ทุกคนจะนั่งและนั่ง แต่ทุกคนไม่สามารถทำถูกต้อง Xiaobian ต่อไปนี้จะสอนคุณอย่างถูกต้อง
แผนปฏิบัติที่ถูกต้องสำหรับ Sit-ups
เข่าขานอนอยู่บนพื้นเท้าซ้ายและขวาแยกออกจากกันเล็กน้อยก้าวและไหล่กว้างก้นหลังเอวหลังใบไหล่ทั้งสองไหล่ทั้งสองข้างจะพอดีกับพื้นดินข้อศอกมือวางใต้ศีรษะมือ 4. กดข้อศอกลงกับพื้นให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อเปิดกรงซี่โครง
ในตำแหน่งโกหกนี้ศีรษะจะยกขึ้นเล็กน้อยส่วนบนของด้านหลังจะอยู่ห่างจากพื้นเหยียดไปจนถึงกล้ามเนื้อระหว่างกระดูกสะบักและคางจะค่อยๆลดลงและจ้องอยู่ที่หน้าท้องรักษาท่าทางนี้ไว้จากพื้นดิน 4 วินาทีแล้วนอนอีกครั้งทำซ้ำ 2 ครั้ง
ชิ้นส่วนกลับเหนือพื้นดินเพื่อรักษาตำแหน่งนี้และที่ด้านหลังของผู้ถือหัวจะปล่อยมือ, แขนตรงอ้อมขึ้นไปแขนขวามุมพื้นดินประมาณ 45 องศาแล้วลงที่แขนซ้ายและร่างกายที่เหลือ 3. ระวังอย่าให้พื้นดินราบเรียบไปกับพื้น
โฮลดิ้งหัวและไหล่เงยหน้าขึ้นมองจากตำแหน่งพื้นดินแล้วแขนซ้ายแกว่งตัวขึ้นถือมุม 45 องศากับพื้นดินในขณะที่แขนข้างขวาจะใส่ลงไม่สัมผัสพื้นดินขนานไปกับพื้นดินเพื่อให้สลับวอกแวก แขน 4 ไปมา
ยืดแขนขึ้นพร้อมกันขยายมุมไปที่พื้นถึง 60 องศาให้ตรงขาของคุณยกขึ้นตรงขึ้นวางเท้าของคุณไปที่เพดานให้ขาของคุณตั้งฉากกับพื้นดินและเก็บหลังและหัวของคุณออกจากพื้นดิน 4 วินาที
ยกขาหัวเข่าใส่ลงขาเพื่อให้ต้นขาและขาลดลงเป็น 90 องศาต้นขาไม่เปลี่ยนตำแหน่งของพวกเขาแขนหายถือข้อศอกในด้านหลังของศีรษะทรวงอกเปิดอย่าลืม Shoulong คางสายการมองเห็นลงในช่องท้องส่วนบน
ยกเข่าขาขาไขว้กันในเวลานี้เป็นครั้งแรกในขาขวา, 4 วินาทีในช่วงบนร่างกายเพื่อรักษาสมดุล, หลังและศีรษะเปลี่ยนแปลงท่าทางจากพื้นดินแขนพับระวังไม่ให้เปิดทรวงอก .
'ส่งผลประโยชน์: มาดูว่าคุณควรลดน้ำหนักอย่างไร?'
คุณต้องการที่จะผอมลงหรือไม่ต้องการที่จะได้รับการวางแผนการสูญเสียน้ำหนักของ£ 8 เดือน?
ความสนใจ 'วิทยาลัยการสูญเสียน้ำหนัก 39' หมายเลขสาธารณะ WeChat (รหัส: paireliang หรือสแกนโค้ด QR ที่ด้านบน) จากนั้นตอบกลับคำหลัก '21 วัน ' เก้าสาวให้คุณทันที!
