الجميع سوف يجلس ويجلس ، ولكن لا يمكن لأي شخص أن يفعل ذلك بشكل صحيح. سوف يعلِّمك Xiaobian التالي الطريق الصحيح.
Sit-ups مخطط الممارسة الصحيحة
الساقين الركبتين ، مستلقية على الأرض ، والقدمين اليسرى واليمنى قليلا مفصولة ، وتيرة وعرض الكتفين ، الأرداف والخصر الظهر والظهر والكتف ، كلا الكتفين تتماشى تماما مع الأرض ، ذراع الكوع واليدين يستريح تحت الرأس واليدين 4. اضغط على الكوع لأسفل إلى الأرض قدر الإمكان لفتح القفص الصدري بالكامل.
في هذا الوضع الكاذب ، يتم رفع الرأس قليلاً ، والجزء العلوي من الظهر يكون خارج الأرض ، ويمتد إلى العضلات بين الكتفين ، ويتم تشديد الذقن لأسفل ، والنظرة على البطن ، والحفاظ على هذا الوضع من الأرض 4 ثانية ، ثم الاستلقاء مرة أخرى ، كرر مرتين.
الجزء العلوي من الظهر يكون خارج الأرض ، ويمسك بهذا الوضع ، ثم يمسك اليدين خلف مؤخرة الرأس للتخفيف ، وتمتد الذراع اليمنى بشكل مستقيم بشكل مائل ، والزاوية مع الأرض حوالي 45 درجة ، والذراع الأيسر لأسفل ، والجانب الأيسر من الجسم مباشرة بعد ذلك، يجب الحرص على عدم لمس الأرض، موازية على الأرض.
عقد الرأس والكتفين نظرت إلى أعلى من الموقف على الأرض، ثم الذراع الأيسر تأرجح يصل، وعقد بزاوية 45 درجة على سطح الأرض، في حين يتم وضع الذراع اليمنى إلى أسفل، لا تلمس الارض، موازية على الأرض، بحيث تمايل بالتناوب أربعة أذرع ذهابا وإيابا.
تمديد ذراعيك إلى الأعلى في نفس الوقت ، قم بتمديد الزاوية إلى الأرض إلى 60 درجة ، قم بتصويب ساقيك ، ارفعهما إلى أعلى بشكل مستقيم ، وضع قدميك نحو السقف ، وحافظي على ساقيك متعامدين على الأرض ، وحافظي على ظهرك ورأسك عن الأرض. 4 ثوان.
رفع الساقين والركبتين، واخماد الساق، بحيث الفخذ وأسفل الساق إلى زاوية 90 درجة والفخذين لا تتغير موقفهم، استعادت الأسلحة، عقد الكوع في مؤخرة الرأس، يتم فتح القفص الصدري، وتذكر لشولونج الذقن، خط البصر عليها في الجزء العلوي من البطن.
رفع الساقين والركبتين والساقين عبر بعضها البعض في هذا الوقت، أولا على الساق اليمنى، 4 ثانية، وخلال الجزء العلوي من الجسم للحفاظ على التوازن، والعودة وتغيير موقف رئيس من الأرض، ومطوية الأسلحة الحرص على عدم فتح القفص الصدري .
'أرسل الرفاه: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
أن تكون صحية لانقاص وزنه ذلك؟ ترغب في الحصول على الشهر بنسبة 8 كجم برنامج انقاص الوزن؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن عدد الجزئي حسنا قناة (ID: paireliang أو مسح الجانب العلوي من رمز ثنائي الأبعاد)، والكلمات الرئيسية ثم العودة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
