Малоинтенсивные виды спорта, такие как прогулка на открытом воздухе, скорость быстрой ходьбы не заставят вас задыхаться, и это может продолжаться в течение нескольких часов. Большая часть сжигания этого вида спорта жирная.
Умеренно интенсивные упражнения, такие как стандартный класс аэробики, обычно могут длиться от 1 до 2 часов. В этом упражнении ваши мышцы используют половину жира и половину употребляют гликоген. Высокоинтенсивные виды спорта, такие как соревнования спортсменов, Обычно это может длиться от 30 минут до 60 минут. Очевидно, что если мы хотим избавиться от жира, мы должны делать интенсивные упражнения от легкой до умеренной.
В дополнение к сжиганию жира непосредственно, упражнения с низкой интенсивностью обладают более полезными метаболическими эффектами. Малоинтенсивное упражнение фактически сжигает небольшую часть глюкозы, поэтому оно будет поддерживать уровень сахара в крови при минимальном нормальном значении. Значение сахара в крови может снизить ваш инсулин, что сделает жировые клетки более способными высвобождать жирные кислоты и обеспечить вас энергией во время перерывов. Таким образом, интенсивное упражнение на низком уровне может продолжать сжигать жир после тренировки, который предназначен для тех, кто теряет вес Хорошо.
Конечно, если вы не тренируетесь и не едите диету с низким уровнем инсулина, пока уровень сахара в крови достаточно для использования вашего мозга и нервов, вы также можете поддерживать низкий уровень сахара в крови и сжигать жир. Однако, если вы работаете с упражнениями, эффект будет лучше.
Очевидно, что каждый из наших блюд (или закусок) очень терпим к тому, чтобы позволить нам есть слишком много углеводов. Следствием этого является то, что система сжигания жира будет закрыта до тех пор, пока вы не закончите углеводы. При этом я предлагаю вам пойти туда и обратно несколько раз на улице (гулять часами, чтобы сжечь одну или две части шоколадного торта), интенсивное упражнение сделает ваш уровень сахара в крови слишком низким, ваш мозг и нервная система Он будет «недоволен» за такой низкий уровень сахара в крови, поэтому он потребует от вас еды.
После еды вы почувствуете голод, это означает, что вы потребляете часть сохраненной глюкозы (сахар в печени). Ваши запасы гликогена уже немногочисленны, а когда вы не тренируетесь, вас обычно хватает. Используйте 12-15 часов. Низкоуровневые интенсивные упражнения позволят вам потреблять часть сахара в печени. Обратите внимание, что ваш мозг всегда следит, достаточно ли сахара печени. Если этого недостаточно, он скажет вам есть. Итак, после упражнений, как вы думаете, голод должен есть? Если вы не едите, мозг будет «недоволен». Употребление слишком большого количества углеводов приведет к остановке системы сжигания жира. Вы должны съесть немного низкоуглеводных продуктов GI. Позвольте вам прекратить голод и продолжать сжигать жир.
«Период застоя» - вы можете не знать, что, когда ваш вес увеличивается, потому что вы едите слишком много, 3/4 каждого килограмма, который вы добавляете, толстый, а другой 1/4 - это мышца. Причина в том, что организму нужно дополнительно Мышцы перемещают лишний жир (дополнительные мышцы в основном распределяются на бедрах и ногах). Когда вы теряете вес и теряете жир, ваше тело поглощает лишнюю мышцу, потому что вам больше не нужно. Однако мышца является самым важным местом для сжигания жира. После потери веса скорость потери веса также замедляется. Это знаменитый «период застоя». Что мне делать?
Если есть какой-то способ потерять жир, но сохранить мышцы, тогда не будет проблем с «периодом застоя». Ответ заключается в том, что вам нужно провести «тренировку по весу» - отжимать, останавливать на месте или использовать оборудование Движение сопротивления. Сначала вы можете держать руки на стене, делать подобные движения 20 под отжиманиями два раза в день. Когда вы умеете действовать, вы можете перевести руки к краю стола и сделать что-то вроде отжимания. Обратите внимание на тело, чтобы поддерживать прямую линию, упражнение будет иметь эффект. Когда это действие будет очень квалифицированным, вы можете перейти на стандартные отжимания. Еще одно действие - исходная станция. Стенд, ноги и плечо с? Или немного шире蹲 蹲 并 并 并,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,
В общем, предпосылкой для любого упражнения является то, что питания достаточно, а углеводы не являются чрезмерными. Не тренируйтесь и не чувствуйте себя вынужденными заниматься физическими упражнениями. Расслабьтесь и упражнения будут чувствовать себя более здоровыми.
«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»
Вы хотите похудеть? Хотите получить план потери веса в 8 фунтов в месяц?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Общественный номер WeChat (ID: paireliang или QR-код сканирования на верхней стороне), затем ответьте на ключевое слово '21 дней ' Девять девушек дают вам немедленно!
