निम्नलिखित संपादक आपको तीन सुपर-प्रभावी पतला पैर सिखाता है और आपको मूली के पैरों को पूरी तरह समाप्त करने के लिए सिखाता है।
हीरो बैठे
टीवी देखते समय, एक वीर मुद्रा की कोशिश करें! अपने मेहराबों की मरम्मत में मदद कर सकते हैं और अपने पैरों के सामने मांसपेशियों को आराम कर सकते हैं।
ऐसा करने के लिए: स्क्वाट, घुटने एक साथ बंद हो जाते हैं, पैर अलग होते हैं और चौड़ाई के साथ श्रोणि, अंगूठे शरीर के पीछे की ओर इशारा करते हैं, कूल्हों पैर के बीच जमीन पर गिरते हैं, ऊपरी शरीर सीधे, 3-5 मिनट रखें।
प्रभाव: यह मुद्रा जांघ के घुटने, घुटने, सामने की मांसपेशियों, और पार्श्व बछड़े की मांसपेशियों को फैला सकती है। इस प्रक्रिया में, जो लोग अत्यधिक कठोर हैं वे दर्द महसूस कर सकते हैं, लेकिन यही आधुनिक महिलाओं को अभ्यास करने की ज़रूरत है। लंबे समय तक ऊँची एड़ी में चलने के कारण पैर विकृति, थके हुए पैर, कूल्हे या घुटने के संयुक्त नुकसान, वैरिकाज़ नसों, और निचले हिस्से में दर्द का अच्छा अलगाव प्रभाव होता है। इसके अतिरिक्त, इस क्रिया को भी कड़ा कर दिया जा सकता है। जांघ, बछड़े की रेखा को सुशोभित करें। शुरुआती बछड़े की मांसपेशियों को फिसलने और कुशन जोड़ने से इस स्थिति को पूरा कर सकते हैं। आप धीरे-धीरे इस बैठे स्थान पर अनुकूल होने के बाद, आप कठिनाई को बढ़ाने के लिए झूठ बोलने का प्रयास कर सकते हैं।
उच्च तन्यता ताकत
आप उच्च तन्यता ताकत की एक पूरी श्रृंखला के लिए तंग बछड़ा दो, बंदर भगवान हनुमान के प्रकार और उसके संस्करण, दोनों तनाव पैर की गहरी छूट का आधा है, बहुत अच्छी हालत पैर लाइनों हो सकता है।
कार्य करें: घुटना टेककर, हाथों और घुटनों जमीन का समर्थन करने के बाएं पैर को आगे बढ़ाया, एड़ी जमीन को छू लेती है, पैर की अंगुली हुक वापस मजबूर कर दिया, हाथ धीरे धीरे आगे बढ़ने, पैर की अंगुली दिशा की ओर रीढ़ बढ़ाना, 1 मिनट, अनुभव पैर के लिए सीमा की स्थिति में आयोजित तनाव के पीछे मांसपेशी भावना। मुकर शरीर, पैर छोड़ दिया पकड़े सीधे, आगे की ओर खुले इस आकार की वस्तु और बाहर के पैर जमीन को छू लेती है, सही करने के लिए पैरों की जमीन पैर तलवों करने के लिए खड़ा बाईं ओर कर दिया,। हाथ धीरे-धीरे पैर की अंगुली की ओर आगे बढ़े लम्बी रीढ़ दिशा, 1 मिनट के लिए सीमा की स्थिति में आयोजित किया और कम पैर की मांसपेशियों में तनाव की भावना का अनुभव।
प्रभाव: इस स्थिति में दृढ़ता से विशेष रूप से लोग हैं, जो मांसपेशियों काया को आकार देने पैर और टखने व्यायाम करने के लिए, कम पैर के चारों ओर की मांसपेशियों में खिंचाव, धीरे-धीरे गोलाकार बछड़ा पेशी धुरी लंबी लाइनों हो जाता है कर देगा।
खिंचाव प्रकार
ऊंचाई पैर, पैर एक detox स्पा क्या करना है।
व्यायाम: लापरवाह तुला घुटने, कंधे और हथियारों खुला समानांतर पैर सीधे ऊपर, 1 मिनट, एक बड़े निश्चित पैर, टखने पैर की उंगलियों चक्र गतिविधियों दोनों दिशाओं 1 मिनट, और फिर ऑपरेशन दाहिना पैर के लिए दोहराया है के लिए। शरीर के एक तौलिया खींच दिशा के साथ परेटो बाईपास जांघ इस कार्रवाई के पूरा होने पर एक ईमानदार पैर भाग बनाए रखने के लिए है।, घुटने सीधे, घुमावदार नहीं होना चाहिए।
प्रभाव: पैर उल्टे आसन detoxification प्रभाव में जिसके परिणामस्वरूप, पैर करने के लिए रक्त परिसंचरण में वृद्धि कर सकते, जल्दी थकान को राहत देने और पैरों की सूजन ऊपर की ओर गहरी मालिश पीछे पैर की मांसपेशियों, पैर की उंगलियों pirouette कर सकते हैं पैर की उंगलियों के पिंडली की मांसपेशियों को मजबूत करने में सक्षम। अगले पिंडली की मांसपेशियों में खिंचाव कर सकते हैं। इस कार्रवाई केवल पैर लाइन को आकार देने के लिए व्यायाम की अवधि को मजबूत नहीं होगा, आगे की वजह से भारी टखने शोफ समाप्त कर सकते हैं।
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