Todos se sentarán y se sentarán, pero no todos pueden hacerlo bien. El siguiente Xiaobian te enseñará el camino correcto.
Sit-ups diagrama de práctica correcta
Piernas, rodillas, tumbado en el suelo, pie izquierdo ligeramente separados, ancho de paso hombro, caderas, cintura, espalda, hombros, hombros están completamente en forma con el suelo, el codo brazos, sus manos debajo de su cabeza y se les pidió, manos 4. Presione el codo hasta el suelo lo más que pueda para abrir completamente la caja torácica.
En esta postura acostada, la cabeza parecía hasta ligeramente por encima de la parte posterior de la tierra, en el músculo estira progreso entre los omóplatos, mientras se aprieta la barbilla, los ojos se ven el abdomen, para mantener esta posición desde el suelo 4 Segundos, luego acuéstese nuevamente, repita 2 veces.
partes y piezas por encima del suelo, para mantener esta posición, y en la parte posterior del soporte de la cabeza para liberar las manos, los brazos rectos oblicuamente hacia arriba al brazo derecho, el ángulo de suelo es de unos 45 grados, luego hacia abajo el brazo izquierdo, y el cuerpo izquierdo 3. Sé recto y ten cuidado de no tocar el suelo. Mantente paralelo al suelo.
La celebración de la cabeza y los hombros levantó la vista de la posición de tierra, entonces el brazo izquierdo se muevan hacia arriba, sosteniendo un ángulo de 45 grados con el suelo, mientras que el brazo derecho se atribuye, no toque el suelo, paralela al suelo, de modo que wobble alternativamente Armas 4 hacia adelante y hacia atrás.
Mientras que el estiramiento de los brazos hacia arriba, extendido a 60 ángulo grados con el suelo, las piernas rectas, hasta justo por encima del pie de elevación hacia el techo, de modo que las patas perpendiculares al suelo, la parte posterior de la cabeza permanece fuera de la tierra, que sostiene la postura 4 segundos.
Elevar las piernas, las rodillas, dejó la pierna, por lo que el muslo y la pierna en un ángulo de 90 grados, los muslos no cambian su posición, los brazos se recuperaron, espera el codo en la parte trasera de la cabeza, se abre el tórax, recuerda a Shoulong la barbilla, la línea de visión hacia abajo en la parte superior del abdomen.
Elevación de las piernas rodillas, las piernas se cruzan entre sí en este momento, primero en la pierna derecha, de 4 segundos, durante la parte superior del cuerpo para mantener el equilibrio, la espalda y el cambio postura de la cabeza desde el suelo, con los brazos cruzados cuidado de no abrir el tórax .
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