ข่าว

การเผาผลาญไขมัน | การออกกำลังกายซึ่งเป็นแคลอรี่ที่เผาผลาญไขมัน

กีฬาที่มีความเข้มต่ำเช่นการเดินเร็วกลางแจ้งความเร็วในการเดินเร็วจะไม่ทำให้คุณหอบและอาจใช้เวลาหลายชั่วโมงการเผาไหม้ส่วนใหญ่ของกีฬาชนิดนี้มีไขมัน

การออกกำลังกายที่รุนแรงปานกลางเช่นคลาสแอโรบิคมาตรฐานมักจะใช้เวลา 1-2 ชั่วโมงในประเภทของการออกกำลังกายนี้กล้ามเนื้อของคุณใช้ครึ่งหนึ่งของไขมันและใช้ไกลโคเจนครึ่งหนึ่งกีฬาที่รุนแรงมากเช่นการแข่งขันของนักกีฬา, โดยปกติแล้วจะมีอายุการใช้งานเพียง 30 นาทีถึง 60 นาทีเท่านั้นถ้าเราต้องการลดไขมันเราควรออกกำลังกายที่ระดับปานกลางถึงปานกลาง

นอกเหนือจากการเผาผลาญไขมันโดยตรงการออกกำลังกายที่มีความเข้มต่ำจะมีประโยชน์ต่อการเผาผลาญที่เป็นประโยชน์มากขึ้นการออกกำลังกายที่มีความเข้มต่ำจะเผาผลาญน้ำตาลในปริมาณเล็กน้อยดังนั้นจึงจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณมีค่าต่ำสุด คุณค่าของน้ำตาลในเลือดสามารถลดอินซูลินของคุณซึ่งจะทำให้เซลล์ไขมันสามารถปลดปล่อยกรดไขมันและให้พลังงานแก่คุณได้ในช่วงพักของคุณดังนั้นการออกกำลังกายที่รุนแรงระดับต่ำจึงสามารถเผาผลาญไขมันได้ต่อไปหลังจากออกกำลังกายซึ่งเหมาะสำหรับผู้ที่ลดน้ำหนัก เป็นสิ่งที่ดี

แน่นอนถ้าคุณไม่ออกกำลังกายและรับประทานอาหารที่มีอินซูลินต่ำตราบเท่าที่ระดับน้ำตาลในเลือดเพียงพอสำหรับสมองและเส้นประสาทในการใช้คุณยังสามารถรักษาระดับน้ำตาลในเลือดต่ำและเผาผลาญได้อย่างไรก็ตามหากคุณออกกำลังกายด้วยการออกกำลังกายผลดีกว่า

เห็นได้ชัดว่ามื้ออาหารของเรา (หรือขนมขบเคี้ยว) เป็นเรื่องที่ยอมให้เรากินคาร์โบไฮเดรตมากเกินไปผลก็คือระบบการเผาผลาญไขมันจะถูกปิดจนกว่าคุณจะหมดคาร์โบไฮเดรต ในการทำเช่นนั้นฉันขอแนะนำให้คุณเดินไปมาสองสามครั้งบนถนน (เดินเป็นเวลาหลายชั่วโมงเพื่อเผาช็อกโกแลตเค้กหนึ่งหรือสองชิ้น) การออกกำลังกายที่เข้มข้นจะทำให้น้ำตาลในเลือดต่ำเกินไปสมองและระบบประสาทของคุณ มันจะเป็น 'ไม่พอใจ' เช่นน้ำตาลในเลือดต่ำดังนั้นคุณจะต้องกินมากขึ้น

สิ่งที่ควรกินหลังจากออกกำลังกาย - เมื่อคุณรู้สึกหิวหลังจากออกกำลังกายนั่นหมายความว่าคุณกินน้ำตาลกลูโคสที่เก็บไว้ (ตับน้ำตาล) เก็บไกลโคเจนของคุณมีปริมาณน้อยและเมื่อคุณไม่ได้ออกกำลังกายคุณมักมีเพียงพอเท่านั้น ใช้เวลา 12 ถึง 15 ชั่วโมงการออกกำลังกายที่รุนแรงระดับต่ำจะช่วยให้คุณสามารถบริโภคน้ำตาลในตับได้บางส่วนโปรดทราบว่าสมองของคุณคอยดูอยู่เสมอว่าตับมีน้ำตาลเพียงพอหรือไม่ถ้าไม่เพียงพอก็จะบอกให้คุณกิน ถ้าคุณไม่กินสมองของคุณจะ "ไม่พอใจ" การกินคาร์โบไฮเดรตมากเกินไปจะปิดระบบการเผาผลาญไขมันคุณควรกินอาหารที่มี GI ต่ำถึงปานกลาง ให้คุณหยุดความอดอยากและเผาผลาญไขมันต่อไป

'ช่วงเวลาที่ซบเซา' - คุณอาจไม่ทราบว่าเมื่อน้ำหนักของคุณเพิ่มขึ้นเพราะคุณกินมากเกินไป 3/4 ของกิโลกรัมที่คุณเพิ่มเป็นไขมันและอื่น ๆ 1/4 เป็นกล้ามเนื้อเหตุผลก็คือร่างกายต้องการพิเศษ กล้ามเนื้อจะขยับไขมันส่วนเกิน (กล้ามเนื้อส่วนใหญ่กระจายอยู่ที่สะโพกและขา) เมื่อคุณลดน้ำหนักและสูญเสียไขมันร่างกายของคุณจะดูดซับกล้ามเนื้อส่วนเกินได้เนื่องจากคุณไม่จำเป็นต้องใช้ อย่างไรก็ตามกล้ามเนื้อเป็นสถานที่ที่มีการเผาผลาญไขมันหลังจากการสูญเสียน้ำหนักความเร็วของการสูญเสียน้ำหนักก็ช้าลงนี่คือ "ช่วงเวลาที่ซบเซา" ที่มีชื่อเสียงฉันควรทำอย่างไร

หากมีวิธีที่จะทำให้การสูญเสียไขมัน แต่ก็สามารถรักษากล้ามเนื้อแล้วไม่มีปัญหา 'ความเมื่อยล้าของคำตอบคือว่าคุณจะต้องทำบางอย่าง 'การฝึกอบรมน้ำหนัก' ──ป๊ดันยืนหมอบหรือการใช้งานของอุปกรณ์ ขบวนการต่อต้าน. ที่แรกที่คุณสามารถมือพิงผนังจะผลักดันอัพที่คล้ายกันกับการกระทำที่ 20 วันละสองครั้ง. รอจนกว่าการเคลื่อนไหวที่มีทักษะคุณสามารถเปลี่ยนมือบนขอบของตารางทำป๊ดันคล้ายกับการดำเนินการ หมายเหตุร่างกายเพื่อรักษาความเป็นเส้นตรงการเคลื่อนไหวจะมีผล. เมื่อมีการกระทำนี้เป็นฝีมือมากคุณสามารถเปลี่ยนมาตรฐานผลักดันพ. ดำเนินการอื่นที่จะวางหมอบ. ยืนด้วยไหล่เท้าของคุณหรือไม่หรือจุดที่กว้างขึ้นเล็กน้อย หลังจากนั้นหมอบและยืนขึ้นทำมันที่ 20 ยังวันละสองครั้ง. การกระทำเหล่านี้จะมีฝีมือมากที่คุณต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อมากขึ้นก็จะมีการพิจารณาการใช้อุปกรณ์การออกกำลังกายที่มีความต้านทานที่

ทั้งหมดในทุกออกกำลังกายใด ๆ เป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อให้สารอาหารที่เพียงพอเป็นคาร์โบไฮเดรตส่วนเกินไม่. อย่าออกกำลังกายความดันหรือถูกบังคับให้รู้สึก. Relax เกมรู้สึกที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น

'ส่งผลประโยชน์: มาดูว่าคุณควรลดน้ำหนักอย่างไร?'

คุณต้องการที่จะผอมลงหรือไม่ต้องการที่จะได้รับการวางแผนการสูญเสียน้ำหนักของ£ 8 เดือน?

ความสนใจ 'วิทยาลัยการสูญเสียน้ำหนัก 39' หมายเลขสาธารณะ WeChat (รหัส: paireliang หรือสแกนโค้ด QR ที่ด้านบน) จากนั้นตอบกลับคำหลัก '21 วัน ' เก้าสาวให้คุณทันที!

2016 GoodChinaBrand | ICP: 12011751 | China Exports