야외 활동이 활발한 걷기와 같이 강도가 낮은 스포츠는 걷는 속도가 빠르지 않아 숨이 막히지 않으며 몇 시간 동안 지속될 수 있습니다.이 스포츠의 대부분은 뚱뚱합니다.
표준 에어로빅 수업과 같이 보통 집중적 인 운동은 보통 1-2 시간 정도 걸릴 수 있습니다.이 운동 유형에서는 근육이 지방의 절반을 사용하고 절반은 글리코겐을 사용합니다. 운동 선수와 같은 격렬한 운동, 보통 30 분에서 60 분까지 지속될 수 있습니다. 분명히 우리가 지방을 제거하기를 원한다면, 가벼운 운동에서 중등도의 운동을해야합니다.
저지방 운동은 지방을 직접 연소시키는 것 외에 대사 작용을보다 잘 나타내며, 저 강도 운동은 실제로 적은 양의 포도당을 태우며 혈당을 가장 낮은 정상 수치로 유지합니다. 혈당치가 높아지면 인슐린이 낮아져서 지방 세포가 지방산을 더 많이 배출하고 휴식 중에 에너지를 공급할 수있게되므로 체중을 줄인 사람들을 위해 운동을 한 후에 저급 강렬한 운동으로 지방을 계속 연소시킬 수 있습니다 좋은 일이야.
당연히 운동을하지 않고 저 인슐린식이를 먹는다면, 혈당이 뇌와 신경이 충분하기 만하면 낮은 정상 혈당을 유지하고 지방을 태울 수 있지만, 운동을하면 효과가 좋아질 것입니다.
분명히, 우리의 식사 (또는 간식)의 각각은 우리가 너무 많은 탄수화물을 섭취하도록 허용하는 것에 매우 관대합니다. 결과적으로 지방 연소 시스템은 탄수화물이 부족할 때까지 중단 될 것입니다. 그렇게하면 거리에서 몇 번이고 (몇 시간 동안 초콜릿 케이크 한 개 또는 두 개를 구워서 걷는), 강렬한 운동은 혈당을 너무 낮추고, 뇌와 신경계를 오게 할 것입니다. 저 혈당 때문에 '불행'할 것이므로 더 많이 먹어야합니다.
운동 후 먹는 것 - 운동 후 배고파 기분이 들었을 때, 저장된 포도당 (간 설탕)을 소비 함을 의미합니다. 글리코겐 저장량은 이미 부족하고 운동을하지 않을 때는 보통 충분합니다. 12 ~ 15 시간을 사용하십시오. 저급 강렬한 운동은 간장의 설탕 저장량 중 일부를 섭취하도록합니다. 간 설탕이 충분한 지 두뇌를 항상 관찰하고 충분하지 않으면 먹을 것을 지시합니다. 그래서 운동 후 굶주림이 먹어야한다고 생각하는 것이 있습니까? 먹지 않으면 뇌가 불행해질 것입니다. 너무 많은 탄수화물을 섭취하면 지방 연소 시스템이 멈추게됩니다. 저 - 중등도의 위장관 음식을 먹어야합니다. 굶주림을 멈추고 지방을 계속 연소 시키십시오.
'정체 기간'- 너는 너의 체중이 너무 많이 먹었으므로 체중이 늘었을 때, 체중이 3/4 체중이 뚱뚱하고 다른 1/4 체격이 근육이라는 이유를 모르겠다. 근육은 과도한 지방을 움직입니다. (여분의 근육은 대부분 엉덩이와 다리에 분포합니다.) 체중을 줄이고 지방을 잃으면 더 이상 필요하지 않기 때문에 몸이 여분의 근육을 흡수합니다. 그러나 근육은 지방을 태우는 가장 중요한 장소이며 체중 감량 후 체중 감량 속도가 느려지는 것은 유명한 '침체 기간'입니다. 어떻게해야합니까?
이 뚱뚱한 손실을 수있는 방법이지만, 근육을 유지할 수 있다면, 답의 문제 '정체'가 당신이 쪼그리고 또는 장비의 사용 서, 팔 굽혀 펴기를 ── 일부 '웨이트 트레이닝'을 할 필요가있다 없다 저항 운동. 처음에는 당신이 벽에 기대고 손, 팔 굽혀 펴기 할 수있는 작업과 비슷한 20에서, 하루에 두 번. 숙련 된 운동 때까지 기다려, 테이블의 가장자리에 손을 변경할 수 있습니다, 푸시 업 동작과 유사 할 운동이 효과적 일 것, 직선을 유지하기 위해 몸을합니다.이 작업은 매우 숙련 된 때, 당신은 표준 굽혀 펴기를 변경할 수 있습니다. 또 다른 조치는 쪼그리고을 배치하는 것입니다. 발을 어깨? 또는 약간 넓은 지점 서 그 후, 쪼그리고하고 하루에 두 번 또한, 20를, 일어 서서 않습니다. 이러한 작업은 더 많은 근육을 추가 할 매우 숙련 된, 그것은 저항 운동 장비의 사용을 고려해야 할 것입니다.
모두 모두는, 어떤 운동은 적절한 영양의 전제 조건이다 할, 과도한 탄수화물이 압력을 행사하지 마십시오 없습니다. 않거나 느낌을 강제하고 있습니다. 휴식을 취 게임은 더 건강하게 느낀다.
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