Tout le monde va s'asseoir et s'asseoir, mais tout le monde ne peut pas le faire correctement.Le Xiaobian suivant vous apprendra la bonne voie.
Sit-ups corriger le schéma de pratique
Jambes genoux, couché sur le sol, les pieds gauche et droit légèrement séparés, le rythme et la largeur des épaules, les fesses, la taille arrière, le dos, les omoplates, les deux épaules sont complètement alignés avec le sol, bras coude, mains reposent sous la tête, les mains 4. Appuyez le coude le plus loin possible vers le sol pour ouvrir complètement la cage thoracique.
Dans cette position couchée, la tête est légèrement soulevée, la partie supérieure du dos est sur le sol, tendue au muscle entre les omoplates, et le menton est serré vers le bas, et le regard est sur l'abdomen, gardant cette position du sol. Secondes, puis se coucher à nouveau, répétez 2 fois.
pièces au-dessus de sol, afin de maintenir cette position, et à l'arrière du support de la tête pour libérer les mains, les bras oblique vers le haut directement sur le bras droit, l'angle de masse est d'environ 45 degrés, puis vers le bas le bras gauche et le corps gauche ligne droite suivante, veillez à ne pas toucher le sol, parallèle au sol.
En tenant la tête et les épaules leva les yeux de la position au sol, puis le bras gauche pivoter vers le haut, tenant un angle de 45 degrés avec le sol, tandis que le bras droit est posé, ne pas toucher le sol, parallèle au sol, de sorte que alternativement Wobble quatre bras avant en arrière.
Tout en étirant les bras vers le haut, prolongé à 60 degrés angle avec le sol, les jambes droites, juste au-dessus du pied d'élévation vers le plafond, de sorte que les branches perpendiculaires au sol, à l'arrière de la tête reste sur le sol, en maintenant la posture 4 secondes.
Soulevez les jambes, les genoux, posez la jambe, de sorte que la cuisse et de la jambe dans un angle de 90 degrés, les cuisses ne changent pas leur position, les bras récupérés, maintien du coude à l'arrière de la tête, le thorax est ouvert, rappelez-vous au menton Shoulong, la ligne de vue vers le bas dans l'abdomen supérieur.
Soulever les genoux des jambes, les jambes se croisent les uns les autres à ce moment, d'une part sur la jambe droite, de 4 secondes, au cours de la partie supérieure du corps pour maintenir l'équilibre, le dos et le changement de posture de la tête par rapport au sol, les bras croisés attention à ne pas ouvrir le thorax .
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