Stove Yoga ، بعد قضاء يوم شاق في المنزل ، يمكنك ممارسة تمرينات اليوغا المريحة أثناء النوم بعد الاستحمام في الواقع أمر ممتع جدًا ، مثل اليوجا المدخنة قبل النوم ، والحيل البسيطة ، يمكن أن تساعدك على تعزيز الدورة الدموية في الساق والكاحل ، وذلك لتحقيق الغرض من الساقين المدخنة.
ارفع ساق على جانب واحد من العمل
مع توزيع يد واحدة على رأسه و يد واحدة على السرير ، بدأ في رفع ساق جانبي ، إلى الأسفل ، ورفع قدميه ، ورفعه ببطء ، ثم أخمص ببطء ، والساق الأخرى مرنّة إلى صفيحة ، ويمكن أن تعتمد السرعة على في وضعك الخاص ، يمكنك اختيار التسرع أو الإبطاء ، ولكن لا تضغط على ساقيك ، حيث يتم هذا التمرين على 20 أرجل في كل جانب ، مقسم إلى 4 مجموعات ، 5 في كل مجموعة ، وآخرها لرفع بعد الاستيقاظ ، والتوقف لفترة من الوقت ، تغيير الساق الأخرى ، والقيام 4 مجموعات.
العمل بات اثنين
عندما ترفع الساق بشكل جانبي ، ارسمي الجزء المؤلم بلطف ، إسترخي العضلات ، لا تنتظر كل هذا الإجراء لإنهاء اللقطة أوه ، يمكنك القيام بـ 20 جانبًا لرفع الساق وربه ، ثم تبدل إلى الساق الأخرى للقيام بالجانب رفع الساق.
العمل ثلاثة رفع الساق رابية
مستلقيا على السرير ، والسيقان قريبة من بعضها البعض أثناء رفع عمودي رأسي ، ثم اخماد ببطء ، وهذا رفع الساق ضعيف للقيام بالمجموعات 30 ، هل 4 مجموعات.
العمل أربعة الأرداف والأرداف
للقيام بهذا الحمار ضرطة ، تحريك الساقين على حدة ، وضع يديك بشكل مسطح على جانبي الجسم ، ورفع خصرك ، والقيام 4 مجموعات.
تذكر ، يجب علينا التمسك باليوغا قبل الذهاب إلى السرير لفقدان الوزن أوه ، سوف تستمر في النهاية الفوز!
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة في الجانب العلوي) ، ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
