بیٹھو اپس ہر کوئی، لیکن یہ ہر کسی کو اس کا حق، آپ صحیح طریقہ سکھانے کے لئے چھوٹے کی محبت مندرجہ ذیل کر سکتے ہیں کر سکتے ہیں.
بیٹھو اپس صحیح نقطہ نظر چارٹ
ٹانگوں، گھٹنوں، زمین پر پڑے، پاؤں تھوڑا سا الگ چھوڑ دیا، ترقی کندھے کی چوڑائی، کولہوں، کمر، واپس، کندھے بلیڈ، کندھوں زمین، اسلحہ خم، اس کے سر کے نیچے اس کے ہاتھ کے ساتھ مکمل طور پر فٹ ہیں اور اس سے پوچھا، ہاتھوں ہر ممکن حد تک زیادہ دباؤ کے تحت زمین پر کہنی، مکمل طور پر پسلی پنجرا کھولنے کے لئے.
اس جھوٹ پوزیشن میں، سر تھوڑا سا اٹھایا جاتا ہے، پسے کے اوپر کا حصہ زمین سے باہر ہے، سکپلوا کے درمیان پٹھوں کو بڑھایا جاتا ہے، اور ٹھوس سخت ہو جاتا ہے، اور آنکھ پیٹ پر ہے، 4 سیکنڈ، اور پھر دوبارہ لیٹ، دو بار دہرایا.
زمین کے اوپر واپس حصوں، اس کی پوزیشن برقرار رکھنے کے لئے، اور سر ہولڈر کی پشت پر ہاتھ کی رہائی کے لئے، اسلحہ براہ راست obliquely کو اوپر اوپر دائیں بازو پر، زمین کے زاویہ کے بارے میں 45 ڈگری، تو بائیں بازو کے نیچے، اور بائیں جسم ہے اگلے سیدھے، زمین کو چھو نہیں ہوشیار رہنا زمین کے متوازی.
سر اور کندھوں کے انعقاد تاکہ باری باری wobble کی، زمین کی پوزیشن، اس کے بعد بائیں بازو، سوئنگ، جبکہ دائیں بازو نیچے رکھ رہا ہے زمین کے ساتھ 45 ڈگری کے زاویہ انعقاد،، زمین کو چھو نہیں ہے زمین کے متوازی سے دیکھا آگے پیچھے چار بازوؤں.
ؤردوگامی اسلحہ پھیلا ہوا ہے جبکہ، زمین کے ساتھ 60 ڈگری زاویہ تک بڑھا، ٹانگیں سیدھی، صرف چھت کی جانب بلندی پاؤں، اوپر زمین پر کھڑا ٹانگیں، سر کے پیچھے دور زمین، کرنسی انعقاد رہتا ہے تاکہ 4 سیکنڈ.
ٹانگوں، گھٹنوں کے سر کے پیچھے میں خم ہولڈ بلند، ران اور ایک 90 ڈگری زاویہ میں کم ٹانگ، رانوں ان کی پوزیشن کو تبدیل نہیں کرتے، تاکہ ٹانگ نیچے رکھ، اسلحہ برآمد، thorax پر کھول دیا ہے، Shoulong ٹھوڑی، نیچے اوپری پیٹ میں نظر کی لائن کے لئے یاد.
ٹانگیں گھٹنوں لفٹنگ، ٹانگیں ایک دوسرے کو اس وقت سب سے پہلے دائیں ٹانگ، 4 سیکنڈ پر، اوپری جسم کے دوران زمین سے توازن، کمر اور سر کا طرز عمل کی تبدیلی کو برقرار رکھنے کے پار، اسلحہ thorax پر کھولنے کے لئے نہیں ہوشیار جوڑ .
': دیکھیں اگر آپ وزن کم کرنا چاہئے کہ کس طرح آو فلاحی بھیجیں؟'
وزن اسے کھونا صحت مند ہونا؟ 8 کلو وزن میں کمی کے پروگرام کی طرف مہینہ حاصل کرنے کے لئے چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' WeChat عوامی نمبر (ID: paireliang یا سکین QR کوڈ اوپری طرف)، پھر مطلوبہ الفاظ کا جواب دیں '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
