बैठो अप हर कोई है, लेकिन यह हर किसी के यह सही, छोटे प्यार निम्नलिखित आप सही तरीके से सिखाने के लिए नहीं कर सकते हैं हो सकता है।
बैठो अप सही दृष्टिकोण चार्ट
पैर, घुटनों, जमीन पर पड़ा, पैर, कदम कंधे की चौड़ाई, कूल्हों, कमर, पीठ, कंधे, कंधे जमीन, हाथ कोहनी, उसके सिर के नीचे अपने हाथों से पूरी तरह से फिट हैं छोड़ दिया थोड़ा दूर-दूर और पूछा, हाथ दबाव जितना संभव हो उतना के तहत भूमि पर कोहनी, पूरी तरह से रिब पिंजरे खोलने के लिए।
इस झूठ बोल मुद्रा में, सिर, थोड़ा जमीन से पिछले हिस्से से ऊपर देखा पेशी कंधे की हड्डियों के बीच प्रगति खींचने में, जबकि उनकी ठोड़ी कस, आंखों पेट देखो, जमीन 4 से इस स्थिति को बनाए रखने सेकंड, और तब पुन लेट जाओ, दो बार दोहराए गए।
पीठ के ऊपरी भाग जमीन से बाहर है, इस मुद्रा को पकड़ो, और फिर सिर के पीछे हाथों को ढीला करने के लिए हाथ पकड़ो, दाहिनी बांह सीधे तिरछे फैली हुई है, जमीन के साथ कोण लगभग 45 डिग्री है, बायां हाथ नीचे है, और शरीर के बाईं ओर 3. सीधे रहें और जमीन को छूने के लिए सावधानी बरतें। जमीन के समानांतर रखें।
अपने सिर और कंधे को जमीन से ऊपर और दूर रखें। इस समय, जमीन के साथ 45 डिग्री के कोण को बनाए रखने के लिए अपनी बाएं हाथ को ऊपर घुमाएं, जबकि दायां हाथ नीचे स्विंग होगा, जमीन को समानांतर जमीन पर छूएगा, और वैकल्पिक रूप से स्विंग करेगा। शस्त्र 4 आगे और आगे।
एक ही समय में अपनी बाहों को ऊपर खींचें, जमीन को कोण को 60 डिग्री तक बढ़ाएं, अपने पैरों को सीधा करें, उन्हें सीधे उठाएं, छत की ओर अपने पैरों को रखें, अपने पैरों को जमीन पर लंबवत रखें, और अपनी पीठ को जमीन से दूर रखें। 4 सेकंड
, पैर, घुटनों उठाएँ, पैर नीचे रख ताकि जांघ और एक 90 डिग्री के कोण में निचले पैर, जांघों अपनी स्थिति में परिवर्तन नहीं करते, हथियार बरामद, सिर के पीछे में कोहनी पकड़, छाती खोले जाने पर, Shoulong ठोड़ी, दृष्टि की रेखा के ऊपरी हिस्से में नीचे करने के लिए याद है।
भारोत्तोलन पैर घुटनों, पैरों, इस समय एक दूसरे को पार, दाहिना पैर, 4 सेकंड पर पहले शरीर के ऊपरी हिस्से के दौरान संतुलन, पीठ और जमीन से सिर मुद्रा परिवर्तन बनाए रखने के लिए, हाथ छाती खोलने के लिए नहीं सावधान मुड़ा हुआ ।
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