행 무릎을 꿇고, 손과 무릎이 바닥을 지원하기 위해, 왼쪽 다리는 발 뒤꿈치가 땅에 닿는 앞으로 뻗어, 발가락 1 분, 경험이 다리의 한계 위치에서 개최, 발가락 방향으로 척추를 연장, 손을 천천히 앞으로 이동, 후크를 다시 강제 장력의 배면 근 감각. 후퇴 몸 갑 전방 개방 직선 다리를 왼쪽 다리가 오른쪽 다리의 접지 다리 바닥에 수직 접지 접촉 이외의 왼쪽으로 턴 들고. 손으로 천천히 발가락을 향해 전진 긴 척추 방향은, 1 분 동안 제한 위치에 유지하고, 하부 다리 근육에 긴장감을 경험한다.
효과 :이 자세는 송아지 주위의 모든 근육을 강하게 늘릴 수 있고, 점차적으로 송아지 근육을 장척의 스핀들 모양으로 만들 것이며, 특히 종아리와 발목을위한 근육 운동을하는 근육 형 체질 사람들에게 적합합니다.
다리 확장
다리를 올리고 다리에 해독제를주십시오.
연습 : 다리를 가볍게 두르고 팔을 벌린 자세로 다리를 벌리고 왼쪽 다리를 위쪽으로 당기고 1 분간 계속 다리와 다리를 움직이고 발가락을 사용하여 활동적인 페달을 끈다 .1 분 정도 양방향으로 반복하고 오른발 다리 운동을 반복한다. 피곤하면 다리를 똑바로 유지하기 위해 수건을 사용하여 허벅지 둘레를 늘릴 수 있습니다.이 운동을 마쳤 으면 무릎은 똑바르며 구부리지 않아야합니다.
효과 : 자세를 반전 다리가 빨리 피로를 완화하고 다리의 부종 위로 발가락으로 종아리 근육을 강화 할 수 깊은 마사지를 후방 다리 근육, 발가락을 발끝으로 돌기 수, 해독 효과의 결과로, 다리에 혈액 순환을 향상시킬 수 있습니다. 다음 종아리 근육을 스트레칭 할 수 있습니다. 단지 다리 라인을 형성하기위한 행사 기간을 통합하지 않습니다이 작업은 더 발생하는 부피가 발목 부종을 제거 할 수 있습니다.
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