Todo mundo vai sentar e sentar, mas nem todo mundo pode fazer isso direito.O seguinte Xiaobian vai te ensinar o caminho certo.
Diagrama de prática correta de abdominais
Pernas dos joelhos, deitados no chão, pés esquerdo e direito ligeiramente separados, ritmo e largura dos ombros, nádegas, cintura posterior, costas, omoplatas, ambos os ombros estão completamente alinhados com o solo, cotovelo de braços, mãos descansando sob a cabeça, mãos 4. Pressione o cotovelo até o chão o máximo possível para abrir totalmente a caixa torácica.
Nessa posição deitada, a cabeça é levantada levemente, a parte superior das costas é levantada do chão, esticada até o músculo entre as escápulas, o queixo é apertado para baixo e o olhar fica no abdômen, mantendo essa postura a partir do chão 4 Segundos, então deite novamente, repita 2 vezes.
A parte superior das costas está fora do chão, segure essa postura, e então segure as mãos atrás da cabeça para soltar, o braço direito estica na diagonal, o ângulo com o chão é de 45 graus, o esquerdo está para baixo e o lado esquerdo do corpo 3. Esteja em linha reta e tenha cuidado para não tocar o chão Mantenha-se paralelo ao chão.
Mantenha a cabeça e os ombros para cima e para longe do chão.Neste momento, balance o braço esquerdo para cima para manter um ângulo de 45 graus com o chão, enquanto o braço direito irá balançar para baixo, não toque o chão, paralelo ao chão e balance alternadamente. Braços 4 para trás e para frente.
Com os braços estendidos para cima, estenda o ângulo para o chão até 60 graus, endireite as pernas, levante-as, coloque os pés em direção ao teto, mantenha as pernas perpendiculares ao chão e mantenha as costas e a cabeça fora do chão. 4 segundos
Levante as pernas, joelhos, colocou a perna, de modo que a coxa e perna em um ângulo de 90 graus, coxas não mudar sua posição, braços recuperado, espera cotovelo na parte de trás da cabeça, o tórax é aberto, lembre-se de Shoulong queixo, a linha de visão para baixo na parte superior do abdómen.
Levantamento de pernas joelhos, pernas se cruzam neste momento, pela primeira vez na perna direita, 4 segundos, durante a parte superior do corpo para manter o equilíbrio, costas e mudança de postura cabeça do chão, de braços cruzados cuidado para não abrir o tórax .
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