Sit-up tutti, ma potrebbe non tutti possono farlo a destra, seguendo piccolo amore per insegnare il modo giusto.
Sit-up grafico giusto approccio
Gambe, ginocchia, steso a terra, piede sinistro leggermente divaricate, la larghezza del passo spalle, fianchi, vita, alla schiena, scapole, le spalle sono completamente in forma con il suolo, gomito le braccia, le mani sotto la testa e chiese, le mani gomito a terra sotto pressione per quanto possibile, di aprire completamente la gabbia toracica.
In questa posizione sdraiata, la testa sembrava leggermente al di sopra della parte posteriore da terra, nel muscolo si estende corso tra le scapole, mentre si stringe il mento, gli occhi guardano l'addome, per mantenere questa posizione da terra 4 secondi, e poi sdraiarsi di nuovo, ripetuto due volte.
Tieni la posizione sopra la schiena e tienila, quindi tieni le mani dietro la parte posteriore della testa per rilasciarle.Tenuta le braccia verso l'alto e diagonalmente verso l'alto.L'angolo a terra è di circa 45 gradi, e il braccio sinistro è giù, e il lato sinistro è giù. 3. Stai dritto e fai attenzione a non toccare terra. Tieni parallelo al terreno.
Tieni la testa e le spalle in alto e lontano da terra. In questo momento, fai oscillare il braccio sinistro verso l'alto per mantenere un angolo di 45 gradi con il terreno, mentre il braccio destro oscillerà verso il basso, non toccare il suolo, parallelo al terreno e oscillare alternativamente. Braccia 4 avanti e indietro.
Allungare le braccia verso l'alto allo stesso tempo, estendere l'angolo a terra di 60 gradi, raddrizzare le gambe, sollevarle verso l'alto, posizionare i piedi verso il soffitto, tenere le gambe perpendicolari al suolo e tenere la schiena e la testa a terra. 4 secondi.
Sollevare le gambe, ginocchia, mettere giù la gamba, in modo che la coscia e gamba in un angolo di 90 gradi, cosce non cambiano la loro posizione, braccia recuperati, gomito stiva posteriore della testa, il torace è aperto, ricordarsi di Shoulong mento, la linea di vista dalla parte superiore dell'addome.
Sollevamento gambe, ginocchia, gambe incrociano in questo momento, prima sulla gamba destra, 4 secondi, durante la parte superiore del corpo per mantenere l'equilibrio, posteriore e di cambiare posizione testa da terra, braccia conserte attenzione a non aprire il torace .
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