誰もが座って座るだろうが、誰もがそれを正しくすることはできない。次の暁人はあなたに正しい方法を教えるだろう。
シット・アップの正しい練習図
足、膝、地面に横たわって、左足少し離れ、バックストライド肩幅、腰、腰、肩甲骨、肩、腕の肘地面に完全に適合している、彼の手の彼の頭の下と尋ね、手4.肘をできるだけ地面まで押し下げて、胸郭を完全に開きます。
この横たわる姿勢で、頭は彼のあごを締めながら、目は地上4から、この位置を維持するために、腹部を見て、肩甲骨の間の進行状況を伸ばす筋肉内に、少し地面から背中部の上方見上げ秒後、再び横になり、2回繰り返します。
地上バック部分は、この位置を維持するために、ヘッドホルダの背面に手を解放するために、アームはまっすぐ斜め上方右腕に、接地角度は約45度、次いで左アーム下、左体であります3.まっすぐで地面に触れないように注意してください。地面に平行にしてください。
交互ウォブルように、頭を保持し、肩が接地位置から見上げ、次いで、左腕がアップスイング、地面と45度の角度を保持し、右腕を置くされている間、地面に触れない、地面に平行アーム4は前後に動く。
上方アームを伸ばしながら、地面と60度の角度に拡張、脚ストレート、ちょうど天井に向かって昇降足、地上に垂直な脚部は、頭の後ろには、姿勢を保持し、地面をオフのままとなるよう4秒。
、腕が回復し、頭の後ろに肘ホールドを、足、膝を上げて90度の角度に腿と下肢が、太ももが自分の位置を変えないように、足を置く、胸部が開かれ、Shoulongあご、下、上腹部の視線に覚えています。
足の膝を持ち上げ、足が地面から背中バランス、ヘッドの姿勢変化を維持するために、上半身の間に、最初の右脚、4秒で、この時点で互いに交差、腕は胸部を開くことがないように注意折り畳ま。
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