Deportes de baja intensidad, como caminar al aire libre, la velocidad de una caminata rápida no te dejará sin aliento, y puede durar varias horas. La mayor parte de la quema de este deporte es grasa.
De intensidad moderada de ejercicio, tales como clases de ejercicios aeróbicos estándar, generalmente durante 1 a 2 horas. Este movimiento de los músculos utilizará la mitad de grasa, glucógeno medio uso. Ejercicio muy intenso, como la carrera del atleta, Por lo general, solo puede durar de 30 minutos a 60 minutos. Obviamente, si queremos eliminar la grasa, debemos hacer ejercicio intenso de leve a moderado.
Además de quemar grasa directamente, el ejercicio de baja intensidad tiene efectos metabólicos más útiles. El ejercicio de baja intensidad en realidad quema una pequeña porción de glucosa, por lo que mantendrá el nivel de azúcar en la sangre al valor normal más bajo. los niveles de glucosa en la sangre pueden disminuir la insulina, lo que hará más células de grasa liberan ácidos grasos que pueden proporcionar energía cuando se rompe tan baja ejercicio intenso puede seguir para quemar la grasa después de hacer ejercicio, que es para la pérdida de peso es Una buena cosa
Por supuesto, si usted no hace los deportes y acaba de comer una dieta baja en insulina, el azúcar en la sangre lo suficiente como para hacer que su cerebro y su uso nervioso, también puede mantener un nivel de azúcar baja normal y quemar grasa. Si, sin embargo, con el movimiento, el efecto será mejor.
Es evidente que cada una de nuestras comidas (o merienda) es Yung Yang nos dejó comer demasiados carbohidratos, la quema de grasa es las consecuencias del sistema se cerrará hasta que se llega a comer hidratos de carbono se ha agotado. Si realmente al hacerlo, le sugiero que vaya hacia atrás y adelante en la calle un par de veces [a pie varias horas para quemar el pastel de chocolate uno a dos de] juegos intensos hacen que el nivel de azúcar en sangre es demasiado bajo, el cerebro y el sistema nervioso Será "infeliz" para un nivel tan bajo de azúcar en la sangre, por lo que requerirá que coma más.
Cosas para comer después del ejercicio: cuando siente hambre después de hacer ejercicio, esto significa que consume parte de la glucosa almacenada (azúcar en el hígado). Sus reservas de glucógeno ya son bajas en cantidad, y cuando no hace ejercicio, generalmente solo tiene suficiente. Use de 12 a 15 horas. El ejercicio intenso de bajo nivel le permitirá consumir parte del almacenamiento de azúcar del hígado. Tenga en cuenta que su cerebro siempre está mirando si el azúcar en el hígado es suficiente. Si no es suficiente, le indicará que coma. Entonces, después del ejercicio, ¿qué crees que debería comer el hambre? Si no comes, el cerebro se sentirá "infeliz". Comer demasiados carbohidratos apagará el sistema de quema de grasa. Deberías comer algunos alimentos GI de bajos a moderados. Deje que deje de inanizarse y continúe quemando grasa.
"Período de estancamiento": es posible que no sepa que cuando su peso aumenta porque come demasiado, 3/4 de cada kg que agrega es grasa y el otro 1/4 es muscular. La razón es que el cuerpo necesita más Los músculos mueven su exceso de grasa (los músculos adicionales se distribuyen principalmente en las caderas y las piernas). Cuando pierde peso y pierde grasa, su cuerpo absorbe ese músculo adicional porque ya no lo necesita. Sin embargo, el músculo es el lugar más importante para quemar grasa. Después de perder peso, la velocidad de perder peso también se ralentiza. Este es el famoso "período de estancamiento". ¿Qué debo hacer?
Si hay alguna manera de hacer que la pérdida de grasa, pero puede retener muscular, entonces no hay problema 'estancamiento' de la respuesta es que lo que necesita hacer algunos 'entrenamiento con pesas' ── flexiones de brazos, de pie en cuclillas o uso del equipo el movimiento de resistencia. al principio puede manos se inclinan en la pared, hacer flexiones de brazos similares a la acción a los 20, dos veces al día. espere hasta que los movimientos calificados, puede cambiar de manos en el borde de la mesa, hacer flexiones de brazos similares a la acción Nota del cuerpo para mantener una línea recta, el movimiento será efectivo. cuando esta acción es muy hábil, puede cambiar el estándar de flexiones. otra acción es colocar en cuclillas. Párese con los pies hombro? o punto ligeramente más ancho después de eso, la posición en cuclillas y de pie, lo hace a los 20, también dos veces al día. estas acciones son muy hábiles, que desea añadir más músculo, se tendría que considerar el uso de un equipo de ejercicios de resistencia.
Con todo, hacer cualquier ejercicio es un requisito previo para una nutrición adecuada, el exceso de carbohidratos no. No haga ejercicio de presión, o se ven obligados a sentir. Relax juegos se sienten más saludables.
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