يعلّمك المحرر التالي ثلاثة أرجل نحيلة فائقة الفعالية ويعلمك كيفية التخلص من أرجل الفجل تمامًا.
البطل يجلس
عند مشاهدة التلفزيون ، جرّب وضعًا بطوليًا! يمكن أن يساعد في إصلاح أقواسك واسترخاء العضلات على الجزء الأمامي من ساقيك.
للقيام بذلك: القرفصاء ، والركبتين قريبة من بعضها البعض ، والقدمين منفصلة والحوض مع العرض ، وأصابع القدم إلى الجزء الخلفي من الجسم ، سقطت الوركين على الأرض بين الساقين ، الجزء العلوي من الجسم تستقيم ، والحفاظ على 3-5 دقائق.
التأثير: يمكن أن يمتد هذا الموقف في الكاحل والركبة والعضلات الأمامية من الفخذ وعضلات الساق الجانبية ، وفي هذه العملية ، قد يشعر الأشخاص الذين يعانون من الجمود الشديد بالألم ، ولكن هذا هو ما تحتاجه النساء المعاصرات. إن تشوه القدم الناجم عن المشي في الكعب العالي لفترة طويلة ، والساقين المتعبين ، وكسور مفصل الورك أو الركبة ، وعروق الدوالي ، وآلام أسفل الظهر يكون لها تأثير جيد على التخفيف ، بالإضافة إلى ذلك يمكن أيضًا تشديد هذا الإجراء. الفخذ ، قم بتجميل خط العجل ، يمكن للمبتدئين أن يكملوا هذا الوضع عن طريق تقليب عضلات الساق وإضافة وسادة ، وبعد أن تتأقلم تدريجيا مع وضع الجلوس هذا ، يمكنك محاولة الاستلقاء لزيادة الصعوبة.
قوة الشد العالية
تعطيك عجل مشددة لمجموعة كاملة من ارتفاع قوة الشد، نصف إله القرد هانومان نوع ومشتقاته، سواء الاسترخاء العميق من الساق التوتر، يمكن أن تكون جيدة جدا شكل خطوط الساق.
به: الركوع واليدين والركبتين لدعم الأرض، امتدت الساق اليسرى إلى الأمام، وكعب تلامس الأرض، اصبع القدم أجبر هوك الخلفي واليدين تتحرك ببطء إلى الأمام، استطال العمود الفقري نحو اتجاه اصبع القدم، الذي عقد في موقف الحد ل1 دقيقة، تجربة الساق الخلفي الشعور العضلات من التوتر. الجسم تراجع، وعقد يقم الساق على التوالي، ومفتوحة بشكل إلى الأمام مشط القدم وتحول إلى اليسار، خارج القدم تلامس الأرض، عمودي على باطن القدم الأرضي من قدم إلى اليمين. أيدي تحرك ببطء إلى الأمام نحو إصبع القدم ممدود الاتجاه العمود الفقري، الذي عقد في موقف الحد لمدة 1 دقيقة وتجربة شعور من التوتر في عضلات الساق السفلى.
تأثير: هذا الموقف تمتد بقوة جميع العضلات حول الجزء الأسفل من الساق، وجعل تدريجيا كروية مغزل عضلة الساق يصبح طوابير طويلة، وخاصة بالنسبة للأشخاص الذين لا اللياقة البدنية العضلات تشكيل الساق والكاحل التدريبات.
تمديد الساق
الساقين الارتفاع، والساقين للقيام السموم سبا.
التمرين: ثني ركبتيك مستلق، الكتفين والذراعين مفتوحة الساق موازية على التوالي، لمدة 1 دقيقة، ساق ثابت كبير، والأنشطة أصابع القدم الكاحل دائرة كلا الاتجاهين 1 دقيقة، ثم يتم تكرار العملية لساقه اليمنى. إذا باريتو تجاوز الفخذ مع اتجاه منشفة تمتد من الجسم للحفاظ على جزء الساق في وضع مستقيم. عند الانتهاء من هذا العمل، يجب أن تكون الركبة مباشرة، وليس المنحني.
تأثير: الساقين مقلوب الموقف يمكن أن تعزز الدورة الدموية في الساقين، مما أدى إلى تأثير إزالة السموم، وتخفيف التعب بسرعة، ويمكن أن تورم في الساقين الدوران التدليك العميق العضلات الخلفية الساق، وأصابع القدم إلى أعلى قادرة على شد عضلات الساق إلى أصابع القدم. يمكن أن تمتد عضلات الساق القادمة. هذا العمل لن ترسيخ فقط فترة التمرين لتشكيل خط الساق، ويمكن أن تزيد من القضاء على ذمة الكاحل الضخمة الناجمة عنها.
'أرسل الرفاه: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
أن تكون صحية لانقاص وزنه ذلك؟ ترغب في الحصول على الشهر بنسبة 8 كجم برنامج انقاص الوزن؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة في الجانب العلوي) ، ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
