Все будут сидеть и сидеть, но не все могут сделать это правильно. Следующий Xiaobian научит вас правильному пути.
Схема правильной практики Sit-ups
Ноги на коленях, лежащие на земле, левая и правая ноги слегка разделены, темп и ширина плеча, ягодицы, задняя талия, спина, лопатки, оба плеча полностью совпадают с землей, локотью рук, руками, лежащими под головой, руками 4. Нажмите локтем вниз на землю, насколько это возможно, чтобы полностью открыть грудную клетку.
В этом лежащем положении головка слегка поднимается, верхняя часть спины отходит от земли, растягивается до мышц между лопатками, а подбородок сжимается вниз, а взгляд - на живот, сохраняя это положение с земли 4 Секунды, затем ложитесь снова, повторите 2 раза.
Верхняя часть спины от земли, удерживайте это положение, а затем держите руки за задней частью головы, чтобы ослабить, правая рука по диагонали выше руки, угол с землей составляет около 45 градусов, левая рука опущена, а левая сторона тела 3. Будьте прямолинейными и следите за тем, чтобы не касаться земли. Держитесь параллельно земле.
Держите голову и плечи вверх и в сторону от земли. В это время качайте левую руку вверх, чтобы поддерживать угол 45 градусов с землей, а правая рука будет качаться вниз, не касайтесь земли, параллельно земле, и качайте поочередно. Оружие 4 взад и вперед.
Растяните руки вверх в одно и то же время, увеличьте угол до земли на 60 градусов, выпрямите ноги, поднимите их прямо вверх, поместите ноги к потолку, держите ноги перпендикулярно земле и держите спину и голову с земли. 4 секунды.
Поднимите ноги и согните колени. Положите ноги так, чтобы ваши бедра и телята были под прямым углом. Не меняйте свое положение. Верните себе руки, согните локти на спине, откройте сундук, не забудьте собрать подбородок, и ваши глаза падают на ваш живот.
Коленки подняты и ноги скрещены. Правая нога находится на верхней ноге в течение 4 секунд. Верхняя часть тела должна оставаться в равновесии. Положение спины и головы на земле не должно меняться. Держите руки руками и открывайте грудную клетку. ,
«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»
Вы хотите похудеть? Хотите получить план потери веса в 8 фунтов в месяц?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Общественный номер WeChat (ID: paireliang или сканирование QR-кода на верхней стороне), а затем ответьте на ключевое слово '21 дней ' Девять девушек дают вам немедленно!
