모두 업이 앉아 있지만 모든 사람은 바로 작은 사랑을 다음은 당신에게 올바른 방법을 가르쳐하기 위해 할 수있는하지 않을 수 있습니다.
윗몸 일으키기 올바른 접근 차트
다리, 무릎, 바닥에 누워, 손을 약간 떨어져 다시 보폭 어깨, 엉덩이, 허리, 어깨, 어깨가지면, 팔, 팔꿈치, 그의 머리에서 그의 손에 완벽하게 맞는을 발을 왼쪽 요청 최대한 압력 하에서지면과 팔꿈치가 완전히 흉곽을 연다.
이 누워있는 자세에서 머리가 어깨 뼈 사이에 진행 상황을 스트레칭 근육에 약간 땅바닥에 떨어진 뒤 부분 위에 고개, 그의 턱을 강화하면서, 눈 복부를 보면, 지상 4에서이 위치를 유지하기 위해 다음 초, 그리고 두 번 반복, 다시 누워.
지상 돌아 가기 부품이 위치를 유지하고, 머리 홀더의 뒤쪽에 손을 해제, 팔을 똑바로 비스듬히 위쪽으로 오른쪽 팔에, 지상 각도는 약 45도, 다음 왼쪽 팔을 아래로, 왼쪽으로 몸 3. 직진하고 땅에 닿지 않도록주의하십시오. 땅에 평행을 유지하십시오.
즉 교대 워블 때문에 머리와 어깨를 들고, 지상 위치 오른팔이 내려 동안 다음 왼팔이지면에 평행 한,지면에 닿지 않도록,지면과 45 도의 각도를 잡고 위로 요동에서 조회 팔 4 앞뒤로.
상측 팔을 연신하는 동안지면과 60도 각도로 연장 레그 직선 단지 천장쪽으로 승강 발, 상기 바닥에 수직 다리, 머리 뒤쪽의 자세를 잡고, 접지를 유지하도록 4 초.
팔 복구, 머리의 뒤쪽에 팔꿈치 잡고, 다리, 무릎을 올려 90도 각도로 허벅지와 종아리가 허벅지가 자신의 위치를 변경하지 않도록, 다리를 내려 놓고, 흉부 열, Shoulong 턱, 아래 상복부 시선으로 기억한다.
다리 무릎 리프팅 다리가 바닥에서 위로 밸런스, 머리 자세의 변화를 유지할 상체 중에 제 오른발 4 초 전, 이때 서로 교차 팔을 흉부를 열고 않도록주의 절첩 .
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