Sit-ups alle, aber es kann nicht jeder tun kann es richtig, folgende kleine Liebe, die dir den richtigen Weg zu lehren.
Sit-ups korrigieren das Übungsdiagramm
Beine, Knie, auf dem Boden liegen, links leicht Fuß auseinander, Schrittschulterbreite, Hüfte, Hüfte, Rücken, Schulterblätter, die Schultern sind völlig fit mit dem Boden, die Arme Ellenbogen, seine Hände unter den Kopf und fragte: Hände 4. Drücken Sie den Ellbogen so weit wie möglich nach unten, um den Brustkorb vollständig zu öffnen.
In dieser liegenden Körperhaltung, sah der Kopf leicht über dem hinteren Teil über den Boden nach oben, in die Muskeldehnung Fortschritt zwischen den Schulterblättern, während seinem Kinn Anziehen Augen des Bauch aussehen, diese Position vom Boden zu halten 4 Sekunden, dann lege dich wieder hin, wiederhole 2 mal.
Der obere Teil des Rückens ist vom Boden abgehoben, hält diese Stellung und hält dann die Hände hinter dem Hinterkopf, um sich zu lockern, der rechte Arm streckt sich diagonal gerade, der Winkel zum Boden beträgt etwa 45 Grad, der linke Arm ist unten und die linke Körperseite 3. Seien Sie gerade und achten Sie darauf, den Boden nicht zu berühren, sondern parallel zum Boden.
Halte deinen Kopf und deine Schultern nach oben und vom Boden weg, schwinge zu diesem Zeitpunkt deinen linken Arm nach oben, um einen Winkel von 45 Grad zum Boden zu halten, während der rechte Arm nach unten schwingt, den Boden nicht berührt, parallel zum Boden und abwechselnd schwingt. Arme 4 vor und zurück.
Strecken Sie die Arme gleichzeitig nach oben, verlängern Sie den Winkel auf 60 Grad, richten Sie Ihre Beine aus, heben Sie sie hoch, legen Sie die Füße zur Decke, halten Sie die Beine senkrecht zum Boden und halten Sie Rücken und Kopf vom Boden fern. 4 Sekunden.
Hochheben der Beine, Knie, um das Bein gelegt unten, so dass die Oberschenkel und Unterschenkel in einem Winkel von 90 Grad, die Schenkel ihre Position nicht verändern, Arme zurückgewonnen, Ellenbogen- hold in Hinterkopf, wird der Brustkorb geöffnet wird, erinnern an Shoulong Kinn, die Sichtlinie nach unten in den Oberbauch.
Hebebeine Knie, Beine einander zu diesem Zeitpunkt kreuzen, zuerst auf dem rechten Bein, 4 Sekunden, während der Oberkörper Gleichgewicht zu halten, Rücken- und Kopfhaltung Änderung aus dem Boden, die Arme gefaltet vorsichtig den Brustkorb nicht zu eröffnen .
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