هر کس نشست و نشست، اما هر کس نمی تواند این کار را درست انجام دهد. Xiaobian زیر به شما راه درست را آموزش خواهد داد.
درست کردن نمودار عمل درست است
پاها، زانوها، دروغ گفتن بر روی زمین، پای چپ کمی از هم جدا، عرض گام شانه، باسن، دور کمر، پشت، شانه، شانه ها را به طور کامل با زمین، آرنج بازوها، دست ها را زیر سر خود را جا هستند و خواسته، دست 4. تا جایی که امکان دارد، آرنج را به زمین بچرخانید تا قفسه سینه را کاملا باز کنید.
در این وضعیت، دروغ گفتن، سر نگاه کرد کمی بالاتر از بخش تماس خارج از زمین، به کشش عضله پیشرفت بین تیغه شانه، در حالی که سفت چانه اش، چشم نگاه شکم، به حفظ این جایگاه را از زمین 4 ثانیه، سپس دوباره به زمین افتاد، 2 بار تکرار کنید.
قطعات برگشت از سطح زمین، به حفظ این جایگاه، و در پشت سر دارنده به انتشار دست ها، بازوها را مستقیم مورب به سمت بالا به دست راست، زاویه زمین حدود 45 درجه، سپس بازوی چپ، و بدن باقی مانده است 3. مستقیما و مراقب باشید که زمین را لمس نکنید. موازی با زمین باشید.
برگزاری سر و شانه نگاه کردن از موقعیت زمین، و سپس دست چپ را نوسان، برگزاری یک زاویه 45 درجه با زمین، در حالی که بازوی راست است را قرار داده است، از زمین را لمس کند، به موازات زمین، به طوری که به تناوب تلو تلو خوردن اسلحه 4 به جلو و عقب
در حالی که کشش بازوها به سمت بالا، تا 60 درجه زاویه با زمین گسترش، پاها راست، به بالاتر از پای ارتفاع به سمت سقف، به طوری که پاها عمود بر زمین، پشت سر باقی می ماند از زمین، برگزاری استقرار 4 ثانیه
بالا بردن پاها، زانوها، قرار دادن پایین ساق پا، به طوری که ران و ساق پا، به یک زاویه 90 درجه، ران انجام موقعیت خود را تغییر دهید، اسلحه بهبود، نگه آرنج در پشت سر، تنه باز است، به یاد داشته باشید Shoulong چانه، خط دید پایین در قسمت فوقانی شکم.
بلند کردن پاها زانوها، پاها عبور هر یک از دیگر در این زمان، برای اولین بار در پای راست، 4 ثانیه، در طول قسمت بالای بدن برای حفظ تعادل، تماس و تغییر وضعیت سر از زمین، دست به سینه مراقب باشید به باز کردن قفسه سینه نمی .
'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا میخواهید باریک بپوشید؟ میخواهید یک برنامه کاهش وزن از 8 پوند در ماه دریافت کنید؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' تعداد خب میکرو کانال (ID: paireliang و یا اسکن سمت بالای کد دو بعدی)، و سپس بازگشت کلمات کلیدی '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
