گھر میں ایک سخت دن ہونے کے بعد، چولہا یوگا، غسل کے بعد بستر میں آرام دہ اور پرسکون اور وزن میں کمی کا علاج یوگا مشق واقعی ایک بہت خوشگوار چیز ہے. اوہ، بستر سے پہلے سٹوپپ یوگا، سادہ چالیں ، آپ کو ٹھوس ٹانگوں کے مقصد کو حاصل کرنے کے لئے، ٹانگ اور ٹخنوں کے خون کی گردش کو فروغ دینے میں مدد مل سکتی ہے.
کارروائی کے ایک حصے پر ٹانگ اٹھاو
ایک ہاتھ اپنے سر پر بیٹھا اور ایک ہاتھ بستر پر پھنس گیا، اس نے ایک طرف ٹانگ لفٹ کرنا شروع کیا. پیروں کے نیچے، آہستہ آہستہ اٹھاتے ہوئے، اور پھر آہستہ آہستہ نیچے پھنسے ہوئے، دوسرے ٹانگ کو پلیٹ اپ کے ساتھ لگایا گیا. اپنی اپنی صورت حال میں، آپ جلدی یا سست کرنے کا انتخاب کرسکتے ہیں، لیکن آپ کے ٹانگوں کو سلیمان نہیں بناتے. یہ ٹانگوں کی مشق فی طرف 20 ٹانگوں پر مشتمل ہے، 4 گروہوں میں تقسیم کیا جاتا ہے، ہر گروپ میں 5، اور آخری اٹھانے کے بعد، تھوڑی دیر کے لئے بند کرو، دوسرے ٹانگ کو تبدیل کریں اور 4 گروہ کریں.
ایکشن دو پیٹنٹ
جب ٹانگ تھوڑا سا اٹھایا جاتا ہے تو، آہستہ زخمے سے پھیر لو، پٹھوں کو آرام کرو، شاٹ کو ختم کرنے کے لئے تمام عمل کا انتظار نہ کرو اوہ، آپ 20 ٹانگوں کو ٹانگ اٹھانے اور پیٹی لانے کے لئے کر سکتے ہیں، پھر دوسرے ٹانگ کو ٹانگ اٹھاو
ایکشن تین سپن ٹانگ لفٹ
بستر پر جارہا ہے، ٹانگوں کو سیدھی عمودی اٹھانے کے بعد مل کر قریبی، اور پھر آہستہ آہستہ نیچے ڈال دیا جاتا ہے، اس سرے کی ٹانگ لفٹ 30 گروہوں کو کرنے کے لئے، 4 گروہ کرتے ہیں.
ایکشن چار بٹن اور بٹن
اس گدی کا پادری کرنے کے لۓ، اپنے ٹانگوں کو الگ کریں، اپنے ہاتھ جسم کے دونوں اطراف پر رکھو، اپنی کمر کو بڑھو، اور 4 گروپ کرو.
یاد رکھنا، وزن کم کرنے کے لئے بستر پر جانے سے پہلے ہمیں یوگا پر رکھنا ضروری ہے، اوہ، آخر میں جاری جیت جائے گا!
': دیکھیں اگر آپ وزن کم کرنا چاہئے کہ کس طرح آو فلاحی بھیجیں؟'
کیا آپ پتلی کرنا چاہتے ہیں؟ ایک مہینے میں 8 پاؤنڈ کی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کرنا چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' WeChat عوامی نمبر (ID: paireliang یا سکین QR کوڈ اوپری طرف)، پھر مطلوبہ الفاظ کا جواب دیں '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
