あなたの大根足の完全な排除を教えるために、あなたに効果的な行動を3超細い脚を教えること社説に続き。
ヒーロー座席
テレビを見ていると、ヒーローの座位をお試しください！アーチを修復し、足の前の筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。
操作を行います。3-5分間ひざまずく、膝一緒に、離れて足や骨盤の幅、ストレートボディの後ろを向いつま先、地面との間に直立足に臀部を保持し、上半身を、。
効果：この姿勢では、足首、膝、大腿部の前頭筋、および側腓骨筋を引き伸ばすことができます。このプロセスでは、過度に硬い人は痛みを感じるかもしれませんが、これは現代女性が最も必要とするものです。ハイヒールで長時間歩くことで足の変形、疲れた足、股関節や膝関節の損傷、静脈瘤、腰痛などが緩和効果があります。太ももは、ふくらはぎの線を美しくします。初心者は、ふくらはぎの筋肉をひっくり返してクッションをつけることでこのポジションを完了できます。この座位に徐々に適応したら、寝そべることができます。
高い引張強さ
高い引張強度、猿神ハヌマーンの種類とその亜種の半分、双方の緊張脚の深いリラクゼーションの完全な範囲にあなたのタイトな子牛を与える、非常に良い形の脚のラインすることができます。
実行します。ひざまずく、手と膝が地面をサポートするために、左足はかかとが地面に触れ、前方に伸ばし、つま先は1分、経験の脚のための限界位置で開催された、つま先の方向に向かって背骨を長く、手がゆっくりと前進し、フックを押し戻さ緊張の後部の筋感覚。引き込まボディ、ストレート、前方に開いた足の甲の足を左右に足の地面の足裏に垂直、地面に触れた足の外、左に回す保持。手がゆっくりとつま先に向かって前進細長い脊椎方向は、1分間の限界位置に保持し、下肢の筋肉に緊張感を経験します。
効果：この位置は強く、特に足と足首の演習を形作る筋肉の体格を行う人々のために、徐々に球状ふくらはぎの筋紡錘が長い行になったでしょう、下肢の周りのすべての筋肉を伸ばします。
ストレッチタイプ
標高足、デトックススパを行うには足。
演習：曲がった膝、肩や腕仰臥オープンパラレル足まっすぐに、1分間、大規模な固定脚、足首のつま先サークル活動両方向1分、その後、操作は、右脚のために繰り返されます。直立した脚部を維持するために体の向きを延伸タオルであればパレートバイパス大腿。このアクションの完了時に、膝は、直線、湾曲していないしなければなりません。
効果：姿勢はすぐに足の疲れやむくみを緩和、解毒効果が得られ、足に血液の循環を向上させることができ、反転の足がつま先にふくらはぎの筋肉を締めて、つま先が上向きでき、深いマッサージ後脚の筋肉をピルエットすることができます。次のふくらはぎの筋肉を伸ばすことができます。このアクションは、脚のラインを整形するための運動期間を統合だけでなく、さらに原因かさばる足首の浮腫を排除することができます。
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